저혈압에 좋은 음식 9가지, 저혈압 피해야 할 음식

저혈압이란 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말합니다. 우리 몸의 주요 장기는 심장의 혈액을 공급받는데, 원활한 혈액 공급을 위해서는 혈관 내의 압력, 즉 혈압이 평균적인 수준으로 유지되어야 합니다. 그러나 평균 수치보다 높으면 고혈압, 낮으면 저혈압이 됩니다.

 

대부분의 사람은 고혈압은 위험하고 관리가 필요한 질환으로 인식하지만, 몸의 정상보다 낮은 수치를 나타내는 저혈압에 대해서는 크게 위험하거나 심각하게 받아들이지 않습니다. 그러나 제대로 관리하지 않으면 고혈압만큼 저혈압도 상당히 위험하다고 합니다.

 

 

저혈압에 좋은 음식

 

저혈압은 특히 식사 후 나른하고 현기증이 날 때 발생할 가능성이 높으며, 이 경우 식후 저혈압일 가능성이 높습니다. 이는 혈액이 소화계로 몰리면서 뇌로의 공급이 일시적으로 감소하며 아침에 일어났을 때 매우 어지럽게 일어나는 기립성 저혈압이 나타날 수 있습니다.

 

이러한 어지러움증을 빈혈로 혼동하는 경우도 있지만 혈액순환이 잘 되지 않으면 기립성 저혈압으로 보는 것이 타당합니다. 

 

저혈압에 피해야 할 음식에는 칼륨이 높은 과일이 포함됩니다. 이를 많이 섭취하다 보면 혈압이 지나치게 떨어질 우려가 있기 때문입니다. 여기에는 토마토, 수박, 배 등이 해당되니 기억해 두어야 합니다.

 

섭취하면 포만감을 줘서 아침에 간편하게 식사 대용으로 섭취하시는 분들 많을 텐데. 하지만 공복에 먹을 경우 위장 장애나 심혈관 건강에 좋지 못한 영향을 줄 수 있다고 합니다. 

 

게다가 바나나는 마그네슘이 매우 많은 편인데 빈 속에 들어갈 경우 칼륨과의 균형이 깨지면서 무리를 줄 수 있다고 해요. 특히나 저혈압인 경우, 더욱 주의할 필요가 있습니다.

1. 치즈

 

치즈와 같은 유제품에는 혈압을 유지하고 성인병을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 B군이 풍부합니다. 또한 칼륨을 많이 함유하고 있다 보니 소량 섭취로도 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 단, 나트륨이 많이 함유되어 있으므로 섭취는 과도하게 하지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

2. 시금치

 

시금치는 몸에도 좋은데 특히 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부하여 저혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 시금치가 아니더라도 저혈압 예방을 위해 비타민 A·C와 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소를 더 많이 먹는 것이 좋은데 특히 시금치에는 루테인, 엽산 등의 영양소가 풍부하다 보니 기립성 저혈압 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 물

 

물은 신체에서 많은 중요한 역할을 하기 때문에 물 섭취는 매우 중요합니다. 특히 물을 충분히 섭취하면 저혈압을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 우리 몸의 모든 질병을 예방할 수 있는데 저혈압의 원인 중 하나가 물 부족이기 때문에 물을 마실 때 게을리해서는 안 됩니다. 

 

꾸준한 물 섭취를 통하여 신진대사와 혈액순환을 개선할 수 있으며 하루 권장량의 물을 섭취하면 저혈압을 개선할 수 있다고 알려져 있습니다.

4. 마늘

 

한국인들은 마늘을 좋아하기로 유명한데 특히 마늘이 가지고 있는 항바이러스 능력에 대한 관심은 상당했습니다. 마늘은 항암 및 항균 작용이 있는 것으로 널리 알려져 있지만 혈압 개선에도 매우 효과적인 것으로 알려져 있어 혈압 조절에 도움을 주기 위하여 지금처럼 다양한 음식에 섞어 드시면 저혈압 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 당근

 

건강을 유지하려면 항산화제가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 당근에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다.

 

당근에 함유된 풍부한 베타카로틴도 혈액순환을 원활하게 도와줄 수 있어 저혈압과 혈관 관리에 좋은 효과가 있을 뿐만 아니라 손발이 찬 사람, 근육 긴장 등에도 좋은 효과가 있습니다.

 

6. 키위

 

혈액순환을 돕는 영양소 중 비타민C가 상당히 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 C가 풍부한 식품을 먹으면 혈액순환을 개선할 수 있는데 특히 키위는 다른 과일보다 비타민C가 많이 함유되어 있어 하나만 먹어도 하루 권장량을 충족할 수 있으며 이를 통하여 비타민C를 적절히 보충하면 저혈압을 예방하고 저혈압으로 인한 피로와 무기력증을 예방할 수 있다.

7. 다크 초콜릿

 

많은 사람들이 초콜릿에 당분만 많다고 생각하지만 시중에서 판매되는 저렴한 초콜릿이 아니라 다크초콜릿과 같은 초콜릿은 코코아 함량이 높은 초콜릿으로 체내 혈액순환을 촉진하는 플라보노이드가 풍부해 저혈압 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 미역

 

해조류는 임산부에게 특히 좋은 식품으로 알려져 있는데 실제 출산이 아닌 유산을 한 경우라도 미역을 먹으면 몸을 조리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

따라서 해조류의 일종인 미역의 기능 중 피를 맑게 하고 혈액순환을 돕는 역할은 저혈압으로 인한 어지럼증을 극복하기 위해 자주 먹는 것이 좋습니다.

 

9. 아몬드

 

"타임"지에서 선정한 슈퍼푸드 중 하나는 견과류 전체로 지정될 만큼 견과류는 영양분이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 견과류 중 하나인 아몬드는 특히 비타민E가 풍부한데 비타민E를 통하여 혈액순환을 촉진시킬 뿐만 아니라 이를 통하여 혈압을 관리할 수 있어 혈압 증상 개선에 효과적입니다.