트라우마, ptsd 치유 극복 방법

트라우마는 쉽게 해결하기 어려운 문제이지만 그냥 방치해 두면 지속적으로 우리의 삶에서 행동이나 정서 상태 및 몸의 기능에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 트라우마 극복을 위한 스스로의 관심과 끊임없는 노력이 필요합니다.

 

자신의 감정을 느끼고 받아들이는 것이 트라우마 치유의 핵심입니다. 그 과정에서 분노와 같은 힘든 감정을 느낄 수 있지만 괜찮습니다. 다양한 감정을 갖는 것은 자연스러운 일이며, 그 중 일부가 새롭다면 나쁠 것은 없습니다.

 

트라우마 ptsd

 

어떠한 일에 충격을 받거나, 슬프거나, 불안하다면 트라우마를 겪고 있는 것일 수 있습니다. 트라우마는 사건이나 경험 자체가 아니라 이에 대한 몸과 마음의 반응입니다.

 

트라우마 스트레스는 뇌에 영향을 미치기 때문에 회복하기 위한 조치를 취하고 부정적인 영향을 가능한 완화해야 합니다. 트라우마 사건의 예로는 사랑하는 사람의 죽음, 학대 경험, 비행기나 자동차 사고, 극도로 어려운 관계나 이별, 지진이나 허리케인과 같은 자연재해가 있습니다.

 

최근에 충격적인 사건을 겪은 적이 있다면 행복하고 건강해지기까지는 시간이 걸릴 수 있지만 극복할 수 있는 방법은 많습니다. 

 

트라우마는 어떤 경험을 했든, 그 원인이 무엇이든 내 의지와 상관없이 지속적으로 삶에 신체적, 정신적으로 영향을 미치기 때문에 전문가의 도움을 받고 스스로 자신에 대한 꾸준한 관심과 노력을 통해 적극적으로 극복해 나가야 할 과제입니다.

 

트라우마 치유 극복 방법

 

1.운동

 

운동은 트라우마 후 스트레스 장애 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 치유에 직접적인 도움이 되기도 하지만 신체 활동은 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 물질을 분비하게 만듭니다.

 

걷기나 달리기, 수영, 또는 춤과 같이 리드미컬하고 몸의 팔과 다리를 모두 사용하는 운동이 가장 효과적입니다. 트라우마는 몸의 자연적인 균형을 지속적으로 방해하여 과도한 각성과 두려움의 상태로 늘 긴장 속에 살아가게 만듭니다.

 

적절한 운동이나 신체활동은 아드레날린을 태우고 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 방출할 뿐만 아니라 실제로 신경계를 복구하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

운동을 좋아하지 않는다면 산책을 하거나 자전거를 타거나 요가 영상을 따라 하거나, 솔로 댄스파티를 즐겨보세요. 몸을 움직이는 것은 치유에 도움이 됩니다.

 

2. 사람과의 연결

 

치유 지원 그룹에 참석하든 아니든 다른 사람들과의 연결은 도움이 됩니다. 그룹에 참여하면서 트라우마를 집중할 필요가 없으며, 적합하지 않다고 느껴지면 다른 사람들에게 트라우마에 대해 이야기할 필요도 없습니다.

 

또는 비슷한 상황을 겪은 다른 사람들과 함께 공감을 찾을 수 있는 지원 그룹에 참여하는 것이 나을 수도 있습니다. 그다음에 상황에 적합한 도움을 찾고 싶을 것입니다. 치료가 적합하다고 생각되면 트라우마를 잘 알고 치료하는 치료사를 찾을 수 있습니다.

사랑하는 사람, 지원 그룹, 치료사 또는 친구나 동료로부터 지원을 받을 수 있습니다. 여기서 중요한 부분은 다른 사람들이 도울 수 있다는 것을 이해하고 기꺼이 도움을 받아들이는 마음자세를 가져야 합니다.

 

과거의 트라우마를 극복하기 위해 무엇보다도 도움과 지원을 기꺼이 받아들여야 합니다. 치유 과정 대부분이 단독으로 진행되거나 지역 사회 지원 또는 개별 치료가 필요할 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하든지 지원을 수용할 수 있다면 잘 회복할 수 있는 기회가 생기게 됩니다.

 

3. 예술 활동

 

창의적이고 예술적인 노력에 두뇌를 참여시키면 생리적, 심리적으로 개선되는 것으로 입증되었습니다. 또한, 마음 챙김에서 나온 명상과 호흡운동은 스트레스를 개선하고 삶에 더 편안하고 안정된 느낌을 주고 치유에 도움이 될 수 있습니다.

 

미술 치료를 해보거나 창의성에 대해 완전히 무심하고 혼자 할 수 있습니다. 중요한 것은 긍정적인 느낌이 들게 하는 창의적인 일에 참여하는 것입니다.

 

4. 재미있고 즐거운 시간

 

재미있는 일을 하다가도 휴식을 취하여 잠시 멈추고 스스로에게 시간을 주는 행위는 에너지 수준을 유지하고 지치지 않는 데 도움이 됩니다.

 

즐거운 시간을 갖는 것은 치유에 매우 좋습니다. 창의성을 발휘하는 것은 음악을 만들거나 듣거나 시를 쓰거나 일기를 쓰거나 소설책을 읽는 것을 의미할 수도 있습니다.

 

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