눈 건강에 좋은 과일 아로니아 효능과 부작용

눈 건강에 좋은 과일 아로니아 효능과 부작용

 

 

중세 유럽 왕족들이 즐겨먹은 열매라고 하여 왕의 열매라는 뜻의 킹스베리로 불리는 아로니아는 '초크베리'로 불리기도 하며 현재 전 세계 생산량의 약 90%가 폴란드에서 생산되고 있습니다. 블루베리와 비슷하게 생긴 아로니아는 특유의 떫은맛이 특징이지만 베리의 제왕으로 불릴 만큼 아로니아 효능은 뛰어나다고 알려져 있습니다.

 

최근에는 우리나라에서도 많이 재배되고 있습니다. 충청북도 단양군, 경기도 양주시 등의 특산품이기도 해요. 보통 8월 말에서 9월 사이에 열매를 수확해요. 건강을 위하여 섭취하는 분들이 많습니다.

 

아로니아 효능

아로니아

안토시아닌은 폴리페놀의 일종으로 강한 항산화력이 있어서 눈 기능과 관련있는 로돕신의 재합성을 초직진시켜 눈을 건강하게 해요. 아로니아는 겉보기에 블루베리와 비슷한데 안토시아닌 함량은 블루베리의 2배로 눈 건강에 많은 도움이 됩니다. 안토시아닌 하면 블루베리를 떠올리는데 아로니아에 더 많이 함유되어 있어요.

 

식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장내 환경이 정돈되어 변비를 해소할 수 있고, 독소와 노폐물을 배출시킬 수 있어서 피부에도 좋아요. 식사 대신 챙기는 분들도 있는데요. 아로니아를 주스로 만들어 마시면 포만감도 있고 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한 혈액의 산화를 막고, 눈의 피로를 예방하고 눈 기능 자체를 보호해주는 효과가 있어요.

 

활성산소가 체내에 많이 축적되면 세포 재생이 어려워 노화를 촉진시키는데, 활성산소란 세포의 신호 전달체계를 무너뜨려 면역력을 저하시키고 세포의 재생을 막아 줍니다. 아로니아 효능으로 다량 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 노화의 주범인 체내 활성산소를 억제하는 역할을 해줌으로써 노화 방지 예방에도 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다.

아로니아에 함유되어 있는 안토시아닌은 사과의 120배, 아사이베리의 8배, 포도의 8배에 달하며, 아로니아 효능으로 이러한 안토시아닌의 항산화 효과 뿐만 아니라 당뇨병과 간 손상의 예방, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주어 심혈관 질환의 예방에도 도움을 줍니다.

 

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우리 몸에서 유해산소가 지나치게 많이 생성되면 활성산소가 만들어지게 돼요. 활성산소는 우리 몸에서 산화작용을 해서 체내의 세포를 늘게 만들고 여성의 경우에 여러 가지 여성질환을 발생시켜요. 아로니아는 생리통, 생리불순, 자궁근종 등 여성 질환에 효과가 있어요.

 

아로니아는 인슐린 생성을 촉진하여 당뇨 합병증 유발 물질인 당화 지단백을 감소시켜 줍니다.아로니아 하게 되면 가장 먼저 떠오르는 효능 중 한 가지며 안토시아닌 프로 시아닌 클로르겐 산 미리 세틴 등 강한 항산화 항염증 항바이러스 성분이 포함되어 있어요

 

아로니아에 함유가 되어있는 베타카로틴 이란 성분은 아로니아를 섭취하게 될 시체 내에서 비타민A로 전환되어 호흡기와 내장의 점막들을 튼튼하게 해 주는 효능에 좋아요 백혈구 생성을 촉진해서 우리 몸속에 침투하는 해로운 균들을 제거해서 면역력 향상에 아주 효과적인데요. 아로니아는 면역력 강화뿐 아니라 염증 자가면역질환 성인병에 효과적이라서 면역력이 중요한 시기에 섭취해서 아로니아의 효능으로 면역력 향상에 효과적입니다.

 

가장 주목받고 있는 아로니아효능은 노화 예방 효과입니다. 아로니아에 풍부하게 들어있는 안토시아닌 성분은 대표적인 항산화 물질입니다. 이는 몸속의 활성산소를 제거하고, 활성산소로부터 세포를 지키며 보호하는 역할을 합니다.

 

그밖에 지방 연소 효과가 있어서 다이어트에 도움이 되는데요. 피하지방뿐만 아니라 잘 안 빠지는 내장지방에도 효과가 있다고 합니다. 아로니아는 항산화 작용과 항균 작용이 뛰어난 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어서 피부미용에 많은 도움이 되는데요. 폴리페놀은 세포의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 주름이나 피부 저침, 건조함 등을 막아주는 효과가 있어요.

 

100g 당 47kcal 밖에 되지 않아, 많이 먹어도 칼로리 부담이 적습니다.

아로니아 부작용

 

아로니아 부작용은 보통 큰 부작용은 없지만 갑자기 과다 섭취할 경우 이처럼 복통, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로 유의해야 합니다. 또한 아로니아 부작용은 아니지만 아로니아에 들어있는 탄닌 성분이 철분의 흡수를 방해하므로 철분제를 복용 중인 사람은 아로니아를 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

과다 섭취할 경우 배에 가스가 차는 복부팽만이나 복통 등의 증상이 나타날 수 있으며 또한 일부 사람에게는 알레르기 반응이 나타날 수 있다. 따라서 베리류에 알러지가 있는 사람의 경우 섭취 시 주의하여야 합니다.
아로니아 효능이 많은 만큼 부작용을 숙지하고 적정량을 섭취하며 과다섭취 하지 않으면 건강도 챙기면서 맛있게 아로니아를 즐길 수 있습니다.