통풍에 좋은 음식 10가지

통풍은 혈액 내에 요산이라는 물질의 농도가 높아지면서 요산염 결정이 관절의 연골, 힘줄 및 주위의 조직에 침착되어 발생하는 질병입니다. 

 

통풍은 관절의 염증을 유발해서 아주 심한 통증을 동반하는 재발성 발작을 일으키는데 요산염 결정에 의해서 통풍결절이 침착되면서 관절의 변형과 불구가 발생하기도 합니다. 

 

이 외에도 신장질환을 일으키거나 요산에 의해서 콩팥에 돌이 생기는 콩팥돌증이 나타나는 등 다양한 증상으로 나타나기도 합니다.

 

통풍에 좋은 음식

 

통풍을 위해서는 아래와 같은 음식을 추천합니다:

• 샐러드: 천연 열매, 야채 등을 사용하여 준비한 샐러드는 깨끗한 기분을 만들어줍니다.
• 생채: 깨끗한 기분을 만들어주고 통풍을 유지할 수 있는 생채는 건강에 좋습니다.
• 고기: 적은 양의 경미하게 조리한 고기는 통풍을 유지할 수 있습니다.
• 과일: 깨끗한 기분을 만들어주고 통풍을 유지할 수 있는 과일은 건강에 좋습니다.
• 미역국: 건강에 좋고 통풍을 유지할 수 있는 미역국은 좋은 선택입니다.
• 물: 통풍을 유지하기 위해서는 충분히 물을 마시는 것이 중요합니다.

1. 토마토

 

토마토에 풍부한 칼륨이 체내에 쌓인 나트륨과 노폐물을 효과적으로 배출해 주므로 통풍에 좋은 음식입니다. 또한 토마토는 다이어트 식품으로 이용될 만큼 칼로리가 낮은 편인데요. 때문에 통풍의 대표적 위험요인인 비만을 관리하는데도 효과적입니다.

 

2. 브로콜리

 

브로콜리는 100그램당 70mg의 퓨린이 함유되어 있어 저퓨린 음식에 속합니다. 또한 브로콜리에는 비타민C가 아주 풍부한데요. 비타민C는 신체의 요산 수치를 낮추고, 통풍의 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

3. 현미

 

현미에 함유된 피티산 성분은 신체에 있는 독소를 배출해주는데 효과가 있어 통풍에 좋은 식품입니다. 평소에 이렇게 정제되지 않은 곡물류를 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.​

 

4. 양파

 

양파에는 퀘르세틴이 풍부하여 요산 수치를 감소시키고 특히 양파 껍질에 다량 함유되어 있어 요리할 때나 차로 활용하여 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 바나나

 

바나나는 포타슘이 풍부하게 함유되어있어 요산이 가진 산성 성질을 중화해 주어 소변으로 쉽게 배출할 수 있도록 도와 통풍 예방 및 완화에 도움 됩니다. 또한, 통풍에 의한 통증을 감소시켜 주는데 효과가 좋다고 합니다.

 

6. 메밀

 

메밀은 퓨린이 적게 포함되어 있다면서 루틴 성분이 이뇨작용에 도움을 주어 통풍을 일으키는 요산을 배출시켜 주는 효과가 있습니다. 특히나 메밀을 차로 마시면 체내 수분 보충과 함께 이뇨작용을 활발하게 해서 요산 배출을 원활하게 합니다.

 

7. 사과

 

사과에는 요산 중화를 돕는 말릭산 이라 하는 성분이 많은 양 포함되어 있어서 통풍 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 매일 아침 사과 반쪽이나 한 개씩 섭취해 준다면 통풍예방에 도움이 되며 신진대사를 활발하게 하는데도 도움을 받을 수 있습니다.

 

8. 비트

비트에는 베타인과 칼륨,비타민 그리고 식이섬유뿐 아니라 엽산과 철분 및 안토시아닌 등 여러 가지 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 통풍과 고혈압을 개선시키는데 도움을 줍니다.

 

9. 수박

 

수박에는 시트룰린과 아르기닌 성분이 많아 혈압을 저하시키고 알코올 분해를 도와주는 효과가 있습니다. 수박은 이뇨 효과가 있어서 통풍 환자들에게 필요한 식품이며 많은 수분이 혈중 요산 농도를 감소시켜 줌과 동시에 소염과 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

10. 홍삼

 

홍삼의 풍부한 진세노사이드 성분은 우리의 몸에 다양한 가지 좋은 작용을 합니다. 그중 질병의 원인인 활성산소를 제거하고 신진대사를 촉진해서 요산이 쌓이게 되는 것을 막아줍니다. 또한 축적되어 있는 요산을 배출하는 효능이 뛰어나 통풍을 예방하고 개선시키는데 효과적입니다.

 

통풍은 비만인 사람에게 주로 나타나는 증상 중 하나로 체중관리를 통해 통풍을 예방하고 치료해야 합니다. 평소에 통풍 증상이 있는 발이나 무릎에 부담을 주지 않는 수영, 자전거 타기, 요가와 같은 앉아서 하는 운동이나 누워서 하는 운동이 효과적이라고 합니다. 

 

꾸준한 운동으로 체중관리를 하면서 과음과 과식을 피하고 체중을 유지하도록 합니다. 그밖에 튀김, 중화요리, 크림, 초콜릿, 버터, 크림빵, 케이크류 등과 같은 과도한 지방 섭취는 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.