쾌변을 위한 만성 변비 해결 방법

몸속에 독소가 누적되고 노폐물이 자연스럽게 축적돼 것의 주요 원인 중 한 가지가 바로 변비라고 합니다. 현대인들은 평상시 불규칙적인 생활로 인해 식습관과 패스트푸드, 육류만 고집하여 식단을 구성하다 보니 필자와 같이 변비에 시달리는 사람이 많이 지고 있는 추세라고 합니다.

 

변비 원인

 

변비의 원인은 원발성 원인과 이차성 원인으로 구분되는데 이차성 원인으로는 특정 원인질환이나 약제 사용으로 인한 부작용 등이 있으며 이런 원인에 기인하지 않고 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상을 원발성 원인으로 분류합니다. 대부분의 변비는 원발성 원인으로 인해 발생하고, 이를 기능성 변비라고 부릅니다.

 

변비 발생 원인은 당뇨병, 치매, 파킨슨병, 항문 폐색증, 항문협착증, 대장암, 직장암, 치질 등과 아편 성분 진통제, 항경련제, 항우울제와 우울증, 거식증, 대식증, 잘못된 체중 감량, 수분 섭취 부족, 운동부족, 잘못된 식습관 등으로 일어날 수 있습니다. 그리고 아침식사는 대장근육을 자극하여 배변을 원만하게 하는데 아침식사를 굶을 경우 변비가 잘 발생합니다.

 

변비 외에 복통, 구토, 혈변 등 다른 증상이 있을 경우에는 어떤 질환의 가능성도 생각할 수 있기 때문에 신속히 진찰받아보는 것이 좋습니다.

 

변비 증상

 

나는 변비일까?

 

의학적으로는 주로 횟수를 강조하며 배변이 3, 4일에 한번 미만인 경우로 정의하는데, 일반적인 경우 배변 시 과도하게 힘주는 경우에는 단단한 변을 보는 경우에는 배출장애, 배변의 횟수가 적은 경우에는 불완전한 배변, 심지어는 화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등도 변비 증상이라고 할 수 있습니다.

 

오랫동안 변비를 방치하다 보면 면역력이 약해져서 다른 질병에 영향을 끼치고 만성변비로 인해서 장 안에 있는 노폐물에서 발생되는 유해가스와 유해 물질이 체내에 흡수돼서 기미나 주근깨, 여드름, 등 여러 가지 피부 트러블을 일으키게 됩니다.

 

변비가 만성화되면 장에서 독소를 생성시켜 대장암의 위험을 높이는데다 독소가 혈관을 타고 퍼져 두통, 어깨결림, 피로 등을 일으킬 수 있습니다. 

 

나이가 들수록 더 심해지는 변비 해결방법으로 식습관 개선과 운동, 수분 섭취 등이 있습니다. 특히 식이섬유를 적극 섭취하면 변비 해소뿐만 아니라 심장 질환이나 암 등의 발병률을 감소시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

장기간 이어진 변비로 인해 대장의 기능이 나빠지면 면역력이 저하되고 장내 노폐물이 부패하면서 나온 독소로 인해 여드름이나 피부염도 생기기 쉽습니다. 이 밖에도 불면증이나 두통을 일으키고 다이어트를 방해하기 때문에 변비 해결을 위해 노력해야 합니다.

 

변비가 지속되면 신체에 다양한 증상이 나타나는데요. 복부팽만감을 가장 많이 느끼게 되며 이는 변비로 장내 나쁜 균이 증가해 섭취한 음식 찌꺼기가 부패하여 가스를 발생시키기 때문입니다.

 

변비해결방법으로 제일 우선 먼저시해야 할 점은 식습관을 규칙적으로 바꾸고 스트레스를 제어하고 꾸준한 운동을 하는 것으로도 충분하게 이것만 지켜도 변비해결방법이 될 수 있다고 합니다.

 

변비 해결 방법

 

생활 습관 개선

 

화장실을 참지 않아야 하며 장시간 앉아 있을 경우 틈틈이 일어나 시계 방향으로 원을 그리듯이 배 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

 

규칙적으로 생활하는 것도 효과적인 해결방법입니다. 생활 리듬을 정돈하고 정해진 시간에 화장실에 갈 수 있도록 하면 자율신경이 정돈되어 장에 좋은 영향을 끼칩니다. 

 

시간을 정해놓고 화장실에 가는 배변 습관을 만드는 것도 좋습니다.

 

변비 해결하기 위해서는 운동도 꾸준히 해야 합니다. 무리한 운동이 아니라 걷기, 산책, 스트레칭 등 가능한 범위에서 시작하는 것이 좋습니다. 운동하지 못하는 날에는 배를 부드럽게 마사지하거나 핫팩으로 배를 따뜻하게 해 주면 배변을 촉진할 수 있습니다.

 

따뜻한 수건과 핫팩으로 배와 허리를 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아지고 장의 긴장이 풀리면서 변비를 해소할 수 있습니다.

 

변비 약 복용

 

장내에서 수분을 흡수해서 변의 부피를 크게 해서 배변 횟수를 늘려주는 팽창성 완하제와 정말 변비가 심한 사람들을 위해 강제로 배변을 유발하는 약물인 자극성 완하제가 있다고 합니다.

 

단 변비약을 남용하는 것은 좋지 않으며 약보다는 습관을 통해 변비를 개선시키는 것이 중요하다는 것을 명심하셔야 합니다. 변비가 정도가 심한 수준이라면 주저하지 말고 변비약을 복용하는 편이 좋습니다.

 

만약 변에 수분이 부족한다면 연변하제를 섭취해서 변을 해소해주는 방법이 있고 대변을 부드럽게 해주며 동시에 장운동인 연동 운동도 많아지도록 해주는 삼투압성 완하제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

변비에 좋은 음식

 

 

수용성 식이섬유는 미역, 다시마 등의 해초와 곤약에 많이 포함되어있으며 대변을 부드럽게 해주는 기능이 있습니다. 변이 단단한 사람들이 자주 섭취하면 좋은 영양소이며 가능한 불용성과 수용성을 고루 섭취하는 것이 변비 해결에 도움이 됩니다.

 

식이 섬유는 수용성, 불용성의 2 종류가 있는데 불용성 식이섬유는 곡물과 버섯, 콩류, 고구마, 채소, 과일에 많이 들어 있어요. 장을 자극해 배변의 양을 증가시키는 효과가 있습니다. 다만 변이 딱딱한 사람이 많이 섭취하면 더 단단해져서 변비가 악화될 수 있어서 섭취에 주의가 필요합니다.

 

식이섬유가 많이 든 음식으로 사과, 고구마, 아몬드, 양배추를 추천합니다. 식이섬유는  우리 장을 청소해주는 빗자루와 같은 역할을 합니다. 아침에 온수가 들어가게 되면 내장은 편안하게 깨어나고, 두 잔 정도 마시면 보통 쾌변 신호가 오곤 합니다.

 

마그네슘 섭취가 부족한 것이 변비의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘이 수분을 장내로 이동시켜 변을 부드럽게 해주는 작용을 가지고 있기 때문입니다. 평소 수분을 섭취하는 것 외에 마그네슘이 많은 음식을 챙기는 것으로 화장실을 편하게 갈 수 있게 됩니다.

 

유산균을 챙기는 방법으로 요구르트, 김치, 된장 등의 발효음식을 섭취하는 것도 좋지만 매일 챙기기 어렵습니다. 때문에 자신에게 맞는 프로바이오틱스, 프로바이오틱스 제품을 찾아 꾸준히 섭취하는 것도 변비에 좋은 해결방법이 됩니다.

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섭취도 변비 해결방법으로 효과가 있습니다. 프로바이오틱스는 유산균이며 프리바이오틱스는 유산균의 먹이로 이 두 가지를 섭취하는 것으로 장에 유익균을 늘리고 장내 환경을 개선하여 변비, 설사를 해결할 수 있습니다.

 

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