홈트레이닝 효과, 기구, 유산소 운동, 요가 및 필라테스 장비

홈트레이닝은 요즘 유행하는 트렌드가 되었고, 그 이유는 그리 놀라운 일이 아닙니다. 집에서 편안하게 운동할 수 있다는 편리함으로 홈트레이닝을 선택하는 사람들이 늘고 있습니다.

 

홈트레이닝의 가장 큰 장점 중 하나는 홈트레이닝 효과입니다. 집에서 하는 운동에 몸이 적응하여 근력과 체력 수준이 향상될 때 발생하는 현상입니다.

 

하지만 홈트레이닝 효과를 경험하기 위해서는 그에 맞는 장비가 필요합니다. 이 블로그에서는 홈 트레이닝에 필요한 모든 장비와 피트니스 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 논의합니다.

 

홈트레이닝 효과

 

코로나19 바이러스 확산으로 인해 많은 사람들이 사회적 거리 두기를 실천하면서 헬스장과 같은 실내 체육시설 이용률이 급감했습니다. 

 

이에 따라 운동부족 현상이 나타나고 있으며, 특히 체중감량을 위해 열심히 운동하던 사람들에게 큰 타격을 주고 있어요. 그래서 최근 홈트족이라는 신조어가 등장했어요. 

 

코로나 19 사태 이후 집콕 생활이 길어지면서 생긴 새로운 트렌드입니다. 저 역시 재택근무 중이라 활동량이 줄어 살이 찌는 느낌이 들어 퇴근 후나 주말에 간단히라도 스트레칭 및 근력운동을 하고 있는데요, 여러분께 제가 하는 간단한 동작들을 소개해드릴게요.

홈트 하면 어떤 기구가 필요할까요?

저는 주로 맨몸운동 위주로 하는데요, 팔 굽혀 펴기(푸시업), 스쾃, 플랭크 등 다양한 맨몸운동을 합니다. 물론 덤벨이나 바벨 같은 도구를 활용해서 무게를 늘려 강도를 높이는 방법도 있지만 처음부터 너무 무리하게 하면 금방 지치기 마련이죠. 그렇기 때문에 자신의 체력 수준에 맞게 차근차근 운동량을 늘리는 게 좋습니다. 그리고 유튜브 영상을 보면서 정확한 자세를 익히는 것도 중요하답니다.

집에서 혼자 해도 효과가 있을까요?

당연하죠! 

 

우리 몸은 스스로 단련시키는 자가근막이완 마사지라는 개념이 존재하는데요, 근육 주변의 근막을 풀어주면 근육통 완화뿐만 아니라 관절 가동범위 증가, 유연성 향상등 여러 가지 긍정적인 효과를 얻을 수 있답니다. 또한 매일 꾸준히 해준다면 분명 좋은 결과가 있을 거예요.

 

 

유산소 운동 장비:

 

유산소 운동 장비는 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하며 체력을 높이려는 모든 사람에게 필수적입니다. 시중에는 다양한 유형의 유산소 운동기구가 있으며 자신의 피트니스 수준과 목표에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

 

러닝머신: 러닝머신은 실내에서 걷거나 뛰는 것을 시뮬레이트하는 고전적인 심장 강화 장비입니다. 평평한 표면에서 달리는 것을 선호하고 야외의 고르지 않은 지형을 피하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 러닝머신에는 다양한 속도 및 경사 설정이 있어 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다.

 

일립티컬 트레이너: 일립티컬 트레이너는 걷기, 달리기, 계단 오르기 동작을 시뮬레이션하는 충격이 적은 유산소 운동 기구입니다. 관절 문제가 있거나 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 전신 운동을 원하는 사람에게 훌륭한 옵션입니다.

 

고정식 자전거: 고정식 자전거는 자전거 타기를 즐기거나 하체 근력을 향상하려는 사람에게 훌륭한 장비입니다. 모든 체력 수준의 사람들이 사용할 수 있는 영향이 적은 옵션입니다.

 

로잉 머신: 로잉 머신은 보트를 젓는 동작을 시뮬레이션하는 전신 운동 기계입니다. 전반적인 체력을 향상하고 칼로리를 태우는 동시에 상체의 힘을 키우고 싶은 분들에게 탁월한 선택입니다.

 

강도 장비:

 

근력 운동은 근육을 키우고 골밀도를 높이며 전반적인 근력과 지구력을 향상하는 데 도움이 되기 때문에 모든 피트니스 루틴의 필수적인 부분입니다. 다음은 홈 트레이닝에 필요한 몇 가지 필수 근력 운동 장비입니다.

 

덤벨: 덤벨은 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있는 필수 근력 운동 장비입니다. 다양한 무게로 제공되므로 피트니스 수준과 목표에 적합한 무게를 쉽게 선택할 수 있습니다.

 

케틀벨: 케틀벨은 덤벨과 비슷하지만 모양이 다르기 때문에 스윙 동작이 필요한 운동에 적합합니다. 다양한 무게로 제공되므로 피트니스 수준과 목표에 적합한 무게를 쉽게 선택할 수 있습니다.

 

저항 밴드: 저항 밴드는 근력 훈련, 스트레칭 및 이동성 운동에 사용할 수 있는 다용도 장비입니다. 다양한 강점이 있어 체력 수준과 목표에 맞는 저항을 쉽게 선택할 수 있습니다.

 

웨이트 벤치: 웨이트 벤치는 다양한 근력 운동에 사용되는 장비입니다. 조절 가능하며 벤치 프레스, 플라이, 스텝 업과 같은 운동에 사용할 수 있습니다.

 

바벨: 바벨은 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 역도 운동에 사용되는 긴 금속 막대입니다. 근력 운동을 진지하게 생각하는 모든 사람에게 필수적인 장비입니다.

 

풀업 바: 풀업 바는 풀업, 턱걸이, 딥을 포함한 다양한 상체 운동을 수행하는 데 사용할 수 있는 간단한 기구입니다.

 

요가 및 필라테스 장비:

 

요가와 필라테스는 유연성, 균형 및 근력 향상에 중점을 둔 두 가지 인기 있는 운동 형태입니다. 다음은 홈 트레이닝에 필요한 필수 요가 및 필라테스 장비입니다.

 

요가 매트: 요가 매트는 미끄럼 방지 표면으로 요가 및 필라테스 운동 중에 관절에 쿠션과 지지를 제공합니다. 미끄러짐을 방지하고 편안한 운동면을 제공하는 필수 장비입니다.

 

요가 블록: 요가 블록은 요가 운동 중에 팔을 지지하고 확장하는 데 사용됩니다. 균형, 유연성 및 정렬을 돕는 데 사용할 수 있습니다.

 

요가 스트랩: 요가 스트랩은 길이 조절이 가능한 스트랩으로, 요가 운동 중에 스트레칭을 심화하고 유연성을 향상하는 데 사용됩니다. 특히 근육이 뻣뻣하거나 유연성이 제한된 사람들에게 유용합니다.

 

필라테스 링: 매직 서클이라고도 하는 필라테스 링은 필라테스 운동 중 저항 훈련에 사용되는 고무 또는 금속으로 만들어진 작은 원형 링입니다. 내부 및 외부 허벅지와 같은 특정 근육을 대상으로 사용되며 전반적인 힘과 근긴장도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

필라테스 리포머: 필라테스 리포머는 필라테스 운동에 사용되는 대형 장비입니다. 스프링과 로프가 부착된 슬라이딩 캐리지로 구성되어 다양한 근육군을 대상으로 하는 다양한 운동을 수행하는 데 사용됩니다.

 

기타 필수 장비:

 

위에서 언급한 장비 외에도 홈 트레이닝을 보다 효과적이고 편안하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 필수 장비가 있습니다.

 

폼 롤러: 폼 롤러는 자가 마사지 및 근막 이완에 사용되는 실린더 모양의 폼 조각입니다. 유연성을 향상하고 근육통을 줄이며 부상을 예방하려는 모든 사람에게 필수적인 장비입니다.

 

피트니스 트래커: 피트니스 트래커는 걸음 수, 칼로리 소모량, 심박수 등 신체 활동을 추적하는 웨어러블 장치입니다. 진행 상황을 추적하고 집에서 운동하는 동안 동기를 유지하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.

 

체육관 바닥재: 체육관 바닥재는 홈 체육관의 필수 구성 요소입니다. 부상을 방지하고 운동 중 소음과 진동을 줄이는 데 도움이 되는 안정적이고 미끄러지지 않는 표면을 제공합니다.

 

결론:

 

홈 트레이닝 효과는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 실제 현상입니다. 그러나 홈 트레이닝의 이점을 경험하려면 올바른 장비가 필요합니다. 러닝머신, 일립티컬 트레이너, 고정식 자전거, 로잉머신과 같은 유산소 운동 기구는 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하며 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

덤벨, 케틀벨, 저항 밴드, 웨이트 벤치, 바벨 및 풀업 바와 같은 근력 운동 장비는 근육 생성, 골밀도 증가, 전반적인 근력 및 지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

요가 매트, 요가 블록, 요가 스트랩, 필라테스 링 및 필라테스 리포머와 같은 요가 및 필라테스 장비는 유연성, 균형 및 강도를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

폼 롤러, 피트니스 트래커, 체육관 바닥은 홈 트레이닝을 보다 효과적이고 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 장비와 일관된 홈 트레이닝 루틴을 통해 홈 트레이닝 효과의 이점을 경험하고 집에서 편안하게 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.