변비 원인과 증상, 해결 올바른 배변 습관 가지는 방법

 

변비 원인과 증상

변비

 

변비는 비정상적으로 장내에 대변이 오래 머무는 상태를 말합니다. 변비 예방을 위해 중요한 것은 식습관 개선과 배변 및 생활습관 개선이 필요합니다.

 

우울증, 정신증, 거식증 등의 정신 질환이 있는 경우와 파킨슨씨 병, 뇌나 척추의 손상 또는 종양, 디스크가 심한 경우, 골반 수술 후의 신경 손상, 사지마비 등 뇌나 척수의 손상시에도 변비가 발생합니다.

당뇨병, 뇌하수체 기능 저하증, 갑상성 기능 저하증, 과칼슘증, 저칼륨증, 부 갑상선 기능 항진증, 부신 갈색종, 임신 등 기존 질환이 치유되거나 분만 후에는 원상 복귀가 가능합니다.

 

운동이 부족할 때도 대장운동이 활발하지 못하여 변비를 일으키게 됩니다. 또 변이 마려운 것을 억지로 자주 참게 되면 배변반사가 억제되어 나중에는 변이 직장에 꽉 차있어도 변이 마렵지 않게 됩니다.

 

꼭 하루에 한번씩 변을 봐야 한다는 강박관념도 좋지 않습니다. 배변후 시원한 느낌이 없거나 하루만 대변을 걸러도 일부러 변비약을 복용하여 설사를 하는 경우, 또한 정상적인 식사를 하더라도 다음 배변은 2-3일 기다려야 하는데 변이 안 나온다고 다시 설사약을 먹게 되고 결국 이런 악순환이 대장운동을 억제하여 장 무력증에 빠지게 됩니다.

 

성인은 적절한 장 기능을 위해 하루에 25-30그람의 섬유소와 1.5-2 리터의 수분을 필요 로 합니다. 체중을 줄이려고 음식섭취를 제한하거나 고기와 우유 등 섬유소가 적은 식사를 하면 정상적인 장의 연동운동이 일어나지 않아 변비가 생기게 됩니다.

 

아마 평소 변비가 없던 분들이 다이어트를 한 후에 변비가 생기는 것이 바로 이 때문입니다. 또 물을 적게 마시거나 치즈나 곶감 등의 음식도 변비의 원인이 됩니다.

전체 대장의 운동이 저하되어 생기는 대장무력증과 항문 바로 위의 직장까지는 변이 잘 내려오지만 실제 배변 시는 항문이 잘 열리지 않아서 배변의 지장이 있는 경우입니다.

 

변비의 원인은 다양한데, 대장 자체의 원인과 대장 외적인 원인으로 구분할 수 있습니다.일반적으로 횟수가 적으면 변비라 생각하기 쉽지만 횟수보다는 배변의 질이 더 중요한데, 예를 들면 원할 때 원활하게 배변하지 못하거나, 잔변감이 남고 단단한 변을 본다면 변비라고 합니다.

주 배변 횟수가 3회 미만이거나, 배변 횟수의 25% 이상에서 배변 곤란증을 가질 때를 말하거나, 잔변감을 느끼는 경우, 매우 어렵게 통과하는 대변, 매우 딱딱한 대변 등이 광범위한 개념에 포함될 수 있습니다.

 

변비 해결

병원을 가는 방법도 도움이 됩니다. 변비 치료를 위해 가는 병원은 항외과나 대항외과 등으로 표기된 곳을 가면 됩니다. 병원에서 직접 관장을 받는 치료를 할 수 있으며 변비약도 처방해준다고 합니다.

 

좌약을 먹는 방법도 있습니다. 좌약은 배변을 유도하기 위한 약으로 많이 활용되고 있습니다. 또는 치질 치료 용도로도 사용됩니다. 좌약이나 좌제를 구매할 때는 변비 완화제인지 치질 완화제인지 주목적을 제대로 확인하는 것이 좋다고 합니다.

변비 해결 방법은 변비에 좋은 과일을 먹는 것입니다. 바나나, 키위, 사과, 배, 매실 등 식이섬유가 풍부하고 수분 함량이 높은 과일들은 변비에 효과가 좋습니다.

 

특히 신맛이 나는 과일은 유기산이 풍부한데 이는 위장 기능 개선에 도움이 된다고 합니다.변비 직빵 비법은 변비약을 먹는 것도 효과가 좋습니다.

 

시중에는 수많은 변비약이 출시되어 있습니다. 충분한 상담과 테스트를 통해 본인에게 맞는 약을 먹는 것이 좋다고 합니다. 참고로 장청소약을 드시는 분들도 있는데, 효과가 매우 빠르지만 완전히 장청소를 하여 물까지도 계속 배출되니 주의해야 한다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 됩니다. 채소와 해조류를 식사시 많이 섭취하고, 양배추, 토마토, 브로콜리 등을 넣은 샐러드도 좋습니다. 후식으로는 바나나나 키위 등 과일을 먹는 것도 도움이 된다고 합니다.

복부 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 먼저 오른쪽 아랫배를 꾹꾹 눌러주면서 배꼽주위를 시계방향으로 문지릅니다. 그리고 손바닥으로 배를 전체적으로 아래로 마사지해줍니다. 그리고 왼쪽 아랫배를 마사지해주면 배변에 도움이 된다고 합니다.

 

자세교정으로 변비 해결에 도움을 받을 수 있습니다. 변이 잘 나오는 자세는 무릎을 좀 더 높이는 것입니다. 뒤꿈치를 들고 무릎을 좀 더 높이면 직장이 퍼지면서 배변에 도움이 된다고 합니다. 뒤꿈치를 들기가 불편하다면 적당한 높이의 발 받침대를 이용하는 것도 좋습니다.

 

유산균을 먹는 방법이 있습니다. 변비에 좋은 유산균으로는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 먹는 것이 좋은데요. 프리바이오틱스는 대장까지 내려가 변비 증상 완화에 도움을 주고, 프로바이오틱스는 프리바이오틱스 유산균을 늘려주는 먹이 역할을 합니다.

변비 예방

변비에 걸리지 않기 위해서는 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동이 필요하고, 배변 욕구 신호가 왔을 때 미루거나 참는 행위를 해서는 안 되고, 변기에 장시간 앉아 있어도 안 된다고 합니다.

 

건강한 사람이라도 조금만 스트레스를 받게 되면 바로 경험하게 되는 것이 변비이기 때문에 변비는 가벼운 스트레스로도 쉽게 생길 수가 있어 내버려 두고 방치하면 증상이 금방 사라질 거라고 단정하시는 분들이 많습니다.

 

그러나 변비 증상을 방치할 경우에는 만성변비로 이어져 관리해도 쉽게 회복되지 않아 일상생활에서 많은 불편함을 겪게 됩니다.이 증상은 전 세계의 많은 사람이 겪을 정도로 흔한 증상 중 하나라고 볼 수 있습니다.

 

소화기관은 연결되어 있기 때문에 위가 좋지 못할 경우 장도 좋지 못하며 장이 좋지 못할 경우 위도 좋지 못한 경우가 대부분입니다. 따라서 위장 모두 같이 관리를 해주셔야 합니다.

 

위장을 모두 관리하는 것도 변비 해결방법이 될 수 있습니다.섬유소가 풍부한 음식은 미역, 다시마 등의 해초류와 양상추, 배추, 시금치 등의 채소류가 해당됩니다.

주로 인스턴트 식품이나 매운 음식, 커피, 조미료가 많이 들어가 있는 음식들을 흔히 접할 수 있는데, 이는 변비를 유발하는 원인이 되며 위장병의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

따라서 변비를 유발하는 음식은 가급적 피하시는 것이 좋고, 장 건강에 유익한 식이섬유를 섭취할 수 있도록 노력하시는 것이 좋습니다. 식이섬유를 자주 먹는 것은 변비 탈출에 굉장히 효과적입니다.

 

채소를 꾸준히 섭취하면 소화를 원활하게 하며 대변도 쉽게 볼 수가 있습니다.낮이든 밤이든 시간대가 중요한 게 아니라 항상 먹는 시간을 동일하게 하는 것이 좋습니다. 변비 증상을 완화하기 위해서는 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

배변활동 신호가 왔다면 미루지 말고 배출하셔야 합니다. 충분한 식사시간을 가지며 지방의 섭취는 줄이고 섬유소가 많이 함유되어 있는 식단으로 섭취를 하는 것이 바람직합니다. 성인 기준 섬유소는 하루 권장량 30g 이상 먹는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 식습관 유지로 변비 증상을 개선해 보세요.또한 식사 시 빠르게 먹는 습관은 좋지 못하며 천천히 오랜 시간 씹어먹는 먹을 것이 좋습니다.