배뇨 장애, 요실금에는 케겔운동 효과 보자

40대 이후에 접어들게 되면 방광이나 전립선과 연관돼 배뇨장애, 요실금, 만성 골반 통증 등이 나타나게 됩니다. 남자 케겔운동은 요도 괄약근을 단련하는 운동으로 소변 줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 형태로 몸에 힘을 주어 운동을 하는 것입니다.

 

케겔운동은 요실금 및 골반장기탈출증, 불감증 등을 완화하기 위해 보통 여성들에게 권해지는 운동이지만, 남자에게도 유익한 운동법입니다.

 

나이가 들면서 성기능 저하가 오는데 특히나 발기부전과 조루의 예방과 치료에 케겔 운동이 효과적이고 합니다. 그러나 전립선염 환자들의 경우 케겔 운동이 오히려 안 좋은 결과를 초래할 수 있다고 하니 비뇨기과 질환이 있으신 분께서는 의사와 상담 후 진행하시기 바랍니다.

 

 

케겔운동 하는 방법

 

 

케겔운동

 

1. 먼저 앉거나 서있는 상태에서 방귀나 소변 대변을 참을 때처럼 항문을 강하게 수축시켜 5초 정도 유지하고 다시 5초 동안 천천히 이완시킵니다. 이를 5회에서 10회 정도 반복하며, 생각나고 시간이 날 때마다 꾸준하게 해 주시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

2. 테이블이나 책상 등의 옆에 서서 다리를 어깨너비 정도로 벌립니다. 양손도 어깨너비로 벌리고 테이블에 얹은 다음에 가볍게 앞으로 기울인 자세를 취합니다. 양손으로 상체의 무게를 테이블에 실으면서 10초 정도 항문이나 질을 배 쪽으로 서서히 끌어올리듯이 조여줍니다. 

 

익숙해지면 점점 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 상기 동작을 1일 수회로 나누어 5세트 이상 진행합니다.

 

항문을 조이기 위해 아랫배에 힘이 들어가면 케겔운동의 효과가 줄어들며, 경우에 따라 골반 통증이 악화될 수 있습니다. 참고로, 케겔운동의 주의 시항으로는 항문을 조일 때 방귀나 대변을 참을 때처럼 항문을 닫는다는 느낌으로 힘을 주어야 합니다.

 

마찬가지로, 허벅지에도 힘을 주려 하지 말고 자연스러운 자세에서 항문에만 힘을 주어야 합니다. 케겔운동은 익숙해지면 시간과 장소에 상관없이 자유롭게 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

남성, 여성 케겔운동 효과

 

1. 남성

 

발기 능력 향상

케겔운동을 하면 발기 능력이 향상됩니다. 또한, 골반 전반부의 근육은 배뇨뿐만 아니라 성생활에서도 중요한 역할을 하기 때문에 케겔운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

케겔운동을 통해 요도괄약근이 단련되면 발기 시 음경에 혈액이 잘 가두어져 있기 때문에 강직도 및 발기 시간을 향상할 수 있습니다. 또한, 케겔운동으로 단련된 요도괄약근은 정액을 분출하는 사정 능력 향상에도 도움을 줍니다.

 

따라서, 케겔운동을 통해 요도괄약근이 단련되면 발기 시 음경에 혈액이 잘 가두어져 있기 때문에 강직도 및 발기 시간을 향상할 수 있습니다.

 

요실금

 

요실금은 요도괄약근의 수축력이 떨어져 소변이 새어 나오는 질환인데, 케겔운동을 꾸준히 하여 요도괄약근을 잘 관리해주면 요실금을 예방할 수 있고, 발생한 요실금을 개선하는 효과가 있습니다.

나이가 들어감에 따라 남자에게도 요실금이 발생하는 경우가 있습니다. 요도괄약근을 단련하면 정액을 분출하는 압력을 높일 수 있으며, 조루 증상의 완화에도 도움을 줍니다.

 

남성 케겔운동은 전립선비대증의 비뇨증상 개선과 예방에 효과적입니다. 특히 요도괄약근이 강화되면 음경 주변의 혈액순환이 좋아지면서 조루증 및 발기부전 개선에 도움을 줍니다. 또한 항문괄약근이 강화되면 사정 시 동반되는 사타구니, 허벅지, 엉덩이 근육들의 힘이 좋아지기 때문에 정력향상에 효과적입니다.

전립선염의 환자가 케겔운동을 하게 된다면 악화될 수 있다고 하니 꼭 유의하시기 바랍니다. 남성의 경우 원활한 혈액순환을 통해 발기의 지속력 강화로 조루 개선에 효과가 있어 마찬가지로 부부관계 개선에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

한 연구에서 6개월 이상 발기부전으로 고생하던 남자들에게 주 5회 이상 케겔운동을 시행하였고 약 40% 이상의 환자가 정상적인 발기기능을 회복하였고, 35%는 발기기능 증상이 개선되는 효과를 확인했다고 합니다.

2. 여성

여성의 경우 케겔운동으로 PC 근육이 강화시킬 수 있으며, 질을 더 민감하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 그리고 질수축력이 강해져 부부관계 개선에도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

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