자전거 운동 효과 8가지

자전거는 우리에게 정말 친근하고 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나로 누구나 조금만 연습하면 쉽게 탈 수 있고 자전거를 취미생활에서 즐기거나 멀지 않은 거리에서 출·퇴근용으로 이용하는 경우도 흔합니다.

 

유산소운동의 효과를 보려면 30분 이상 운동해야 하므로 자전거 또한 30분 이상을 타야 합니다. 그러나 중요한 점은 무리하면 안 된다는 것입니다. 자전거를 타다가 한쪽 엉덩이가 지속적으로 아프면 디스크일 수도 있으니 즉시 중지하고 병원을 방문해야 합니다.

 

자전거운동효과

자전거는 상체가 안장에 앉아 있으므로 상대적으로 적은 힘이 하체로 전달되어, 하체 관절에 무리가 적습니다. 따라서 무릎 관절이 좋지 않지만, 운동은 해야만 하는 분들이 하기에 좋은 운동입니다.

 

자전거는 짧은 시간에 많은 산소를 내뱉는 유산소운동이므로, 한번 호흡할 때마다 산소량이 증가하여 자연스럽게 폐활량이 향상됩니다.

 

1. 다이어트

 

자전거가 건강에 미치는 효과는 많이 있지만 최고로 다이어트 효과입니다. 운동을 30분 동안 하면 걷기 운동의 경우 60kcal이 소비되고 달리기의 경우 221kcal, 자전거의 경우 252kcal을 소비하는 것으로 알려져 있으며 자전거는 걷기 운동의 4배 이상 칼로리를 소비합니다. 

 

2. 정신 건강

자전거를 타는 것은 시원한 공기를 마시면서 하는 운동으로 정신을 맑게 하고 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 체력에 맞게 힘을 조절하는 동시에 리듬을 타면서 운동할 수 있어 우울증 치료에도 도움이 된다고 전문가들은 말합니다.

 

3. 관절염 예방

 

그리고 자전거 타기는 언뜻 보면 무릎에 많은 짐을 준다고 생각합니다만, 실은 그렇지 않습니다. 자전거를 타는 것은 체중이 무릎에 직접적인 짐을 주지 않고 적당한 강도로 하체와 무릎관절 주변 허벅지 근육을 닦을 수 있어 무릎 퇴행성 관절염을 예방하거나 진행 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

4. 심폐기능 향상

 

자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로 자전거를 꾸준히 타면 심폐기능이 발달할 뿐만 아니라 혈액순환 기능도 향상되어 몸의 각 조직에 영양물질과 산소를 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 능력이 나쁘지 않게 됩니다.

 

5. 두통 완화

 

자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동은 편두통을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 조사됐습니다. 스웨덴 예테보리대학 연구팀에 따르면 강도가 높은 운동보다는 자전거처럼 산소를 최대한 흡수해 신체 부담을 줄이고, 지속적으로 하는 유산소 운동은 편두통을 줄일 수 있습니다.

 

7. 당뇨병 예방

 

자전거 운동효과가 당뇨병을 예방한다니 생소한 정보이지만 영국 바스대 연구팀은 자원봉사자들에게 20초 동안 격렬하게 자전거를 타는 운동을 주 2회, 주 3회 실시하도록 했습니다.

 

6주 후 검사 결과 이들의 인슐린 기능이 28% 개선됐습니다. 즉 실내자전거 운동효과로 인슐린 기능이 개선되어 당뇨병 개선이나 예방에 도움이 된다는 뜻입니다.

 

8. 기초대사량 증가

 

자전거 운동 효과로 가장 좋은 것은 기초대사량이 크게 향상된다는 것입니다. 하체 근육이 향상되기 때문에 자전거를 꾸준히 타는 분들은 먹으면서 다이어트를 한다고 할 정도로 기초대사량이 크게 증가합니다.

 

그리고 빨라진 심장에서 많은 혈액이 이동하면서 혈관은 수축과 이완을 반복하게 됩니다. 그래서 순환기계통의 기능과 폐기능 향상에 매우 좋습니다.

 

자전거 운동 주의 사항

 

운동 전후 스트레칭을 하는 습관을 가질 것을 권장합니다. 뿐만 아니라 자전거를 탈 때는 무릎 부상을 예방하기 위해 페달을 밟을 때는 다리가 11자가 되도록 안장 높이를 조절하는 것이 좋습니다. 또한 자전거는 가급적 평지에서 타고 중간에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

실내자전거 운동효과가 좋다고 무작정 올라타고 페달을 돌리면 안 됩니다. 무릎각도가 맞아야 합니다. 안장과 무릎이 수평보다 더 아래로 돌릴 때 무릎과 다리라인이 경사를 유지해야 합니다. 수평으로 해서 각도를 맞추면 오히려 무릎에 안 좋습니다.

혹은 자외선이나 각종 먼지, 벌레, 꽃가루와 같은 이물질로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하는 것도 좋은 습관이며 자전거를 탈 때는 절대 과속하지 않고 휴대폰을 이용하지 않는 것이 좋습니다.

 

우선 자전거 사고의 대부분 머리 부상이기 때문에 헬멧을 착용하는 것은 필수라고 할 수 있습니다. 자전거를 탈 때 헬멧 착용은 심각한 두뇌손상을 예방할 수 있으므로 반드시 착용하는 것이 좋습니다.

 

그리고 여성분들 중 자전거를 타면 다리가 두꺼워질까 봐 두려워하는 분들이 있는데 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 오히려 필요 없는 살들이 빠지고 근육이 탄탄해지면서 각선미가 살아나는 효과가 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.