비오틴 효능과 부작용, 비오틴 영양제 섭취 시 주의 사항

비오틴 영양제는 비오틴 결핍이 있는 사람들의 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 하지만 탈모의 이유는 너무나도 다양해서 비오틴 영양제 섭취 또는 비오틴 첨가 모발 제품의 사용만으로 탈모 개선 효과를 장담하기는 어렵습니다. 

 

비오틴 효능

 

만약 몸에 비오틴이 결핍되면 대사기능이 느려져 피로나 체중증가, 소화장애, 식욕부진, 무기력함 및 기분이 좋지 않은 것처럼 보일 수도 있습니다.

 

비오틴은 지방산이나 아미노산 및 포도당의 대사과정에 관여하는 보조효소의 역할을 수행합니다. 이것은 우리가 섭취한 음식이 에너지로 전환되고 신체 내에서 사용되기 위해 비타민B7이라고 불리는 비오틴이 반드시 필요하다는 것을 의미합니다.

1. 근육 성장

근육을 형성하고 신체조직의 성장과 유지를 돕는 것 역시 비오틴 효능 중 하나입니다. 비오틴은 근육이나 생체조직에 문제가 생겼을 때 근육과 조직에 힘을 키워 성장을 촉진시킬 뿐만 아니라 염증을 줄여주기도 하는데요, 이를 통해 근육통이나 관절통증, 운동장애를 예방할 수 있습니다. 

 

2. 집중력 향상

 

비오틴은 신경전달 물질로써 활동을 하기 때문에 신경계의 건강에도 도움이 됩니다. 주로 기억능력에 영향을 미치며 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 장애를 예방할 수 있습니다. 기분조절과 관련된 이러한 비오틴 효능은 긍정적인 사고방식을 유지하고 집중력을 높이는데 도움을 주기 때문에 인지능력이 감퇴하는 것을 예방해 줄 수 있습니다.

3. 모발 건강

 

비오틴은 건강한 피부와 모발 및 손톱을 유지하는데 필요한 성분입니다. 만약 비오틴이 결핍되면 머리카락이 얇아지고 갈라지며 피부 또한 건조해지고 자극을 받아 피부염이 유발될 수 있습니다. 

 

비오틴은 모발 성장에 필요한 단백질과 효소의 생산을 촉진하여 건강한 모발을 만들고 탈모를 줄여줄 뿐만 아니라 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하는 역할도 하고 있습니다.

 

이들 연구 중 하나는 대조군과 비교하여 비오틴 함유 보충제를 복용한 사람들은 90일 후 두피의 상태와 모발의 두께가 개선되었으며, 180일 후에는 모발에 광택이 나고 피부에 보습과 매끄러움이 개선되었다고 언급하였습니다. 

 

즉, 이러한 연구결과에 따르면 비오틴이 겹핍된 사람이 먹게 된다면 이 보충제는 충분히 효과적일 수 있음을 시사하는 것이라 할 수 있습니다.

 

4. 혈당 관리

 

비오틴이 크롬과 결합된 경우 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 처방약을 복용해도 혈당 수치가 잘 조절되지 않는 사람들에게 특히 유용한데요, 

 

비오틴은 인슐린의 활동을 촉진하기 때문에 혈당을 균형 잡힌 상태로 되돌리는데 도움이 됩니다. 인슐린 반응이 증가하면 혈당수치가 크게 변화되는 위험을 줄일 수 있기 때문에 제2형 당뇨병이나 체중중가 및 대사증후군이 발생할 확률도 낮출 수 있습니다.

 

5. 대사기능 향상

비오틴은 대사기능에 있어서 중요한 역할을 수행합니다. 우리가 음식을 섭취하게 되면 음식물이 소화되는 과정에서 신체가 사용할 수 있는 에너지로 변환이 되는데요,

 

이 과정에서 비오틴은 각 세포가 사용할 수 있도록 포도당을 연료로 변환한다던지, 신체가 단백질로부터 아미노산을 사용하도록 지원하거나 지방함유 식품에서 지방산을 활성화시키는 등으로 대사기능을 수행하게 됩니다.

 

그리고 비오틴은 포도당의 신진대사와 활용도를 향상시켜 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병에 대한 보호기능도 제공해 줍니다. 

 

6. 임산부

 

비오틴 성분은 임산부의 태아성장에 도움을 주는 영양소입니다. 이 비오틴은 태아의 세포 기능과 성장에 중요한 비타민으로 임산부가 섭취해야만 태아에게 영양을 공급할 수 있습니다. 이 비타민은 태아 신체에서 생성되지 않기에 임산부가 섭취를 해야만 합니다. 

 

비오틴의 부작용

 

다만 살마 체질에 따라 피부 트러블이 나타날 수 있으며 과도하게 먹을 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 너무 과도하게 드시면 좋지 않습니다.

 

비오틴은 다양한 갑상선 및 내분비 기능에 영향을 미치기 때문에 병원 검사 시 잘못된 검사결과를 초래할 수도 있습니다. 갑상선 기능장애와 관련하여 처방약을 받아야 하는 경우 의사와 협의 후 비오틴 섭취를 하시는 것이 좋습니다.

 

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