셀레늄 효능, 하루 권장량, 많은 음식

셀레늄은 기호 Se와 원자 번호 34를 가진 화학 원소입니다. 주기율표의 16족(VIA)에 위치한 비금속입니다. 셀레늄은 지각에서 소량으로 발견되는 희귀 원소이며 종종 황이 풍부한 미네랄과 관련이 있습니다.

 

셀레늄은 반 금속 원소로 금속과 비금속의 특성을 모두 가지고 있습니다. 비교적 좋은 전기 전도체이며 금속광택이 있습니다. 또한 좋은 열 전도체입니다.

 

원소 형태의 셀레늄은 붉은 색이며 무취이며 맛이 없는 고체입니다. 반응성이 매우 높으며 다른 원소와 쉽게 화합물을 형성합니다.

 

이러한 화합물에는 비료에 사용되는 셀레 네이트 및 셀레 나이트뿐만 아니라 유리 및 세라믹 제조에 사용되는 이산화 셀레늄이 포함됩니다.

 

셀레늄은 또한 동물 및 인간 영양의 미량 원소로 사용됩니다. 소량으로 갑상선 호르몬의 신진대사에 역할을 하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되므로 건강에 필수적입니다. 그러나 더 많은 양을 복용하면 셀레늄이 독성이 있을 수 있습니다.

 

셀레늄은 영양 및 산업에서의 사용 외에도 반도체로 사용되는 광전지에도 사용됩니다. 또한 일부 유형의 배터리 및 안료 및 염료 생산에도 사용됩니다.

 

전반적으로 셀레늄은 영양 및 의학에서 전자 및 산업에 이르기까지 다양한 분야에서 다양한 용도로 사용되는 다목적 원소입니다.

 

셀레늄

셀레늄 효능

셀레늄은 수많은 건강상의 효능이 있는 필수 미량 원소입니다. 셀레늄의 주요 효능 중 일부는 다음과 같습니다.

 

1. 갑상선 기능 지원: 셀레늄은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생성하는 갑상선의 적절한 기능에 필수적입니다. 요오드와 함께 작용하여 갑상선 호르몬 트리 요오드 티 로닌 (T3) 및 티록신 (T4)을 생성합니다.
2. 항산화 특성: 셀레늄은 신체에서 항산화제 역할을 하여 유해한 자유 라디칼을 중화하고 세포를 산화 손상으로부터 보호합니다. 이것은 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 면역 체계 지원: 셀레늄은 감염과 질병과 싸우는 백혈구 생성을 도와 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 또한 감기와 같은 특정 바이러스 감염의 심각성과 지속 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 염증 감소: 셀레늄은 류마티스 관절염 및 크론병과 같은 만성 염증성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
5. 생식 건강 지원: 셀레늄은 남성 생식 건강에 중요하며 정자 생산과 운동성에 관여합니다. 또한 여성의 생식력을 향상할 수 있습니다.
6. 뇌 건강 지원: 셀레늄은 신경 전달 물질 생성에 관여하며 인지 기능을 개선하고 노화 관련 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 피부 건강 지원: 셀레늄은 피부 건강을 개선하고 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

결론적으로 셀레늄은 갑상선 기능 지원, 염증 감소, 피부, 면역 및 뇌 건강 증진 등 수많은 건강상의 이점이 있는 필수 영양소입니다.

 

그러나 셀레늄은 다량으로 복용하면 독성이 있을 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 통해 셀레늄을 섭취하고 셀레늄 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

셀레늄하루 권장량 :

 

셀레늄의 일일 권장량은 사람의 나이, 성별 및 영양 요구 사항에 따라 다릅니다. 다음은 국립 과학 아카데미 의학 연구소의 식품 영양위원회에서 정한 마이크로그램 (mcg) 단위의 셀레늄에 대한 권장 일일 허용량 (RDA)입니다.

• 유아(0-6개월): 15mcg
• 유아(7-12개월): 20 mcg
• 어린이(만 1-3세): 20 mcg
• 어린이(만 4-8세): 30 mcg
• 어린이(만 9-13세): 40 mcg
• 남성(14세 이상): 55 mcg
• 암컷(14세 이상): 55 mcg
• 임산부: 60 mcg
• 수유부 : 70 mcg

이는 평균 요구 사항이며 모든 개인에게 적용되지 않을 수 있습니다. 개인의 필요에 따라 특정 권장 사항에 대해 의료 제공자와 상의해야 합니다.

 

셀레늄 많은 음식 :

 

셀레늄은 다음과 같은 다양한 식품에서 발견됩니다.

 

1. 해산물: 해산물은 셀레늄의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며 최고의 공급원은 조개류, 참치, 연어 및 대구입니다.
2. 고기: 고기, 특히 간, 신장, 심장과 같은 내장 고기도 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 쇠고기, 가금류 및 돼지고기도 셀레늄의 공급원입니다.
3. 통곡물: 현미, 통곡물 빵, 오트밀과 같은 통곡물에는 셀레늄이 포함되어 있지만 그 양은 재배된 토양에 따라 다를 수 있습니다.
4. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗, 특히 브라질 견과류, 해바라기 씨, 호박씨는 셀레늄 함량이 높습니다.
5. 유제품: 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에는 소량의 셀레늄이 포함되어 있습니다.
6. 야채: 야채, 특히 버섯, 아스파라거스, 마늘도 셀레늄의 공급원입니다.

결론적으로, 이러한 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 셀레늄에 대한 일일 권장 허용량을 충족시킬 수 있습니다. 그러나 식품의 셀레늄 함량은 토양과 재배 조건에 따라 다를 수 있으므로 개별화된 권장 사항에 대해서는 의료 제공자 또는 등록된 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.