필라테스효과 6가지, 시작하는 방법

필라테스는 최근 몇 년 동안 널리 보급된 대중적인 운동 형태입니다. 이 방법은 20세기 초 독일의 물리 트레이너 Joseph Pilates에 의해 개발되었습니다. 그는 신체 건강과 정신 건강이 밀접하게 연결되어 있다고 믿었습니다. 그의 운동 체계는 근력, 유연성, 자세를 개선하는 동시에 휴식과 마음 챙김을 촉진하는 것을 목표로 했습니다.

 

오늘날 필라테스는 엘리트 운동선수부터 일반 운동가에 이르기까지 전 세계 수백만 명의 사람들이 실천하고 있습니다. 그 인기는 부분적으로 "필라테스 효과"로 총칭하여 제공하는 많은 이점 때문입니다.

 

이 블로그 게시물에서는 필라테스 효과에 대해 자세히 살펴보고 필라테스의 이점과 신체 및 정신 건강을 개선하는 방법에 대해 논의합니다.

 

필라테스효과

 

필라테스란?

 

필라테스 효과에 대해 알아보기 전에 먼저 필라테스가 무엇인지 정의해 보겠습니다. 필라테스는 복부, 등, 엉덩이의 근육인 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둔 운동입니다. 또한 적절한 정렬, 호흡 및 유체 움직임을 강조합니다.

 

필라테스 운동은 일반적으로 매트 또는 리포머 또는 캐딜락과 같은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 운동 자체는 초보자부터 고급 실무자까지 다양한 수준의 체력에 맞게 수정할 수 있습니다.

 

필라테스는 종종 요가와 비교되지만 두 가지 관행은 실제로 상당히 다릅니다. 요가가 유연성과 휴식에 중점을 둔다면 필라테스는 근력 강화와 자세 개선에 더 중점을 둡니다. 또한 필라테스 운동은 일반적으로 더 오랜 시간 동안 수행되는 요가 자세보다 더 체계적이고 반복적입니다.

 

필라테스란 요가랑 비슷한 운동인가요? 

 

아니요! 

 

요가는 스트레칭과 호흡위주의 운동이라면 필라테스는 코어근육 강화 및 자세교정 위주의 운동입니다. 그래서 유연성이 부족하신 분들에게 적합한 운동이에요. 저처럼 뻣뻣해도 충분히 하실 수 있답니다.

 

필라테스 효과란?

 

필라테스 효과는 정기적으로 필라테스를 연습함으로써 얻을 수 있는 많은 이점을 말합니다. 이러한 이점에는 근력, 유연성, 균형, 자세 및 전반적인 체력 향상이 포함됩니다. 필라테스는 또한 통증을 완화하고 스트레스를 줄이며 정신 건강을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.

 

이러한 각 이점과 이것이 필라테스 효과에 어떻게 기여하는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

향상된 강도

 

필라테스의 주요 이점 중 하나는 특히 코어 근육의 근력 향상입니다. 코어 근육은 척추를 지탱하고 팔과 다리의 움직임을 허용하는 신체의 기초입니다. 이 근육을 강화하면 부상을 예방하고 균형을 개선하며 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

필라테스 운동은 팔과 다리와 같은 다른 근육 그룹도 작동시키면서 코어 근육을 사용하도록 설계되었습니다. 이러한 움직임의 조합은 힘을 키우고 몸 전체를 단련하는 데 도움이 됩니다.

 

향상된 유연성

 

필라테스의 또 다른 이점은 유연성 향상입니다. 필라테스 운동은 근육을 늘리는 동시에 근력을 키우는 데 중점을 두어 운동 범위를 늘리고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 필라테스는 유연성 향상에 기여할 수 있는 올바른 정렬과 자세를 강조합니다. 신체의 불균형을 교정하고 자세를 개선함으로써 필라테스는 뻣뻣함을 줄이고 더 나은 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

향상된 균형

 

균형은 특히 나이가 들어감에 따라 피트니스의 중요한 측면입니다. 균형이 좋지 않으면 낙상과 부상으로 이어질 수 있지만 필라테스는 코어 근육을 강화하고 전반적인 안정성을 향상시켜 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

많은 필라테스 운동은 한쪽 다리 또는 한쪽 팔을 들어 올린 상태에서 수행되며, 이는 신체가 균형을 유지하도록 자극합니다. 이러한 운동을 정기적으로 연습하면 균형을 개선하고 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다.

 

향상된 자세

 

잘못된 자세는 부분적으로 앉아서 생활하는 생활 방식과 기술에 대한 의존으로 인해 오늘날 사회에서 흔히 발생하는 문제입니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 척추를 정렬하여 자세 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

필라테스는 운동 중 올바른 정렬과 자세에 집중함으로써 신체의 불균형을 교정하고 근육과 관절의 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 자세를 개선하고 통증과 불편함을 감소시킬 수 있습니다.

 

전반적인 피트니스

 

위에서 설명한 특정 이점 외에도 필라테스는 전반적인 건강에도 기여할 수 있습니다. 필라테스 운동은 여러 근육 그룹을 목표로 하고 심혈관 건강을 개선하는 전신 운동을 제공할 수 있습니다.

 

정기적인 필라테스 연습을 통해 지구력, 근력 및 유연성을 향상시킬 수 있으며, 이는 모두 전반적인 체력 향상에 기여할 수 있습니다. 또한 필라테스는 부상을 예방하고 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

통증 완화

 

필라테스는 또한 특히 등, 목 및 관절의 통증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 필라테스는 이러한 부위를 지탱하는 근육을 강화함으로써 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 필라테스 운동은 영향이 적고 다양한 체력 수준에 맞게 수정할 수 있으므로 만성 통증이나 부상을 입은 사람들에게 좋은 선택이 됩니다.

 

스트레스 감소

 

필라테스의 또 다른 이점은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 능력입니다. 필라테스는 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되는 적절한 호흡과 마음 챙김을 강조합니다.

 

필라테스를 정기적으로 연습하면 정신 건강을 개선하고 스트레스가 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

 

필라테스는 어떻게 작동합니까?

 

지금까지 필라테스의 많은 이점에 대해 이야기했지만 실제로는 어떻게 작동합니까? 필라테스 운동은 올바른 정렬, 호흡 및 움직임을 촉진하면서 코어 근육을 사용하도록 설계되었습니다.

 

필라테스는 코어 근육을 사용함으로써 척추와 골반을 안정시켜 전반적인 자세를 개선하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 필라테스 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시켜 전반적인 근력과 유연성을 향상할 수 있습니다.

 

필라테스는 또한 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 되는 적절한 호흡을 강조합니다. 운동하는 동안 심호흡을 함으로써 마음을 진정시키고 몸의 긴장을 줄일 수 있습니다.

 

마지막으로, 필라테스는 몸에 대한 마음챙김과 자각을 촉진하여 전반적인 건강을 개선하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸과 몸의 움직임에 주의를 기울이면 운동을 올바르게 수행하고 불필요한 긴장을 피할 수 있습니다.

 

필라테스를 시작하는 방법

 

필라테스 효과를 직접 경험하고 싶다면 시작하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

 

1. 자격을 갖춘 필라테스 강사 찾기: 필라테스 운동은 집에서 수행할 수 있지만 시작할 때 자격을 갖춘 강사와 함께 작업하는 것이 중요합니다. 자격을 갖춘 강사가 부상의 위험을 줄이고 연습을 최대한 활용할 수 있도록 적절한 자세와 기술을 배우도록 도와줄 수 있습니다.
2. 필라테스 수업 또는 프로그램 선택: 매트 기반 수업에서 장비 기반 수업에 이르기까지 다양한 유형의 필라테스 수업 및 프로그램이 있습니다. 자신의 체력 수준과 관심사에 맞는 프로그램을 선택하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 다양한 유형의 수업을 기꺼이 시도하십시오.
3. 적절한 장비에 투자하십시오: 필라테스는 장비가 거의 또는 전혀 없이 수행할 수 있지만 올바른 장비를 갖추면 연습에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 좋은 품질의 필라테스 매트에 투자하고 연습을 진행하면서 필라테스 볼이나 저항 밴드와 같은 추가 장비 구입을 고려하십시오.
4. 규칙적인 연습: 다른 형태의 운동과 마찬가지로 필라테스도 결과를 보려면 규칙적인 연습이 필요합니다. 일주일에 최소 2-3회 연습하는 것을 목표로 하고 최대한 활용하기 위해 연습에 일관성을 유지하세요.

어떤 사람들이 하면 좋을까요?

저같은 경우엔 허리디스크 초기 증상이 있어서 병원에서 추천받은 운동이었어요. 그리고 거북목인 직장인들에게도 좋은 운동이고요. 여성분들 같은 경우엔 몸매라인 정리하는데 도움이 많이 된다고 해요. 실제로 제 주변에서도 필라테스로 효과보신 분들이 꽤 많아요.

운동효과는 어떤가요?

제가 느끼기엔 근력강화보다는 체형교정효과가 큰것 같아요. 특히나 골반쪽 교정되는 느낌이 아주 좋아요. 처음 1~2회 차 때는 근육통이 조금 있었지만 지금은 전혀 없고요. 오히려 몸이 가벼워진 느낌이라 만족스럽습니다.

얼마나 해야 효과가 있나요?

사람마다 다르겠지만 최소 10회 이상은 하셔야한다고 합니다. 물론 꾸준히 하는 게 제일 중요하고요. 주 2-3회씩 한 달간 진행했는데 확실히 어깨 통증이랑 목통증이 줄어들었어요.

결론

 

필라테스 효과는 실제이며 정기적으로 필라테스를 연습하는 사람들에게 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 근력, 유연성, 균형, 자세 및 전반적인 건강을 개선함으로써 필라테스는 최상의 모습과 느낌을 갖도록 도와줄 수 있습니다.

 

노련한 운동선수이든 이제 막 피트니스 여정을 시작했든 상관없이 필라테스는 일상 생활에 큰 도움이 될 수 있습니다.