배에 가스가 자주 차는 이유, 배에 가스 빼는 방법

사람의 장은 개인마다 능력이 다르기 때문에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 소화 능력이 달라지고 가스가 차는 정도가 다릅니다.

 

보통은 고지방 음식, 매운 음식, 유당제품, 견과류나 과일, 콩류 등이 가스 유발 가능성이 높기 때문에, 본인의 식단부터 확인하는 것이 필요합니다.

 

배에 가스가 자주 차는 이유

 

장에는 유익한 미생물 그룹인 프로바이오틱스가 있어서 젖산으로 장을 산성으로 만들어 해로운 균을 억제하며 건강하게 만들어 줍니다.

 

건강한 장 안에서는 이런 좋은 균과 해로운 균이 균형을 이루다가 나쁜 식습관, 질병, 스트레스, 음주에 의해서 이 균형이 깨지며 해로운 균이 더 많아집니다. 이런 장내 미생물 불균형 때문에 배에 가스가 차게 되며 복통, 설사 등의 장 질환이 생깁니다.

 

배에 가스 차는 이유는 선천적 능력, 식습관, 질병으로 요약해 볼 수 있습니다. 배에 가스 찼을 때 증상은 복부팽만이 가장 대표적입니다.

 

그런데 배에 가스가 찼을 때 다른 곳에도 통증이 있거나, 배에 가스가 차고 설사함 등과 같은 심한 증상이 여러 가지 동반된다면, 병원에서 꼭 검사를 받아보시길 바랍니다.

 

배에 가스 차는 이유가 질병이라면 위장내시경이나 복부초음파 등 각종 검사를 통해 원인을 발견할 수 있습니다. 특히 배에 가스차면서 허리 통증이나 두통 및 피로까지 동반된다면 담적증을 의심해 볼 수 있습니다. 이는 한의학적으로 침치료나 온열요법 및 한약처방 등의 치료 방법도 도움이 된다고 합니다.

 

1. 유당불내증

 

유당불내증도 배에 가스가 차는 이유가 될 수 있습니다. 특히 동양인에게서 많이 발견되는 증상인데요. 우유나 아이스크림 등 유제품을 먹으면 소화가 잘 안 되는 증상입니다. 소화가 안 되면서 동시에 복부팽만이 일어나고 배에 가스가 찰 수 있습니다.

 

2. 잦은 식사

배에 가스가 차는 이유 중 하나는 잦은 식사도 있습니다. 식사를 할 때는 공기도 함께 식도를 통해 들어가게 되는데요. 이렇게 들어간 공기는 장내 음식물이 소화되는 과정에서 가스로 변하게 됩니다. 

 

그래서 하루 동안 음식이나 간식 등 이것저것 자주 드시는 분들은, 배에 가스가 자주 차는 이유로 이러한 원인을 고려해 볼 수 있습니다.

 

3. 박테리아

 

사람이 음식을 섭취하면 음식물이 장에서 이동하고 소화되면서 장내 박테리아가 자연스럽게 활성화됩니다. 이렇게 박테리아가 활성화되면 가스가 발생한다고 하는데요. 

 

장내 박테리아의 균형이 맞지 않는다면 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 이때는 프로바이오틱스가 해결책이 될 수 있다고 합니다.

 

4. 과민성 대장 증후군

 

과민성 대장 증후군은 배에 가스가 차는 이유 중 하나입니다. 과민성 대장 증후군이 걸리면 특히 밤에 가스가 많이 찬다고 하는데요. 

 

장이 음식을 제대로 소화하지 못하고 있다는 신호입니다. 과민성 대장 증후군이 있다면 배에 가스가 자주 차고 많이 차며, 복부 통증과 설사가 발생할 수 있습니다.

 

5. 약 복용

먹는 약에 따라 가스를 유발할 수도 있습니다. 이는 배에 가스가 차기 시작한 시기와 약물 복용 시기를 비교해 보면 쉽게 확인해 볼 수 있는데요. 

 

만약 어떤 병의 치료를 목적으로 약물을 복용하기 시작했는데 배에 가스가 차기 시작했다면 의사와의 상담과 처방으로 해결할 수도 있습니다.

 

6. 식사 속도

 

빠른 식사 속도는 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 배에 가스가 차는 이유는 소화가 제대로 되지 않기 때문일 수 있습니다.

 

음식을 씹는 것은 소화의 첫 단계입니다. 천천히 씹는 동안 침이 충분히 나와서 음식물과 섞이며 위에서 소화되기 쉽게 만들어줍니다. 

 

하지만 너무 급하게 빨리 먹으면 음식물이 침과 섞일 틈이 없이 위로 내려가고 소화가 어렵게 되면서 가스가 많이 생깁니다. 건강하게 소화하기 위해서는 천천히 잘 씹어야 합니다. 

 

이때 중요한 소화효소인 침과 잘 섞여야 위의 부담을 줄일 수 있습니다. 잘 씹지 않고 급하게 먹으면 배에 가스가 차고 위에 통증이 생기게 됩니다. 한꺼번에 많은 양을 입에 넣지 말고 조금씩 천천히 잘 씹어 먹어야 합니다.

 

 

7. 가스 차는 음식

 

쌀, 글루텐프리 빵, 육류, 생선, 토마토, 상추, 호박, 포도, 아보카도, 수박 등이 있습니다. 탄산음료, 뻥튀기, 팝콘 등 이미 공기로 부풀려진 식품들을 먹으면 복부팽만을 유발합니다.

 

또 껌과 같이 씹으면서 공기가 많이 들어가는 식품도 배에 가스가 차게 합니다. 감자튀김, 도넛, 치킨 등 높은 온도의 기름에서 튀긴 음식은 소장에서 지방이 분해되면서 이산화탄소 가스를 방출하며 가스가 차고 속을 더부룩하게 만듭니다.

대두, 강낭콩, 검은콩, 렌틸콩 등 섬유질이 많고 올리고당이 있는 콩은 소장에는 분해효소가 없어 대장 세균들이 소화시키면서 가스를 발생시키고 배를 부풀어 오르게 합니다.

 

식이섬유는 건강에 좋다고 알려있지만 때때로 너무 많은 양을 먹거나 생으로 먹었을 때 가스가 찰 수 있습니다. 특히 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등 십자화과 채소가 소화되면서 많은 양의 가스를 만들어 냅니다. 과일도 마찬가지로 과식하거나 덜 익은 것을 먹을 경우 가스를 생성합니다.

 

8. 크론병

 

네이처 미생물학지에 소개된 벨기에 연구진들의 연구에서 보면 우울증 환자에게는 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 도파민을 생성하는 장내 미생물이 부족하고 대신 염증성 장 질환인 크론병을 발생하는 미생물이 많다고 합니다.

 

크론병은 소화기관 전체에 생기는 만성적 염증 질환으로 복통, 설사, 복부팽만, 혈변 등의 증세를 보이며 배에 가스가 자주 찰 수 있습니다.

 

 

배에 가스 빼는 방법

 

1. 요가

 

우선 가장 간단히 할 수 있는 가스 빼는 운동은 허리에 손을 얹고 훌라후프를 돌리듯 허리를 돌리는 것입니다. 이렇게 해도 빠지지 않을 경우에는 요가 자세를 해주는 것이 좋습니다.

 

도움이 되는 요가 자세는 아이 자세와 다리 끌어안기 자세입니다. 식이섬유를 많이 함유하면서도 소화가 잘 되어서 배를 부풀게 하지 않고 변비에도 좋습니다.

 

2. 음식

 

미역, 고구마, 콩나물, 브로콜리 등의 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것은 배에 가스를 빼는데 큰 도움을 줍니다. 음주, 커피, 자극적인 음식은 피하는 게 좋습니다. 특히 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히 칼륨을 많이 함유한 호박이 좋고 생으로 먹었을 때 가스가 나오던 채소들도 익혀서 간 뒤 수프로 먹으면 가스가 생기지 않으며 소화가 쉽습니다. 

 

3. 차

 

허브는 가스 생성을 제한해서 복부가 팽만되지 않게 하고 허브차를 마시면 이뇨작용으로 부종을 막아 주기도 합니다. 특히 녹차는 폴리페놀과 같은 항산화물질이 많아 좋고 아욱은 소화기 통증을 완화해 주며 민트차를 많이 마시면 배에 있는 가스가 빠집니다.

 

또 생강차도 가스 빼는 데 효과적입니다. 허브 외에도 계피, 카다몸, 육두구, 사프란 같은 향신료도 같은 작용을 합니다. 물을 충분하게 섭취해 주면 장 내 가스가 흡수되어 소변으로 배출되기 때문입니다.

 

4. 마사지

배에 가스가 찬 느낌이 들고 방귀가 말끔히 나오지 않는다면 양손으로 손바닥에 열을 낸 후 배꼽 중심으로 가볍게 마사지를 해주시면 좋습니다. 이러한 손마사지는 장에 자극을 주어 방귀를 유도할 수 있습니다.