승모근 통증 거북목 증상, 자세 교정 방법

 

현대인들의 삶은 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기에 익숙해져 있습니다. 처음에는 괜찮지만 장시간동안 사용하는 경우 목이 점점 앞으로 나가면서 승모근에 무리를 주게 됩니다. 그리고 라운드 숄더와 거북목, 일자목도 유발할 수 있습니다. 습관처럼 장기간동안 승모근 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.

 

승모근이란?

 

승모근 전부가 견갑골의 상방 회전을 도와줍니다. 그중에 하부 승모근의 중요한 역할은 견갑골의 하강시킨다는 것입니다. 견갑골을 뒤로 당겨주는 역할을 합니다. 혹은 안으로 도는 내전을 도와줍니다. 견갑골을 내리는 역할을 합니다. 

중부 승모근은 하부 승모근과 더불어서 굽은 등, 라운드 숄더를 가진 사람들에게 많이 약해져 있는 근육입니다. 견갑의 상방회전을 돕습니다. 팔을 올릴 때 견갑골이 상방 회전하는 것을 도와주는 역할을 합니다. 상부 승모근은 주로 우리가 통증을 호소하는 부분입니다.

 

승모근 통증 원인

- 자주 팔짱을 끼는 경우, 운전대 끝을 잡고 운전하는 경우에 승모근은 뭉치고 등근육이 늘어나서 통증이 생길 수 있습니다.

 

- 여성분들의 경우 사이즈에 맞지 않는 속옷을 착용하고 있을 때 통증을 유발할 수 있습니다.

 

- 팔을 자주 들거나 어깨에 무거운 물건을 올리는 동작을 자주 하는 직업인 경우에 통증이 생기기 쉽습니다. 왜냐하면 상부 승모근은 어깨를 올리고 견갑골의 상방회전을 돕기 때문입니다. 지속적으로 어깨가 올라가 있다면 그만큼 상부 승모근을 쓰고 있는 시간이 길어지기 때문입니다.

 

- 계절의 영향은 겨울이 제일 많이 받습니다. 겨울이 되면 옷을 두껍게 입다 보면 가슴을 활짝 펴고 있기가 어려워서 어깨가 말리게 됩니다. 또 추워서 움츠리는 동작이라던지 어깨를 장시간동안 올리고 있는 자세는 승모근에 피로함을 줄 수 있습니다.

 

- 피로와 스트레스도 영향이 있습니다.

 

- 과도하게 가슴근육, 대흉근에 집중하여 운동하거나 쓰는 습관입니다. 상체의 다른 근육에 비해서 가슴 근육이 과하게 발달한다면 어깨가 굽고 등근육이 늘어납니다. 그로 인해 상부 승모근의 부담은 커지고 하부 승모근은 약해져서 통증을 유발할 수 있습니다.

 

승모근 통증 증상

 

잠자다가 일어나면 잠을 잘못 잤는지 어깨와 목이 동시에 아픈 경험들이 있으실 겁니다. 바로 승모근 통증 때문입니다. 승모근 통증은 목을 옆으로 돌리거나 쑥이면 찌릿하거나 통증을 유발합니다.

장시간 좋지 않은 자세로 스마트 폰을 보거나 컴퓨터 작업, 잘못된 수면 자세 등 장 시간 좋지 않은 구부정한 자세는 근육이 짧아지게 하면서 팽팽하게 만들어 승모근과 함께 등 근육에 경직을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.

 

과도한 음주 습관은 몸에서 알코올을 분해하기 위해 피로를 유발하는 젖산을 증가시키게 되면서 이로 인해 근육으로 공급되야할 영양소의 공급이 원활하지 못하게 되어 승모근 통증과 함께 뻐근한 증상을 동반하게 됩니다. 

근육의 과도하고 반복적인 사용과 무거운 물건을 갑작스럽게 들어 올린 경우 또는 자신의 체력과 맞지 않는 운동을 너무 무리하게 진행할 경우 지속적으로 근육에 스트레스를 가하여 어깨나 등 근육이 경직되거나 찢어질 경우 승모근에 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

거북목 자세교정 방법

평소에 바른 자세를 유지하는 것이 제일 중요합니다. 평소 생활 습관이 좋지 않다면 잘못된 자세를 먼저 개선해보시길 바랍니다.

 

보통 운동을 하지 않는 대부분의 사람들은 등 근육이 약화되어 있기 때문에 굽은 자세로 점점 변하게 됩니다. 승모근은 어깨 위에 있는 근육이라고만 생각하시는 분들이 많은데 등의 반을 차지할 만큼 큰 근육입니다.

 

상부 승모근, 중부 승모근, 하부 승모근으로 나눠져 있으며 승모근은 마름 모근이라고도 불립니다. 소흉근은 많이들 알고 있는 가슴 근육인 대흉근 안쪽에 위치하고 있습니다.

 

소흉근이 단축되면서 어깨가 앞으로 말리고 승모근이 위로 올라오게 됩니다. 이때 어깨가 앞으로 말리지 않도록 등 근육이 잡아줘야 하는데 업무를 할 때 또는 핸드폰을 볼 때 우리의 몸은 목이 앞으로 나가며 어깨가 말리는 자세가 되면서 승모근이 위로 솟은 것처럼 보입니다.

 

어깨가 앞으로 말린 상태로 오래 자세를 유지하게 되면 이때 소흉근이라는 근육이 단축되고 등 근육이 늘어나면서 약화가 됩니다.

거북목이나 일자목을 가진 분들의 경우 목이 앞으로 나오게 되면서 자연스럽게 어깨와 함께 목에 힘이 들어가게 되어 이로 인해 목 디스크의 발생 위험이 높아질 뿐만 아니라 승모근이 과도한 긴장 상태가 되었을 때 통증을 유발할 수 있기 때문에 항상 바른 자세를 유지하는 습관을 생활화하면서 중간중간 스트레칭을 통해 교정해 주셔야 합니다.


고양이 자세 : 바닥에 네 발을 어깨 넓이로 벌려 자세를 90도로 똑바로 취한 뒤 머리를 뒤로 젖히면서 천장을 향해 구부려 아치형의 형태를 만들어 15초 동안 유지하는 자세를 5번 3세트 반복해 주시면 통증뿐만 아니라 자세교정에도 도움일 될 수 있습니다.

 

목 스트레칭 : 의자에 바른 자세로 앉은 후 한쪽 팔을 머리에 대고 머리를 어깨 방향으로 천천히 당기면서 눌러 5초 동안 자세를 유지하다가 반대쪽 목도 동일한 자세로 눌러 스트레칭을 해주십니다.

 

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