기억력 감퇴 건망증 원인과 개선 방법

 

 

기억력 감퇴되는 이유

 

건망증 원인

 

건망증의 원인은 음주, 노화, 극심한 스트레스, 우울증, 정보기술 발달 등이 있습니다. 최근 젊은 사람들의 건망증은 정보기술의 발달로 인해 사람의 뇌를 대신해 스마트폰, PC 등이 기억해야 될 것을 저장하기 때문에 사람의 뇌가 기억을 하지 않아 건망증을 유발할 수 있다는 관점이 나오고 있습니다.

 

깜박깜박 자꾸 잊어버리는 건망증, 지나치게 민감하게 반응하여 스트레스를 받게 되면 이 또한 원인으로 작용하여 건망증이 더 심해질 수 있으므로 마음을 편히 가지는 것이 중요합니. 하지만 일생 생활에 지장을 줄 정도로 건망증이 심하거나 장기간 계속되면 혹시 초기 치매일 수도 있으니 병원을 찾아 검사를 받아봐야 할 것입니다.

 

▶나이가 들어가면서 노화가 진행되면 뇌세포가 위축되기 때문에 기억력과 주의력 등 두뇌와 관련된 기능이 떨어지게 됩니다. 따라서 건망증도 노화에 다른 자연스러운 현상이라고 볼 수 있습니다.

 

▶정서적, 심리적 요인으로 우울증, 불안증, 불면증, 심각한 스트레스에 노출되면 집중력에 문제가 생기게 되고, 일시적인 기억 장애가 생길 수 있습니다.

 

▶단순 노동을 반복하거나 사회활동 감소에 따른 단조로운 생활이 원인이 될 수 있습니다.

 

▶심혈관질환이나 당뇨, 빈혈 등 내과질환에 의해 생기기도 하는데요. 술이나 담배를 즐길수록 건망증 증상은 더 나타납니다.

 

위산이 부족하면 철분 흡수에 장애가 생겨서 건망증이 생길 수도 있습니다. 철분은 적혈구 구성성분으로 뇌에 정상적인 산소를 공급하는 데 필수적인 영양소이며 뇌 신경전달물질에 관여해서 효소를 활성화하는데도 중요한 역할을 합니다.

 

따라서 철분이 부족하면 뇌에 산소가 제대로 전달되지 않고 신경전달 물질의 합성이 원활하지 않아 뇌 기능이 저하될 수도 있습니다.

뇌혈관이 막혀서 발생하는 허혈성 뇌졸중의 전조증상이 건망증입니다. 뇌손상의 경우 한 번 손상된 뇌세포는 다시 회복하기가 굉장히 힘듭니다. 기억력과 운동기능에 장애가 생겨 나게 됩니다.

 

두뇌를 꾸준히 자극하거나, 티비시청 스마트폰사용 줄이기, 가벼운 운동 자주 하기, 스트레스 해소하기 등으로 건망증의 증상이 많이 좋아질 수 있습니다. 두뇌를 꾸준히 자극할 때 앞쪽 뇌를 자극하는 것이 특히 중요합니다.

 

앞쪽뇌를 자극하는 방법은 외국어 공부, 독서, 메모, 창작 활동등 이 있습니다. 요즘은 노화로 인한 건망증 뿐만 아니라 영츠하이머라는 말이 나올 정도로 젊은 사람도 건망증의 증상을 보입니다.

 

 

 

 

건망증과 치매의 차이점

 

건망증은 기억력이 가물가물한 상태를 말한다고 합니. 하지만 치매는 밥을 먹은 것 그 자체를 기억하지 아니라고 합니다. 쉽게 식사로 비교를 해보면 건망증은 밥은 먹었지만 어떤 걸 먹었는지 생각하게 되는 경우도 많습니다.

 

단순 건망증은 사건 전체는 기억을 하는데 일부를 기억 못 합니다. 치매 환자는 사건 자체를 잊습니다. 치매는 후천적으로 발생하며, 지적인 성숙을 이룬 다음에 후천적인 뇌질환으로 인해서 점점 인지기능이 떨어지고, 점차 진행하면서 인지기능 장애가 발생하며 일상생활 수행능력에 지장을 가져올 때 치매라고 얘기를 합니다.

 

건망증을 극복하기 위해 메모도 하고 알람도 맞추고 하면 이건 단순 건망증에 가까운데 본인이 기억력이 떨어졌다는 사실을 모르고 인지하지 못하여 노력도 안 하게 되면 치매일 확률이 큽니다.

 

일상생활 중 기억력이 떨어지면 치매가 아닌가 걱정을 하기도 하는데 치매와 건망증은 엄연히 다릅니다. 기억력 저하가 나타지만 잊어버렸던 내용을 금방 다시 기억해 낸다면 단순한 건망증 증상입니다.

 

하지만 치매의 증상은 기억력이 저하되면서 동시에 언어능력, 사고력, 지남력, 판단력 등의 장애가 발생하고 인격의 변화가 옵니다. 지적 수준은 지속적으로 감퇴됩니다.

 

정상적인 노화과정에서 오는 기억력 및 정신 기능의 감퇴와 구별되는 특별한 질병의 개념입니다. 치매의 초기에는 과거 기억이 살아남아 있으며 최근 기억을 잃어버리게 되며 그것이 점점 진행함에 따라 과거 기억까지도 잃어버리게 되어 일상생활이 불가능해지는 경우까지 갑니다.

 

진행과정은 느리지만 비교적 일정하게 몇 개월에서 몇 년간까지도 진행되는 경우가 대부분이고, 사고의 빈곤, 판단장애, 적당한 언어를 찾는 것과 추상적인 것을 다루데에 있어서 어려움을 겪습니다.

 

수면 상태에서도 자주 깨거나 불면증이 생기는 경우도 나타나며 착각, 망상, 환각 등의 지각 이상이 종종 나타나기도 합니다. 또한 자신의 기억장애를 인정하지 않는 경우가 많습니다. 또 흔하게 나타나는 증상이 성격과 감정의 변화가 있습니다.

 

과거에는 의욕적이었던 사람이 무관심해지거나 꼼꼼하게 일하던 사람이 대충대충 일을 처리하는 경우가 발생하기도 합니다. 계산능력이 저하되어 돈 관리를 못하게 되고 시공간 파악 능력도 저하됩니다.

 

늘 가던 길을 잃고 헤매거나 집을 찾지 못한다거나 집안에서도 화장실이나 안방등을 혼동하고 드라마에서 많이 보던 휴대폰을 냉장고에 넣는 경우도 간간히 발생합니다. 금방 했던 일도 까먹고 중요한 정보를 잊어버리거나 물건을 어디에 뒀는지 잊어버리거나 할 때 나이가 들면서 점점 되는 것이 치매입니다.

 

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건망증 개선 방법

 

줄넘기, 테니스, 수영 등 육체적인 운동은 건망증의 원인인 스트레스를 풀어주고, 혈액순환을 촉진하며 뇌 속의 산소량을 증가시켜 두뇌 활동을 돕는다. 따라서 기억력 저하를 예방하는 데 매우 효과적입니다.

 

새로운 것을 접했을 때 그것을 기억하기 위해 자신만의 연상방법을 사용합니다. 예를 들어 사람을 처음 만났을 경우, 그 사람의 이름이 자신이 알고 있는 사람과 비슷하다거나 어느 지역명과 비슷하다 등 그 사람과 관련된 이미지를 많이 만들어 놓으면 다음에 기억할 때 쉽게 떠올릴 수 있습니다. 

새로운 정보를 받아들일 때 청각이나 시각 등 한 가지 감각에만 의존하지 않습니다. 시각과 후각 등 여러 가지 감각을 동원해 한꺼번에 기억하면 훨씬 효과적입니다. 예를 들어 새로운 음식을 먹었을 경우 그 요리의 이름, 색깔, 냄새, 맛, 에피소드 등을 한꺼번에 기억해 놓습니다. 

 

새로운 것을 배웠을 때 머리 속에서 그 일을 여러 번 되풀이하면 그 다음번에 쉽게 기억할 수 있습니다. 예를 들어 컴퓨터 조작법을 배웠다면, 평소에 그 일의 순서와 방법 등을 머릿속에 그대로 그려보는 연습을 한다. 꼭 기억할 것들은 반드시 메모하는 습관을 가지는 게 좋습니다.

 

집안 곳곳에 해당되는 사항을 적어 놓는다. 부엌에는 주방일과 관련된 일, 욕실에는 수돗물 잠그기 등, 지갑에는 쇼핑 목록 등을 붙여 놓는다. 달력에 그날그날의 할 일을 적고 집안의 대소사를 미리 체크해두는 것도 좋은 방법입니다.

 

건망증을 해소하기 위해서는 일상생활 속에서의 습관 변화를 주시는 것이 좋은데요. 또한, 칼륨이 뇌의 혈류량을 증가시켜주어 건망증에 좋은음식입니다. 비타민A, B1, B2, B6, C 등이 함유되어 있어 세포손상을 막아줍니다.

기억력 향상은 물론 뇌 기능을 개선합니다.두뇌 세포의 성장을 촉발시켜주는데 도움을 주는 건망증에 좋은 음식입니다. 구취의 예방과 소염작용 등 여러 작용을 하는데요.

안토시아닌이 들어있어서 인지능력을 개선해주고 뇌의 손상을 방지해준다고 합니다. 이 단백질이 기억력을 좋게 하는 신경물질의 생산을 촉진해준다고 합니다. 꾸준히 섭취 시 콜레스테롤의 수치를 안정화시켜준다고 합니다.

 

건망증에는 비타민C와 E 섭취가 중요합니다. 영양소가 부족할 때에도 두뇌가 기억을 제대로 할 수 없습니다. 신선한 과일과 채소를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 호두, 땅콩 등 견과류와 참치, 꽁치류 등 푸른 생선의 섭취도 도움이 됩니다.

 

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