지방간 없애는 방법, 생활 습관 들이기

지방간은 증세가 더욱 악화되어 만성화될 시 만성 간염이나 간경변증으로 진행될 수 있으며, 최악의 경우 간암 발병의 원인이 됩니다. 지방간은 식습관과 음주 등의 여러 생활습관에 의해 크게 좌우받기 때문에 지방간 증상 발생의 원인이 되는 부분을 잘 개선하고 관리하는 것이 중요합니다. 

 

지방간 원인

 

지방간은 간 관련 질환 중 하나로, 간세포 속에 지방이 축적된 상태를 말합니다. 정상 간의 경우엔 지방이 차지하는 비율이 5% 이내이며, 이 기준에서 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 부르고 있습니다.

 

이러한 지방간은 비알코올성, 알코올성 지방간으로 나누어지며, 지방의 축적 정도와 축적 기간, 그리고 다른 질환의 동반 유부에 따라 증상이 달라지게 됩니다. 소리 없이 망가지는 간의 특성 때문에 지방간 역시 무증상인 경우가 많아 인지하기가 어렵다는 특성을 가지고 있습니다. 

 

간이라는 기관은 상태가 매우 나빠지기 전까지 전조증상을 거의 나타내지 않는 장기 중 하나입니다. 

지방간은 증상이 나타나지 않는 경우가 많고, 간수치 검사와 복부초음파 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 따라서 평소 정기적인 검진을 통해 세심히 관심을 기울이는 것이 중요합니다.

 

또한 지방간의 원인이 되는 약물을 복용하는 경우엔 의사와 상담을 하여 약물 복용을 중단하거나, 대체 약물을 처방받아 복용하는 것이 좋다고 합니다.

 

그리고 검증되지 않은 민간요법을 장기간 진행했을 시 오히려 간 기능을 악화시키는 원인이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

지방간 없애는 방법

 

생활 습관

 

지방간의 근본적인 원인 해결 방법은 술, 비만, 당뇨병 등을 관리해야 하는 것입니다. 알코올성 지방간을 앓고 있는 사람은 가장 우선적으로 술을 끊어야 합니다. 

 

비알코올성 지방간 환자의 경우에는 체중, 혈중 지질농도, 혈당 등을 조절해야 합니다. 간혹 환자가 앓고 있는 지병 때문에 복용하는 약물이 지방간을 일으킬 수도 있습니다. 전문의의 진료 등을 받아보셔야 합니다.

 

1. 규칙적인 운동 습관 들이기

 

규칙적인 운동 습관은 건강한 간을 유지함과 동시에 지방간을 없애는 중요한 습관이라고 할 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동 습관은 지방간 발생 위험인자인 비만을 예방하는 효과도 가지고 있기 때문에 주 3회 이상, 1회 30분 이상 유산소운동을 규칙적으로 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다.

 

단, 갑자기 너무 무리하게 운동을 할 경우 오히려 근육과 관절의 손상을 유발하는 원인이 되기에 자신의 몸 상태에 맞게 시행하고, 이후 점진적인 형태로 운동량을 늘려가야 합니다.

 

유산소 운동 중에 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 등산, 에어로빅댄스 등의 유산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 일주일에 3번 이상, 한 번 운동 시 30분 이상 진행합니다.

 

매우 규칙적으로 운동할 수 있으면 더 좋습니다. 운동은 지방간 치료에 도움이 될 뿐 아니라 혈압과 혈당을 내리고, 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다.

 

아울러 운동은 뼈와 근육을 건강하게 만들어주며 전신적인 스트레스를 해소시켜 줍니다. 운동은 각자의 상황과 체력에 맞춰서 진행합니다.

 

2. 금주

 

오랜 시간 동안 술을 지속적으로 마시는 습관은 지방간 발생의 가장 주된 위험인자로 작용할 수 있습니다. 지방간을 유발하는 정도는 섭취하는 총알코올의 양과 음주 기간에 비례한다고 알려져 있습니다.

 

또한 과음을 지속하는 음주 습관은 지방간뿐만 아니라 다른 간 질환의 위험인자이기도 합니다. 과도한 음주 습관으로 발생하는 알코올성 지방간 같은 경우 만성화되지 않은 초기에 술을 끊는 것만으로도 어느 정도 정상의 간으로 돌아올 수 있다고 알려져 있기 때문에 음주량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

3. 식습관

 

과도한 탄수화물의 섭취는 중성지방의 합성을 증가시켜 간에 지방을 침착시킬 수 있기 때문에 과잉 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

또한 포화지방산, 트랜스지방의 함유가 높은 튀기거나 기름진 음식 섭취를 줄여야 하며, 당분 함유가 높은 간식 및 후식 섭취도 되도록 줄이는 것이 중요합니다.

 

또한 과도한 염분 섭취도 지방간의 발생을 유발하는 원인이 될 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 가지도록 해야 합니다.

 

지방간을 예방하고 없애기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 영양분이 한 가지로 치우치지 않게 골고루 균형 잡힌 음식을 섭취해야 하며, 비타민과 식이섬유 함량이 높은 채소, 과일, 곡물 등을 골고루 섭취하도록 해야 합니다.

 

그리고 고단백 저지방 식사를 하는 것이 간에 부담을 줄여주는데 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있지만, 단백질 섭취 시에는 동물성 단백질의 편중된 섭취보다는 식물성과 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 식사량은 평소의 3분의 2 정도로 줄이고, 지방이 거의 없는 음식 위주로 섭취하시길 바랍니다.

 

또한 고기 같은 기름진 음식보다는 신선한 채소나 과일을 먹도록 노력해야 합니다. 지방간 혹은 급성 지방간으로 진단을 받으면 간 건강이 위험하다는 뜻으로 받아들여야 합니다.