뱃살은 각종 성인병을 유발하는 근본원인이 됩니다. 뱃살은 누구에게나 골칫거리입니다. 내장지방은 보기에도 흉할 뿐만 아니라 건강에도 각종 성인병을 유발하는 근본원인이 되기도 합니다.
누구나 빼고 싶어 하는 내장지방은 아무리 운동을 해도 제일 마지막에 빠지는 부분입니다. 그만큼 내장지방 빼는 방법이 어렵기 때문에 많은 분들이 쉽게 목적을 이루지 못합니다.
내장지방 빼는 음식
과다한 내장지방은 간 기능 노화, 심장병, 고혈압의 원인이 되며 인체 대사를 느리게 하고 내장기능 이상을 초래합니다. 여성의 경우 생리불순 증상과도 연관되어 있습니다.
우리가 흔히 비만이라고 부르는 피하지방의 경우 겉으로 살이 찌기 때문에 쉽게 알 수 있지만 겉으로 살이 찌지 않은 사람도 내장지방이 과다한 경우가 있습니다.
식이조절과 운동을 통해 다이어트를 해도 체중이 줄 뿐 뱃살이 여전히 남아있다거나 얼마 지나지 않아 요요 현상을 겪는다면, 내장지방이 원인일 수 있습니다. 내장지방이 많으면 체형뿐 아니라 건강에도 영향을 미치기 때문에 주의가 필요합니다.
1. 키위
키위는 식물성 섬유질이 풍부하며 신체의 신진대사 기능을 최적으로 만들어주는 장내 유익균을 만드는 원료인 프리바이오틱스가 좋아하는 당으로 구성되어 있습니다. 즉 내장지방을 줄여주는 장내 유익균이 좋아하는 프리바이오틱스를 만다는 재료라고 볼 수 있습니다.
2. 우유
우유는 칼슘과 비타민 D3와 같은 비타민과 미네랄로 뱃살을 빠르게 태워줍니다. 무작위 대조 시험에서는 우유를 식단으로 포함한 참가자와 우유 없이 식단을 고수한 참가자와 비교했을 때, 우유를 식단으로 포함한 실험군이 더 많은 내장 지방과 전체 체지방을 감량한 것으로 나타났습니다.
3. 완두콩
완두콩은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하기 때문에 최고의 내장지방제거 음식입니다. 좋은 에너지원인 복합 탄수화물을 함유하고 있습니다.
완두콩은 또한 단백질이 풍부하여 다른 음식보다 포만감을 오래 유지해 주고 몸의 신진대사율을 높여서 내장지방을 불태워줍니다.
4. 녹차
녹차가 다이어트에 좋다는 것은 곧 널리 알려진 사실입니다. 하지만 일반 티백 녹차보다는 녹차 가루가 다이어트에 더 효과적이라는 사실을 파악해 두어야 합니다.
보통 녹차는 건조한 잎을 내려 마시는 잎차와 가루로 만들어져 섞어 마시는 말차로 나뉘는데 잎차보다 말차에 매우 많은 영양분이 함유되어 있어 그만큼 효과도 크다고 합니다.
보통 녹차는 말린 잎을 우려서 마시는 잎차와 가루로 만들어져 섞어서 마시는 말차로 나뉘는데, 잎차보다 말차에 더욱 많은 영양분이 담겨 있어서 그만큼 효과도 더 크다고 합니다.
말차는 지방 제거와 더불어 유해 콜레스테롤 저하와 혈당 저하 그리고 항산화 작용 등의 효능도 있습니다.
5. 계피
따뜻한 특성을 가지고 있는 계피는 섭취할 경우 체내에 열을 내주는데 속이 차가우면 지방 분해가 어렵기 때문에 계피로 속을 따뜻하게 해야 합니다. 계피는 단순히 위를 따뜻하게 해 줄 뿐만 아니라 내장 사이에 침투한 지방을 연소시키는 역할도 합니다.
6. 대추
대추에는 과도한 지방 흡수를 막는 효능이 있어 섭취 시 체지방 분해에 도움을 줌으로써 다이어트에 효과적입니다. 아니면 대추를 말려서 먹으면 칼슘이 2배 이상 높아지고 결과적으로 체지방 분해가 더 잘 된다고 합니다.
대추는 내장지방을 줄이는 것 외에도 우리 몸에 해로운 콜레스테롤과 중성지방이 들어 있는 혈관 비만 상황에서도 벗어날 수 있습니다.
7. 생강
좋은 효능을 가지고 있는 생강도 내장지방 제거에 도움이 됩니다. 생강에 함유된 진저롤 성분은 체내 내장지방을 태우고 생강의 생강 올 성분은 내장지방세포 생성을 억제해 줍니다. 생강을 꾸준히 섭취하면 건강도 유지할 수 있고 내장지방이 쌓이는 것을 막을 수도 있습니다.
8. 요구르트
프로바이오틱스와 단백질이 가득한 요구르트는 섭취 시 보편적으로 소화기관과 내장 건강을 돕는데 그 과정 속에서 뱃살도 효과적으로 제거해 준다고 합니다.
다수의 연구 결과에 따르면 요구르트에서 발견되는 유장 단백질 함량이 많으면 아미노산의 결과로 복부지방을 줄일 수 있다고 합니다.
9. 아보카도
아보카도에 대한 다수의 연구에 따르면 아보카도를 꾸준히 먹어주는 분들은 전체적으로 체중 감량의 효과가 크다고 하는데, 그 이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 높여 식욕과 과식을 줄이고 섭취 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕기 때문이라고 합니다.
10. 카카오닙스
카카오 열매를 구워서 잘게 부순 카카오 닙스는 세계적인 슈퍼푸드로 각광받고 있는데, 다양한 효능 중 주목해 보는 효능이 내장에 쌓여 있는 지방을 배출해 준다는 점입니다. 카카오닙스는 강력한 항산화 성분인 카테킨을 함유하고 있어 섭취 시 몸의 유해산소를 무해하게 바꿔 독소 배출과 중성지방을 녹이는 효과가 있습니다.
11. 자몽
자몽은 수많은 섬유질과 수분량 때문에 섭취할 경우 허리둘레를 감소시키는 효과가 있습니다. 항상 자몽을 먹을 경우 복부지방의 급격한 감소 효과를 누릴 수 있는데, 이는 복부지방 제거에 도움이 되는 항산화제인 비타민C가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
12. 도토리묵
도토리묵은 89%의 수분을 갖고 있습니다. 식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적입니다. 도토리에 함유된 탄닌은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해합니다.
담즙산의 배설을 증가시킴으로 몸속 콜레스테롤 농도를 줄여줍니다. 도토리묵의 쌉싸름한 맛은 타닌성분 때문인데 이는 식물 영양소 폴리페놀의 일종으로 유해 활성산소를 없애는 항산화능력이 탁월합니다.
또한 타닌성분은 몸속 체지방 연소를 돕고 중성지방을 분해해 다이어트에 도움을 줍니다. 다이어트를 위해 도토리묵을 챙겨드시면 도움이 될 것입니다.
같이보면 좋은 글
2023.01.21 - [건강 정보] - 시금치 효능 8가지, 시금치 부작용 알고 섭취하자
2023.01.21 - [건강 정보] - 내장지방 빼는 법 8가지
2023.01.21 - [리빙 지식] - 자전거 운동 효과 8가지
2023.01.21 - [건강 정보] - 내장지방 빼는 운동, 내장지방 위험성
내장지방 빼는 운동, 내장지방 위험성
살을 뺄 때 체내 지방이 골고루 빠져나갔으면 좋겠지만 먼저 빠지는 부분도 있고, 더 오랜 시간이 지나야 빠져나가는 부분도 있다. 내장 지방이 늦게 빠지는 것은 지방입니다. 복부 지방을 제거
dizl4862.tistory.com
자전거 운동 효과 8가지
자전거는 우리에게 정말 친근하고 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나로 누구나 조금만 연습하면 쉽게 탈 수 있고 자전거를 취미생활에서 즐기거나 멀지 않은 거리에서 출·퇴근용으로 이용하는 경
dizl4862.tistory.com
내장지방 빼는 법 8가지
복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 많이 축적되면 내장비만이라고 합니다. 내장지방은 피부 아래층에 축적되는 피하지방
dizl4862.tistory.com
시금치 효능 8가지, 시금치 부작용 알고 섭취하자
비타민, 철분, 식이섬유 등 각가지 영양소가 풍부하여 건강에도 좋은 시금치는 무침으로 만들어서 반찬으로도 먹고 김밥의 재료로도 많이 이용됩니다. 이 시금치를 섭취할 때는 붉은색 뿌리 부
dizl4862.tistory.com
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 시력이 갑자기 나빠지는 이유 7가지 (0) | 2023.01.21 |
|---|---|
| 시력 좋아지는 법, 시력이 나빠지는 이유 (0) | 2023.01.21 |
| 내장지방 빼는 운동, 내장지방 위험성 (0) | 2023.01.21 |
| 내장지방 빼는 법 8가지 (1) | 2023.01.21 |
| 시금치 효능 8가지, 시금치 부작용 알고 섭취하자 (1) | 2023.01.21 |
