다이어트 식단 추천, 먹으면 살 빠지는 음식 소개

 

다이어트 식단 추천

땅콩버터

 

약간의 추가 식물성 단백질과 함께 건강한 지방의 훌륭한 공급원이므로 배고픔을 억제하고 오랫동안 포만감을 유지할 수 있다. 또한 단백질뿐만 아니라 몸에 좋은 지방이 풍부하다.

 

오렌지

 

저 칼로리이며 지방이 없다. 비타민c 일일 권장 섭취량의 거의 2배가 되기 때문에 면역계를 최상의 상태로 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 머스터드 혹은 겨자는 포화 지방뿐만 아니라 칼로리가 매우 낮으며 항산화제 및 항염증 화합물을 함유하고 있다.

렌즈콩

 

세계에서 가장 건강에 좋은 식품 중 하나이다. 단백질 13g과 섬유질 11g으로 함유되어 있으며 저항성 전분의 훌륭한 공급원이다. 다른 음식보다 2배 많은 철분을 자랑하며 비타민b와 엽산이 풍부하다.

 

김치

 

배추를 발효시켜 만든 음식으로 비타민a, b, c의 훌륭한 공급원이다. 소화를 돕는 프로바이오틱스가 많이 함유되어있어 한국인들이 냄새가 안나는 이유이기도 하다.

 

팥

 

저항성 전분의 풍부한 공급원이며 1회 제공량당 5g 이상의 만족스러운 섬유질을 함유하고 있다. 또한 오메가-3와 칼슘이 풍부하기 때문에 콩과 식물은 심장에 좋다.

 

녹차

 

염증과 싸우고 에너지를 증가시키는데 도움이 되는 강력한 항산화제로 가득 차 있다. 녹차의 항산화 물질을 유지하여 천천히 소화되고 몸에 더 오랫동안 유익하다.

그릭 요구르트

 

단백질과 칼슘이 풍부하다. 유제품을 피한다면 식물성 그릭 요구르트를 먹자. 유제품 기반 제품과 동일한 프로바이오틱스 효과를 제공한다. 또한 심장을 보호하고 단단하고 건강한 피부를 유지하는데 도움이 될 수 있다.

 

자몽

 

지방 저장 호르몬 인슐린을 낮출 수 있는 화합물이 포함되어 있으며, 체중 감소로 이어질 수 있다. 자몽은 90% 이상이 수분이기 때문에 천연 식욕 억제제 역할을 한다.

콜라드 그린

 

46칼로리에 불과하며 칼슘과 일일 권장 비타민 A 및 K를 제공한다. 콜라드 그린은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 포만감을 유지하는데 도움이 된다. 커피는 아침에 당신을 꺠우는 것 이상을 할 수 있다. 건강상의 이점 외에도 염증을 줄이고 단기간에 신진대사를 촉진할 수 있다.

현미

 

암, 당뇨병 및 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있는 식물 영양소의 훌륭한 공급원이다. 현미는 또한 섬유질로 가득 차있고 지방 연소 저항성 전분을 함유하고 있으며 에너지 밀도가 낮다.

 

브로콜리

 

풍부한 섬유질을 함유하고 있으며 30칼로리 정도 밖에 안 되는 저칼로리 음식이다. 소화가 잘되며 항암 성분을 충분히 섭취할 수 있다.

 

검은콩

 

살 빠지는 음식 중 하나로 칼로리를 태우고 뱃살을 줄이며 식욕을 억제하는데 도움이 된다. 검은콩 한 컵에는 고기와 같은 고단백 공급원으로써 포화지방 없이 15g 단백질이 들어있다. 또한 혈압을 조절하고 소화문제를 완화하며 운동 후 영양소를 보충하는데 도움을 줄 수 있다.

 

바나나

 

체중 감량에 중요한 전분의 일종인 저항성 전분의 일종이다. 천천히 소화하여 포만감을 더 오래 느끼게 하는 동시에 간을 지방 연소모드로 전환하도록 도와준다.

사과

 

항산화제, 비타민C 및 섬유질의 좋은 공급원이다. 사과는 살 빠지는 음식 중 하나이며 자연적으로 소화를 늦추고 포만감을 촉진하는 펙틴을 함유하고 있다. 연구에 따르면 사과 전체를 먹는 것은 자연적인 식욕억제제 역할을 하며 칼로리를 적게 섭취하여도 된다.

살 빠지는 음식

매운 고추

캅사이신은 심장 박동을 촉진시키고 신진대사를 약 25% 증가시킨다는 연구결과가 있다. 매운 고추에 있는 캡사이신은 몸을 덥게 만들고 칼로리를 태운다.

보통 음식을 먹으면 살이 찐다고 알고 있지만 먹으면 신진대사를 높여서 오히려 칼로리 소비를 높이는 음식들이 있다.

 

방울토마토

 

식사량을 줄이고 토마토를 먹는 것이다. 하루에 세끼를 먹는다면 그중 한 끼에 반공기만 먹고 나머지를 방울토마토 10개로 대체해보길 추천한다. 밥 한 공기에는 약 70g 정도의 탄수화물이 들어있다.

 

그것의 절반만 줄일 수 있다면 부작용 없이 훌륭히 다이어트를 이룰 수 있다. 극단적인 원푸드 다이어트는 결코 하시면 안 된다. 칼로리가 없다는 것은 그만큼 우리 몸의 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 양이 없다는 뜻이다.

 

영양의 불균형으로 인해 빠지는 살은 오히려 몸에 좋지 않고 요요현상으로 인해 살을 더 찌개 만들 뿐이다. 그러니 오늘부터라도 저녁 한 끼나 아침식사의 양을 조금 줄이시고 그 대신 방울토마토를 먹으면 효율적인 다이어트를 할 수 있다.