글루타민 효과, 부작용, 복용 법

글루타민은 많은 중요한 생물학적 과정에 관여하는 비 필수 아미노산입니다. 인체에서 가장 풍부한 유리 아미노산이며 근육, 폐 및 뇌를 포함한 다양한 조직에서 고농도로 발견될 수 있습니다.

글루타민은 세포 성장과 복구에 필수적인 신체의 질소 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 다른 아미노산과 뉴클레오티드의 합성을위한 질소 공여체 역할을 합니다. 또한 글루타민은 세포, 특히 면역계 세포 및 장 내벽 세포와 같이 빠르게 분열하는 세포의 에너지 원 역할을 합니다.

 

글루타민은 또한 신체에서 다음과 같은 여러 가지 다른 기능을 가지고 있습니다.

 

• 장 점막 세포의 성장과 기능을 촉진하여 장 내벽의 건강 지원
• 신체의 산 - 염기 균형 조절
• 면역 세포의 연료 공급원 역할을 하여 면역 체계 지원
• 신경 전달 물질로 작용하여 학습, 기억, 수면 등 다양한 뇌 기능에 역할
• 질병이나 부상과 같은 스트레스 기간 동안 근육량을 보존하여 근육 소모를 방지합니다.

어떤 경우에는 특정 질병이 있는 개인이나 운동선수가 훈련과 회복을 지원하는 데 도움이 되도록 글루타민 보충제를 권장할 수 있습니다.

 

그러나 글루타민이 모든 사람에게 필수적인 것은 아니며 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 양을 섭취한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

글루타민

 

글루타민 효과  

 

글루타민은 인체에 여러 가지 영향을 미치며, 기능과 보충제로 섭취할 때 잠재적인 이점 측면에서 볼 수 있습니다.

1. 면역 체계 지원: 글루타민은 면역 세포의 연료 공급원 역할을 하여 질병이나 부상과 같은 스트레스 시 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다. 이것이 글루타민이 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 데 자주 사용되는 이유입니다.
2. 장 건강: 글루타민은 장 점막 세포의 성장과 기능을 촉진하여 장 내벽의 건강을 지원합니다. 이것은 장 기능을 개선하고 유해 물질이 장 벽을 통과하여 혈류로 들어갈 수 있는 상태인 장 누수 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 근육 성장 및 회복: 글루타민은 근육 대사에 관여하며 격렬한 운동이나 질병과 같은 스트레스 기간 동안 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 훈련과 회복을 지원하려는 운동 선수와 보디 빌더에게 인기있는 보충제입니다.
4. 뇌 기능: 글루타민은 신경 전달 물질 기능에 관여하며 학습, 기억 및 수면과 같은 다양한 뇌 기능에 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 글루타민 보충제가 기분과 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.
5. 항염증 효과: 글루타민은 전신의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

글루타민 보충제는 경우에 따라 잠재적인 이점이 있는 것으로 나타났지만 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

또한 일부 연구에 따르면 고용량의 글루타민은 위장 문제를 일으키거나 면역 체계를 억제하는 것과 같은 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 글루타민 복용을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

글루타민 부작용

 

글루타민은 일반적으로 권장 복용량으로 복용하면 안전한 것으로 간주되지만 모든 보충제와 마찬가지로 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 글루타민의 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.

 

1. 위장 장애: 글루타민은 팽만감, 가스 및 설사를 포함한 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 글루타민이 장내 박테리아에 의해 발효되어 소화 불편을 유발할 수 있는 가스 및 기타 부산물을 생성할 수 있기 때문입니다.
2. 두통: 글루타민 보충제를 복용하는 일부 사람들은 정확한 원인이 잘 알려져 있지 않지만 두통을 경험했다고 보고 했습니다.
3. 알레르기 반응: 드물게 글루타민 보충제는 피부 발진, 가려움증 및 두드러기를 포함한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
4. 다른 약물과의 상호 작용: 글루타민은 면역 억제제, 항경련제 및 항불안제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약물을 복용하는 경우 글루타민 보충제 복용을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 억제된 면역 체계: 고용량의 글루타민은 일부 사람들의 면역 체계를 억제하는 것으로 나타났습니다. 이것은 감염 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 부작용은 흔하지 않으며 대부분의 사람들은 권장 복용량으로 글루타민 보충제를 복용할 때 아무런 문제가 없습니다. 글루타민 복용을 시작한 후 비정상적인 증상이 나타나면 보충제 사용을 중단하고 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

글루타민 복용법 

 

글루타민의 권장 복용량은 개인의 사용 목적, 연령 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 다음은 글루타민 보충제 복용에 대한 일반적인 지침입니다.

 

1. 복용량: 글루타민의 일반적인 복용량은 하루에 2-15g이며 나누어 복용합니다. 저용량으로 시작하여 점차적으로 원하는 수준으로 늘리는 것이 가장 좋습니다., 고용량의 글루타민은 소화 불편이나 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.
2. 타이밍: 글루타민은 하루 중 언제든지, 식사와 함께 또는 식간에 복용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 근육 조직에 글루타민이 가장 많이 고갈되는 시기이기 때문에 운동 직후에 글루타민을 복용하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
3. 형태: 글루타민은 분말, 캡슐 및 정제를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 가장 일반적인 형태는 분말이며 물이나 다른 음료와 혼합할 수 있습니다.
4. 지속: 글루타민 보충제는 일반적으로 단기간 사용하기에 안전하지만 의료 제공자와 상의하지 않고 장기간 글루타민을 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
5. 주의 사항: 임신 또는 수유 중이거나, 질병이 있거나, 약물을 복용 중인 경우에는 글루타민 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

글루타민 보충제가 일부 사람들에게 이점을 제공할 수 있지만 모든 사람에게 필수적인 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 양의 글루타민을 얻습니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.