겨울이면 더욱 조심해야 할 고혈압, 혈압 관리 방법

 

고혈압이란

 

고혈압은 심혈관질환을 일으킬 수 있는 대표적인 위험인자이기 때문에, 의학적인 원칙에 따라 치료를 받아야 하는 성인병입니다.

 

요즘엔 젊은 층에서도 고혈압 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 원인으로는 서구화된 식습관 및 운동 부족 그리고 스트레스 등이 꼽흽니다. 요즘은 건강관리도 능력이라는 말이 있듯이 현대 사회에서는 무엇보다 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

 

혈압 재는 방법

 

혈압을 잴 때에는 팔을 책상 위에 올려 놓아 심장 위치와 비슷해야 합니다. 커프를 팔에 감고, 혈압계의 스위치를 켭니다. 혈압계가 커프에 공기를 넣어 주고, 일정 수준의 커프의 압력이 도달된 후에는 자동적으로 공기의 압력이 조금씩 빠지면서 액정판에 수축기 혈압과 이완기 혈압을 표시해 줍니다. 

 

혈압계는 아날로그형 수은계 혈압계와 전자혈압계로 나눠집니다. 수은혈압계의 경우 구조가 단순하고 휴대 불편이 없다는 장점이 있지만, 기술이 요구되므로 사용법이 미숙할 경우 부정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 

 

전자혈압계의 경우 혼자서 측정이 용이하고 숫자로 표시되어 편리하지만, 측정 시 환자의 움직임이나 자세에 영향을 많이 받습니다. 심장은 혈액을 전신에 보내주는 "펌프" 역할을 한다면, 혈관은 혈액을 몸으로 운반해 주는 "파이프"의 역할을 합니다. 

 

혈압은 심장이 박동할 때 혈관에 가해지는 혈액의 압력으로, 파이브에 비유한다면, 수압이라고 할 수 있습니다. 적정 혈압이 유지되어야 신체 구석 구석까지 혈액을 잘 전달할 수 있게 됩니다.

고혈압 환자라면 혈압 약 복용 전에 측정한다.널뛰기 혈압은, 뇌졸중, 협심증, 치매 등을 불러일으킬 수 있습니다. 널뛰기 혈압을 의심해보아야 합니다.

2 차성 고혈압

혈압을 낮추기 위해서는 먼저 검사를 통해 혈압이 높은 원인부터 알아보아야 합니다. 2 차성 고혈압이라면 원인질환을 치료하면 되며, 본태성 고혈압이라면 생활습관 개선 및 약물치료를 통해 혈압을 낮춰야 합니다.

2 차성 고혈압이란 특정된 질환이 혈압 상승을 가져오는 경우를 말합니다. 2 차성 고혈압은 특정 질환을 치료 시 혈압 정상 수치로 돌아오게 됩니다.

 

2 차성 고혈압을 야기하는 질환 중에는 만성 콩팥병, 갑상선 기능 항진증, 수면무호흡증, 임신중독증 등이 있습니다. 혈압이란 심장이 펌프질을 하여 온신체에 혈액을 공급할 때 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘으로 혈관에 피가 순환할 때 발생되는 압력을 말합니다.

 

심장이 수축하여 혈액을 심장 밖 혈관으로 밀어낼 때의 압력을 수축기 혈압이라 하고 심장이 이완될 때 혈관에서 유지되는 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.

건강한 일반인들에게는 문제가 아니지만, 혈압 조절 능력이 약한 고혈압 환자, 노년층에게는 협심증, 뇌졸중, 심근경색 등 여러 심뇌혈관질환 합병증의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

혈압 관리 방법

 

비만의 경우에는 심혈관 질환이 걸릴 확률이 정상체중보다 높으므로 체중조절을 해야 합니다. 체중이 줄어들면 혈관이 확장하고 수축하는데 힘이 되어 혈압을 낮추는데 힘이 될 수 있습니다.

 

체질량의 5프로만 낮추어도 고혈압을 대비하는데 효율적이라고 하니 식습관과 운동을 하는 방법으로 꾸준하게 관리하여 체중감량을 하는 것이 좋겠습니다. 혈압 정상수치를 유지하기 위한 방법으로 식습관 개선이 있습니다.

 

특히 고혈압의 경우 혈압을 낮추기 위해서 기름진 음식 섭취는 삼가시고, 과음을 하지 않는 것이 좋습니다. 대체로 저염식 식단과 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹게 되는 것이 고혈압을 낮추는데 힘이 됩니다.

 

그리고 연구 발표에 따르면 하루에 비타민C를 500㎎씩 섭취하는 사람들 혈압 수치가 4mmHg 낮춰지는 효과가 나타났다고 보고되었습니다.

겨울철에는 아침 운동을 피하고 체온 조절에 신경 써야 합니다. 겨울철에는 평소보다 혈압이 높게 나오기 마련입니다. 추운 날씨에 몸이 노출되면서 열 손실을 방지하기 위해 신체는 스스로 피부 근처의 혈관을 수축합니다.

 

이로 인해 혈압이 높아질 수 있습니다.수면 건강은 낮 시간대에 중요하게 작용합니다. 학교나 회사에서의 집중력 저하 및 신체 면역력 저하를 동반하기 때문에 겨울철 수면 건강이 악화된다면 감기에 더 취약할 수 있습니다.

멜라토닌은 빛 자극에 따라 생성량이 조절되는데, 겨울철에 일조량이 줄면서 멜라토닌이 과도하게 분비되면 리듬이 변할 수 있습니다. 예를 들어, 낮의 졸음이 길어져 야간 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

겨울철 수면 문제를 겪는 분들이 많습니다. 사람의 몸은 24시간 주기의 리듬에 따라 수면각성주기를 갖습니다. 이는 멜라토닌, 코르티솔 등 호르몬 분비와 관련됩니다.

 

고혈압은 자가적인 생활습관 개선이 가장 중요합니다. 이를 위한 식습관으로 과일과 야채의 섭취량을 늘리고 지방이 많고 염분이 많은 고열량 식품을 자제하셔야 합니다.

 

하루에 30분 이상씩 운동을 통해 건강한 신체활동을 통해 적절한 체중 유지가 필요합니다. 마지막으로 술과 담배입니다. 특히 담배는 고혈압 환자에게 정말 치명적인데요. 담배의 일산화탄소가 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 원인이 되기 때문입니다.

혈압을 상승시키는 요인을 제거하기 위해 금연과 금주를 권하고 있습니다. 금연을 하게 되면 혈압이 안정되고 혈액 속 일산화탄소도 감소하여 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 만약 금연하기 힘들다면 보건소에 있는 금연클리닉의 도움을 받을 수도 있습니다. 금연 프로그램에 참가하여 금연의 도움을 받는 것을 추천합니다.

 

술을 지나치게 많이 마시면 혈압이 높아집니다. 고혈압을 관리하기 위해서 음주를 제한해야 해야 합니다. 술은 교감 신경을 활성화시키고 혈압을 높게 만들면서 맥박수도 증가하게 합니다.

 

생활습관을 개선해도 혈압이 관리가 되지 않는다면 전문의와 상담을 통해 약물치료를 하게 됩니다. 고혈압 치료제는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

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