비타민b1 효능, 부작용, 부족 증상

비타민B1은 우리 몸에서 탄수화물과 에너지 대사에 관여하며, 체내 피로물질인 젖산 생성을 억제해서 피로해소에 도움을 주는 성분입니다. 

 

또한 신경계 및 뇌기능 유지에 필수적이며, 결핍시 우울증, 불면증, 말초신경장애 등 다양한 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 특히나 현대인들에게 많이 나타나는 만성피로증후군(CFS) 환자에게는 필수 영양소라고 하네요.

 

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 탄수화물의 신진 대사뿐만 아니라 신경계, 심장 및 근육의 정상적인 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 티아민은 포도당을 에너지로 전환하는 데 필요하며 아세틸콜린과 같은 신경 전달 물질의 합성에도 관여합니다.

 

티아민은 통곡물, 육류, 생선, 콩 및 견과류를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 비타민 B1 결핍은 근육 약화, 신경 손상 및 심혈관 문제를 특징으로 하는 각기병으로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 각기는 건조하거나 젖을 수 있으며, 건조한 각기는 신경에 영향을 미치고 습성 각기는 심혈 관계에 영향을 미칩니다.

 

티아민 결핍은 알코올이 티아민의 흡수와 이용을 방해하기 때문에 다량의 알코올을 섭취하는 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 티아민 결핍 치료에는 일반적으로 티아민 보충제 또는식이 변화가 포함되어 티아민이 풍부한 음식 섭취를 늘립니다.

 

비타민b1

비타민b1 효능  

 

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 신체에 몇 가지 중요한 이점이 있습니다. 이러한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

 

1. 에너지 대사: 티아민은 신체의 주요 에너지원인 탄수화물의 대사에 필수적입니다. 탄수화물을 포도당으로 전환하여 신체가 에너지로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
2. 신경계 기능: 티아민은 신경계 기능에 중요한 역할을 합니다. 뇌와 신경계에서 신호를 전달하는 화학 물질 인 신경 전달 물질의 합성에 필요합니다. 티아민 결핍은 신경 손상 및 무감각, 따끔거림, 근육 약화와 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 심혈관 건강: 티아민은 심장과 심혈 관계의 적절한 기능에 중요합니다. 혈류, 혈압 및 심박수를 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 눈 건강: 티아민은 눈을 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났으며 백내장과 같은 특정 안과 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 소화기 건강: 티아민은 음식 분해에 필요한 위장 내 염산 생성을 촉진하여 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 면역 체계 기능: 티아민은 감염과 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 면역 체계의 적절한 기능에 필수적입니다.

전반적으로식이 요법에서 충분한 티아민을 섭취하는 것은 최적의 건강을 유지하고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있는 티아민 결핍을 예방하는 데 중요합니다. 티아민은 통곡물, 육류, 생선, 콩 및 견과류를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다.

비타민b1 부작용 

 

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 티아민 보충제 또는 티아민이 풍부한 식품의 높은 섭취와 관련된 알려진 심각한 부작용은 없습니다.

 

그러나 고용량의 티아민으로보고 된 몇 가지 사소한 부작용이 있습니다.

 

1. 위장 장애: 일부 사람들은 고용량의 티아민을 복용할 때 메스꺼움, 구토 또는 설사를 경험할 수 있습니다.
2. 알레르기 반응: 드물게 티아민 보충제는 알레르기 반응을 일으켜 두드러기, 가려움증 및 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 저혈압: 고용량의 티아민은 혈압을 떨어뜨릴 수 있으며, 이는 이미 저혈압이 있는 사람들에게 우려가 될 수 있습니다.
4. 갈증과 배뇨 증가: 고용량의 티아민은 갈증과 배뇨를 증가시킬 수 있지만 이러한 부작용은 드뭅니다.

이러한 부작용은 매우 드물며 일반적으로 매우 많은 양의 티아민에서만 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들에게 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 티아민을 섭취하는 것만으로도 필요를 충족시키기에 충분합니다.

 

그러나 티아민 보충제 복용을 고려하고 있다면 항상 의료 전문가와 상담하여 안전하고 적절한지 확인하는 것이 좋습니다.

비타민b1 부족 증상

 

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 누군가가 충분한 티아민을 섭취하지 않으면 다양한 증상을 유발할 수 있는 티아민 결핍으로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다.

 

티아민 결핍의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 피로: 티아민은 신체의 주요 에너지원인 탄수화물의 대사에 필요합니다. 티아민이 충분하지 않으면 신체가 에너지를 생산하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 피로감과 쇠약감을 유발할 수 있습니다.
2. 신경 손상: 티아민은 신경계의 적절한 기능에 필수적이며 티아민 결핍은 신경 손상을 유발할 수 있습니다. 이것은 손과 발의 무감각, 따끔거림, 작열감을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 근육 약화: 티아민 결핍은 근육 약화와 근긴장도 상실을 유발할 수 있습니다.
4. 혼란 및 기억 문제: 티아민 결핍은 뇌 기능에 영향을 주어 혼란, 기억력 문제 및 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.
5. 심혈관 문제: 티아민 결핍은 또한 심혈관계에 영향을 미쳐 심장 비대, 불규칙한 심장 박동 및 심부전을 유발할 수 있습니다.
6. 소화 문제: 티아민 결핍은 변비, 식욕 부진, 체중 감소를 포함한 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

심한 경우 티아민 결핍은 각기병으로 알려진 상태로 이어질 수 있으며, 이는 근육 소모, 보행 장애 및 심부전과 같은 증상을 특징으로 합니다.

 

어떤 경우에는 티아민 결핍이 베르 니케 코르사코프 증후군으로 알려진 신경 학적 상태로 이어질 수 있는데, 이는 혼란, 기억 상실, 조정 및 균형 곤란을 특징으로 합니다. 티아민이 부족하다고 의심되는 경우 적절한 진단과 적절한 치료를 받기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

비타민b1 Q&A  

 

비타민B1 일일 권장량은 얼마인가요?

성인 남성 1.0mg/일, 성인 여성 0.9mg/일입니다. 하지만 수용성 비타민이기 때문에 매일 보충해야 하며, 과량 섭취해도 소변으로 배출되기 때문에 큰 부작용은 없다고 해요.

비타민B1 부족 시 어떤 증상이 나타나나요?

가장 흔한 증상으로는 식욕부진, 체중감소, 무감각, 근육약화, 심장비대, 부종, 과민반응, 정신혼란, 불안, 초조, 두통, 어지럼증, 소화불량, 변비, 설사 등이 있으며, 심한 경우 각기병, 베르니케뇌병증, 심전도 이상, 울혈성심부전, 혼수상태에까지 이를 수 있다고 하니 주의하세요!

비타민B1 풍부한 음식은 뭐가 있나요?

돼지고기, 현미, 콩, 버섯, 시금치, 장어, 간, 계란노른자, 우유, 브로콜리, 감자, 토마토, 호두, 땅콩, 아몬드 등이 있습니다. 이 중에서도 돼지고기와 소고기 같은 육류 종류에 다량 함유되어 있다고 하는데요, 저는 개인적으로 고기를 먹을 때 쌈채소를 같이 먹는 걸 좋아해서 상추쌈이랑 같이 먹으면 좋을 것 같아요~

오늘은 비타민B1에 대해서 알아보았습니다. 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 건강관리에 소홀하기 쉬운데요, 이제부터라도 하루 한 끼라도 제대로 된 식사를 하면서 영양제를 챙겨 먹는 습관을 들이는 건 어떨까요?