시력 좋아지는 법, 시력이 나빠지는 이유

모양체는 수정체와 연결되어 있어 가까운 것과 먼 것을 볼 때에 사물을 정확하게 볼 수 있게 하는 중요한 역할을 합니다. 모양체의 근육을 단련시키면 가깝고 먼 것을 번갈아 볼 때 초점이 늦게 잡히는 증상을 개선할 수 있습니다.

 

홍채는 안구 정가운데 있는 동공을 도넛 모양으로 둘러싸고 있는 부분으로, 수축과 이완을 반복하며 동공의 크기를 조절해 눈으로 들어오는 빛의 양을 조절합니다. 빛의 밝기를 조절해 가며 홍채를 자극하면 주변 근육을 단련할 수 있습니다.

 

시력

 

시력이 나빠지는 이유

 

시력이 나빠지는 이유에는 여러 가지 원인이 있지만 컴퓨터나 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기의 과다 사용, 안구 운동력이 떨어질 때 스트레스, 공포심, 뇌질환, 눈 피로, 유전 등이 있는데 현대인들이 시력이 나빠지는 경우가 부지기수인 이유 중 하나는 역시 스마트폰이나 컴퓨터를 통한 전자기기 이용입니다.

 

시력은 인생에서 정말 중요한 부분을 차지하는 부분입니다. 물론 시력이 낮더라도 안경이나 안경 착용으로 눈이 더 잘 보이게 할 수는 있지만 안경이나 렌즈를 착용하면 불편할 수 있으므로 항상 눈 건강에 신경을 쓰고 시력이 나빠지지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.

 

시력 좋아지는 법

1. 충분한 휴식

충분한 휴식은 건강한 눈을 만들기 위해 필수적입니다. 지금 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 이용이나 업무 등으로 눈에 쉴 틈을 주지 않는데 이렇게 되면 시력 저하를 유발하게 됩니다. 그래서 어떤 작업을 하든 한 시간에 한 번씩 눈 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

컴퓨터나 스마트 기기 등 LED 조명에서는 블루라이트라는 파란색 빛이 많이 방출되는데, 이 블루라이트에 오래 노출되면 눈의 피로, 안구건조증, 망막이나 수정체 손상 등을 일으킬 수 있으므로 블루라이트를 차단하는 안경을 써서 안구 근육이나 피로감을 줄이는 것이 좋습니다.

 

2. 눈에 좋은 음식

눈에 좋은 음식을 먹는 것도 눈 건강에 도움이 되므로 시력에 도움이 됩니다. 눈에 좋은 음식은 블루베리, 아로니아, 당근, 결명자, 메리골드, 청어류, 아몬드, 시금치 등이 있습니다. 

 

눈에 좋은 성분으로는 비타민 A, 비타민 E, 루테인, 제아젠틴, 오메가 3 DHA, 베타카로틴 등이 있기 때문에 이 성분들이 포함된 식품을 섭취하는 데는 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 자세교정

 

혈류가 부족하면 눈에 산소와 영양이 전달되기 어려워 안구질환이 생기기 쉬운데 혈류를 개선하기 위해서는 자세를 바꿔야 합니다. 거북목 자세는 눈과 뇌로의 혈류 부족 현상을 일으키므로 척추 수직선에 귀를 대듯이 자세를 바르게 교정하는 것이 좋습니다.

 

4. 자외선 차단

햇빛은 눈 건강에 좋지 않으므로 햇볕이 강할 때 선글라스나 모자 등을 착용하여 눈을 보호하는 것이 좋습니다.  눈이 건조하면 각 종목의 질환을 유발할 수 있습니다. 안구건조증은 현대인들이 정말 많이 가지고 있고 현대인들의 눈 건강을 위협하고 있습니다. 눈이 건조하고 푸석푸석할 때는 인공눈물을 투여하는 것이 좋습니다.

 

5. 안구운동

 

눈을 한 곳에 두지 말고 안구를 다양한 방향으로 움직이는 안구 운동을 자주 해야 합니다. 평소 안구 운동을 잘해주는 것만으로도 시력 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

눈동자로 나비 모양으로 움직이거나 좌우 상하로 안구 운동을 해주면 평소에도 이용하지 않던 근육을 이용하게 되므로 눈의 피로가 줄어듭니다. 혹은 눈이 마르지 않도록 눈을 자주 깜빡여 두는 것도 좋습니다.

 

내 얼굴로부터 20센티 정도 거리에 스탠드를 둔 뒤, 방의 전등을 꺼서 캄캄하게 만듭니다. 두 눈을 감은 상태로 스탠드 전구를 끄고 5초간 그대로 있으십시오. 두 눈을 감은 상태에서 스탠드 전구를 켜고 5초간 스탠드 불빛을 느끼도록 하세요. 이 운동은 홍채 주변 근육이 수축과 이완의 반복을 통해 유연 해지는 효과가 있습니다.

 

6. 눈찜질

항상 밤에 자기 전 따뜻한 물에 적신 수건으로 눈 주위를 찜질하여 수분을 공급하면 눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 되며 시판 온열팩을 구입하여 활용할 수도 있습니다.

 

단, 주의해야 할 점은 너무 뜨거운 상황이 되면 화상을 입을 수 있으므로 피부에 자극이 되지 않을 정도의 따뜻한 온도로 이용하시기 바랍니다.

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