내장지방 빼는 운동, 내장지방 위험성

살을 뺄 때 체내 지방이 골고루 빠져나갔으면 좋겠지만 먼저 빠지는 부분도 있고, 더 오랜 시간이 지나야 빠져나가는 부분도 있다. 내장 지방이 늦게 빠지는 것은 지방입니다. 

 

복부 지방을 제거하고 숨겨진 복근을 드러내기 위해서는 장 사이에 낀 지방까지 제거해야 하기 때문에 많은 노력이 필요합니다.

 

내장지방 빼는 운동

 

최근 집에 머무는 시간이 많아진 사람들이 늘어난 뱃살을 호소하는 경우가 많은데 이는 내장지방 위험 경고입니다. 사실 피하지방보다 이 내장지방이 인체에 더 해롭습니다.

 

혈액에서 빠져나온 내장 지방이 혈관을 타고 돌기 때문입니다. 이는 혈액순환을 방해하고 장기 사이에 쌓인 지방은 내장 활동을 위축시켜 대사장애로 이어집니다. 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 건강한 사람보다 30배 이상 높아지는 대사증후군입니다.

 

그 요인은 고혈압, 고혈당, 내장 지방, 고지혈증으로 알려져 있습니다. 내장지방이 뭔지 모르는 사람은 없을 겁니다. 뱃살이라고 불리는 장기 주위에 붙은 지방입니다.

 

좀 더 자세히 말하면 복강 안쪽 내장 사이를 커튼 모양으로 연결하는 망막에 지방이 쌓인 상태를 말합니다. 남녀 모두, 쌓이기 쉬운 내장 지방입니다.

 

내장지방이 생기는 원인으로는 인스턴트식품, 탄수화물, 육류, 패스드푸드 등을 과다 섭취하는 식습관과 음주, 흡연, 스트레스, 운동 부족 등의 생활적 요인이 있습니다. 

 

내장지방이 어느 정도 쌓였는지 정확히 측정하기 위해서는 CT를 해야 하지만, 일상에서 허리둘레를 측정해서 복부비만도 계싼을 해보면 내장비만도 어느 정도 추측할 수 있습니다.

 

내장지방은 내장 주변에 있는 지방을 뜻하며, 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지망이 많이 쌓이면 이를 가리켜 '내장비만'이라고 합니다.

 

1. 다양한 운동

 

운동에 대한 재미와 흥미를 잃지 않도록 다양한 운동을 합니다. 여러 가지 운동을 하면 운동을 과도하게 하거나 특정 근육을 과도하게 사용하는 것을 피할 수 있습니다.

헬스장에서 운동하는 것을 좋아하지 않는 사람은 댄스 강좌를 듣거나 단체 스포츠를 합니다. 운동이 재미있으면 계속할 가능성이 높습니다. 등산, 카약, 자전거 타기 등 야외운동을 병행합니다. 운동을 계속할 수 있도록 자신에게 동기부여를 하기 위한 최종 목표를 생각합니다.

 

2. 유산소 운동

 

지방을 빼고 싶다면 가장 중요한 것은 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 장기 사이에 낀 중성지방을 태우기에 가장 좋으며 대표적인 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 등이 있습니다. 

 

개인의 건강 상태에 따라 유산소 운동 시간을 조절하면 되는데 살짝 몸에 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 최소 30분, 주 3일 이상 하면 좋습니다. 

 

또는 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동도 효과적이지만 본인에게 맞는 스타일로 택하시길 바랍니다. 내장지방 수치를 낮추기 위해 매주 150분, 즉 2시간 30분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산 등이 있습니다. 매주 권장한 150분보다 오래 유산소 운동을 하면 더 빨리 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

 

3. 근력 운동

물구나무서기나 저항성운동 같은 근력운동도 중요합니다. 일주일에 하루나 이틀은 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 근력운동에는 물구나무서기, 필라테스, 팔 굽혀 펴기나 크런치와 같은 등척 운동이 있습니다.

 

특정 부위만 집중적으로 빼는 운동을 하면 내장 지방이 빠지지 않습니다. 지방을 줄이는 데는 식이요법과 유산소 운동이 결정적인 역할을 합니다. 하지만 근력운동을 해서 근육을 늘리면 칼로리를 더 많이 소모시킬 수 있습니다.

4. 스트레칭

 

스트레칭은 우리 몸의 굳어진 척추를 부드럽게 이완시키고 바른 자세로 만들어줍니다. 특히 하루 중 오래 앉아있는 시간이 많은 분이라면 의자에 앉은 상태로 상체를 좌우로 틀어주는 스트레칭을 자주 하시길 바랍니다.

 

스트레칭을 통해 내장이 자극되어 내장지방 제거에 도움 될 수 있으며, 1시간에 1번씩이라도 잠깐 일어나서 스트레칭하며 혈액순환이 잘 되도록 해주시길 바랍니다. 평소에 스트레스가 많이 쌓이면 신진대사와 체지방 조절 능력이 방해를 받아서 지방이 쌓이게 됩니다.