요가 효과 20가지, 유연성과 살 빠지는 요가 동작

요가는 고대 인도에서 시작된 수천 년 동안 이어져 온 수련입니다. 수많은 이점으로 인해 전 세계적으로 인기를 얻은 신체적, 정신적, 영적 수련입니다. 최근 몇 년 동안 요가는 몸과 마음에 대한 요가의 긍정적인 효과에 대한 증거를 제공한 많은 과학적 연구의 주제였습니다.

 

이 블로그 게시물에서는 신체 건강, 정신 건강 및 전반적인 웰빙에 미치는 영향을 포함하여 요가의 다양한 이점을 살펴보겠습니다.

 

요가 효과

 

요즘 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 앞에만 앉아있는 시간이 많아서 거북목 증후군 등 다양한 질병에 노출되어 있어요. 그래서 많은 사람들이 운동을 통해서 건강을 챙기려고 하는데요, 

 

저는 특히나 몸 전체 근육을 이완시켜 주는 요가를 추천드리고 싶어요. 요가는 호흡과 명상을 동반해서 심신 안정 효과뿐만 아니라 자세교정 및 다이어트 효과까지 있어서 일석삼조의 효과를 누릴 수 있답니다. 그렇다면 지금부터 요가의 효과에 대해서 알아볼까요?

 

 

요가의 신체 건강상의 효과

 

1. 향상된 유연성

요가의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 유연성 향상입니다. 다양한 요가 자세나 아사나는 근육을 스트레칭하여 유연성을 증가시킵니다. 이것은 하루 종일 책상에 앉아 있거나 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 특히 유익합니다. 향상된 유연성은 부상 위험을 줄이고 전반적인 이동성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 강도 증가

유연성을 향상하는 것 외에도 요가는 힘을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다. 다양한 포즈를 취하려면 근육을 사용하고 유지해야 하므로 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 요가는 웨이트나 다른 장비 없이도 근력을 키울 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

1. 더 나은 균형

요가는 또한 전반적인 신체 건강에 중요한 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 포즈는 한 발로 균형을 잡거나 오랜 시간 동안 자세를 유지해야 하므로 전체적인 균형과 안정성을 향상할 수 있습니다.

 

1. 심혈관 건강 개선

여러 연구에 따르면 요가를 하면 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추며 순환을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 이점은 심장 질환 및 기타 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 통증 및 염증 감소

요가는 신체의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 관절염이나 허리 통증과 같은 만성 통증 상태로 고통받는 사람들에게 특히 유익합니다.

 

요가의 정신 건강 효과

 

1. 스트레스와 불안 감소

요가는 스트레스와 불안을 줄이는 효과적인 도구로 밝혀졌습니다. 요가 수련은 몸과 마음을 진정시켜 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 요가를 하면 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

1. 향상된 기분

요가는 스트레스와 불안을 줄이는 것 외에도 기분을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 요가는 기분을 개선하고 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 기분 좋은 호르몬인 엔도르핀을 체내에서 방출하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 집중력과 집중력 향상

요가는 호흡과 현재 순간에 집중하도록 요구하며, 이는 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수련은 기억력과 주의력을 포함한 인지 기능을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

1. 더 나은 수면

요가는 또한 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수련은 몸과 마음을 진정시켜 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 여러 연구에 따르면 요가를 하면 수면의 질을 개선하고 수면제의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

요가의 전반적인 웰빙 효과

 

1. 향상된 면역 시스템 기능

요가는 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 요가 수련은 전반적인 면역 체계 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 면역 세포 생산을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

1. 자기 인식 및 마음 챙김 증가

요가는 또한 자기 인식과 마음 챙김을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수련은 당신이 그 순간에 존재하고 당신의 호흡과 몸에 집중할 것을 요구합니다. 이것은 자기 인식과 마음 챙김을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 큰 자기 이해와 다른 사람들과의 관계 개선으로 이어질 수 있습니다.

 

1. 증가된 에너지 및 활력

요가는 에너지와 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수련은 혈액 순환을 개선하여 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 또한 요가는 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 향상된 소화

요가는 소화에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 다양한 요가 자세는 소화 시스템을 자극하여 소화를 개선하고 변비 및 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 장애 증상을 줄일 수 있습니다.

 

1. 더 나은 신체 이미지와 자존감

요가는 또한 신체 이미지와 자존감을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수련은 자기 수용과 자기 관리를 강조하여 신체 이미지와 자존감을 향상하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에서 요가를 하면 신체 이미지가 개선되고 섭식 장애 증상이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

1. 향상된 관계

요가는 또한 다른 사람들과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수련은 다른 사람들과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 연민과 비판단을 강조합니다. 또한 다른 사람들과 함께 요가를 연습하면 공동체 의식과 사회적 지원을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 만성 질환의 위험 감소

여러 연구에 따르면 요가를 하면 당뇨병, 심장병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 전반적인 건강을 개선하고 이러한 만성 질환과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 더 나은 대처 기술

요가는 또한 대처 기술을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수련은 당신이 순간에 존재하고 호흡과 몸에 집중할 것을 요구하며, 이것은 당신이 스트레스와 어려운 감정을 다루는 대처 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 불안이나 우울증으로 고생하는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.

 

1. 향상된 영적 인식

요가는 또한 영적 인식을 높이는 데 도움이 되는 영적 수련입니다. 요가 수련은 마음 챙김, 연민, 자기 수용을 강조하여 영적 수련과 우주와의 연결을 심화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 전반적인 웰빙 개선

마지막으로 요가를 연습하면 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 건강, 정신 건강 및 영적 인식 개선을 포함한 요가의 다양한 이점은 더 큰 행복감과 성취감으로 이어질 수 있습니다.

 

요가하면 살 빠지나요?

네 당연하죠! 

 

물론 식단 조절 없이 매일매일 꾸준히 해야 한다는 전제하에 말이죠. 하지만 우리 모두 알잖아요. 세상엔 맛있는 음식이 너무 많습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 운동만큼 좋은 건 없답니다.

 

그리고 제가 직접 해본 결과 확실히 몸무게 변화가 있었어요. 다만 눈바디 상으로는 크게 차이가 나지 않아서 인바디 검사를 받아보니 체지방량이 많이 줄었더라고요. 게다가 근육량은 오히려 늘었고요! 체중 감량보다는 라인 정리 목적으로 하시는 분들께 더욱 추천드려요.

요가하면 유연성 좋아지나요?

당연하죠! 

 

뻣뻣한 통나무 같은 저의 몸도 조금씩 유연해지고 있다는 걸 느끼고 있어요. 처음에는 다리 찢기조차 힘들었는데 이제는 조금이나마 찢어지더라고요. 또한 허리 통증 완화에도 도움이 돼서 장시간 앉아서 일하는 직장인들에게 딱 맞는 운동이에요.

요가 동작 중 어려운 게 많은데 어떻게 하죠?

저도 처음에는 어려웠어요. 근데 하다 보면 요령이 생겨서 점점 쉬워지더라고요. 유튜브에 검색해도 친절하게 설명해 주시는 선생님들도 많고, 아니면 학원 등록하셔서 배우시는 것도 좋을 것 같아요.

 

결론

 

결론적으로 요가는 신체 건강, 정신 건강 및 전반적인 웰빙에 많은 이점이 있는 수련입니다. 요가는 유연성, 힘, 균형, 심혈관 건강, 통증 및 염증, 스트레스, 불안, 기분, 집중력, 집중력, 수면의 질, 면역 체계 기능, 자기 인식, 마음 챙김, 에너지, 신체 이미지, 자존감, 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ,

 

요가를 시도하는 데 관심이 있다면 온라인 또는 오프라인에서 사용할 수 있는 많은 리소스가 있습니다. 지역 체육관이나 요가 스튜디오에서 요가 수업을 찾거나 집에서 온라인 비디오나 책으로 연습할 수 있습니다.

 

자신에게 맞는 요가 수련을 찾고 신체의 필요에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 규칙적인 수련을 통해 요가의 많은 이점을 경험하고 전반적인 건강과 웰빙을 향상할 수 있습니다.