케틀벨 운동 방법 : 효과, 스윙 동작, 종류

케틀벨이란 주전자 모양의 손잡이가 달려있는 중량운동기구입니다. 무게중심이 손안에 있어서 안정감 있게 들어 올릴 수 있고, 근력과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있다는 장점이 있죠. 

 

최근 홈트레이닝 열풍이 불면서 많은 사람들이 관심을 가지고 있지만 막상 어떻게 해야 할지 몰라 망설이는 경우가 많은데요. 그래서 이번엔 케틀벨 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

다리 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 추천!

 

케틀벨 운동 방법

 

 

케틀벨 운동은 수세기 동안 지속되어 왔으며 근력 강화 및 전반적인 체력 향상 효과로 인해 최근 다시 인기를 얻고 있습니다. 케틀벨 운동을 운동 루틴에 포함시키려는 경우 시작하는 데 필요한 모든 정보는 다음과 같습니다.

 

케틀벨이란 무엇입니까?

 

케틀벨은 손잡이가 달린 포탄처럼 보이는 웨이트의 일종입니다. 2파운드의 가벼운 것부터 100파운드 이상의 무거운 것까지 다양한 무게로 제공됩니다. 기존의 덤벨과 달리 케틀벨은 독특한 모양을 가지고 있어 더 넓은 범위의 동작과 보다 기능적인 움직임이 가능합니다.

 

케틀벨을 사용하면 어떤 효과가 있습니까?

 

케틀벨은 근력을 키우고 지구력을 높이며 전반적인 체력을 향상하는 향상하는 훌륭한 도구입니다. 한 번에 여러 근육 그룹을 사용해야 하기 때문에 케틀벨 운동은 균형, 조정 및 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케틀벨 운동은 칼로리 소모와 심폐 지구력 향상에도 좋습니다.

 

일반적인 케틀벨 운동은 무엇입니까?

 

다양한 케틀벨 운동이 있지만 가장 일반적인 운동은 다음과 같습니다.

 

1. 케틀벨 스윙: 케틀벨을 다리 사이에서 어깨 높이까지 스윙하는 운동입니다. 둔근, 햄스트링, 등, 어깨에 작용합니다.
2. 가블렛 스쾃: 케틀벨을 가슴에 대고 쪼그려 앉는 운동입니다. 그것은 당신의 쿼드, 둔부 및 코어를 작동시킵니다.
3. 터키쉬 겟업: 이 운동은 등을 대고 누워 케틀벨을 머리 위로 들고 있습니다. 그런 다음 전체 시간 동안 케틀벨을 머리 위에 유지하면서 일어납니다. 어깨, 코어 및 다리를 포함하여 몸 전체에 작용합니다.
4. 케틀벨 스내치: 이 운동은 케틀벨을 어깨 높이까지 올린 다음 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 어깨, 등, 코어에 작용합니다.
5. 케틀벨 프레스: 케틀벨을 어깨에 대고 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 그것은 당신의 어깨와 삼두근을 작동합니다.

계단 운동의 효과와 올바른 방법

케틀벨 운동을 어떻게 시작합니까?

 

케틀벨 운동이 처음이라면 가벼운 무게로 시작하고 적절한 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너와 함께 일하거나 적절한 기술을 배우기 위해 수업을 듣는 것이 좋습니다. 케틀벨 운동을 시작하기 전에 워밍업을 하고 그 후에 스트레칭을 하는 것도 중요합니다.

 

어떤 종류의 케틀벨을 사야 하나요?

케틀벨은 크게 두 가지 타입으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 스윙용이고, 두 번째는 데드리프트나 스쾃 같은 웨이트 트레이닝 용이죠. 하지만 이 둘 사이에서도 다양한 형태의 케틀벨이 존재하기 때문에 자신에게 맞는 케틀벨을 선택해야 합니다. 

 

먼저 스윙용 케틀벨은 크기가 작고 가벼운 편이라 여성분들이 많이 선호하는데요. 반면 무거운 무게일수록 남성분들에게 적합합니다. 다음으로 웨이트 트레이닝용 케틀벨은 보다 크고 무겁습니다. 따라서 초보자라면 작은 사이즈의 케틀벨로 자세를 익히는 게 좋습니다.

스윙 동작은 어떻게 하는 건가요?

먼저 양발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 양손으로 케틀벨을 잡아줍니다. 그리고 무릎을 살짝 구부려준 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 케틀벨을 다리 사이로 보내준다는 느낌으로 들어 올려줍니다. 이때 팔힘보다는 코어근육을 이용해서 몸 전체를 움직여주는 것이 포인트입니다. 마지막으로 허리 반동을 이용해 가볍게 튕겨주듯 케틀벨을 내려주면 됩니다.

데드리프트랑 스쾃는 어떻게 다른가요?

스쿼트는 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 동작이라면, 데드리프트는 땅바닥에 놓인 바벨을 잡고 일어서는 동작입니다. 즉, 하체 근육뿐만 아니라 등허리 쪽 척추기립근 강화에도 도움이 되죠. 다만 잘못된 자세로 실시하면 부상 위험이 큰 만큼 정확한 자세를 숙지하도록 하세요.

 

 

결론적으로 케틀벨 운동은 근력을 키우고 지구력을 높이며 전반적인 체력을 향상하는 훌륭한 도구입니다. 올바른 기술과 일관된 운동 루틴을 통해 케틀벨 운동은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기 운동 효과, 건강한 몸과 마음을 만들자