감마리놀렌산의 효능, 부작용, 하루 섭취량

감마-리놀렌산(GLA)은 달맞이꽃 오일, 보리지 오일, 블랙커런트 씨 오일과 같은 식물성 오일에서 주로 발견되는 오메가-6 지방산의 일종입니다.

 

GLA는 필수 지방산이므로 인체가 스스로 생산할 수 없으며 식단을 통해 얻어야 합니다. 일단 섭취되면 GLA는 염증을 줄이고 혈액 응고를 조절하는 등 다양한 생리적 과정에서 역할을 하는 프로스타글란딘 E1이라는 호르몬 유사 물질로 전환됩니다.

 

GLA는 습진, 류머티즘 관절염 및 당뇨병성 신경병증과 같은 상태에서 잠재적인 건강상의 이점에 대해 연구되었지만 그 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

감마리놀렌산

감마리놀렌산의 효능

 

감마-리놀렌산(GLA)은 다양한 조건에서 잠재적인 건강상의 이점에 대해 연구되었지만 그 효능에 대한 증거는 혼합되어 있으며 종종 제한적입니다.

 

1. 피부 건강: GLA는 피부 건강, 특히 습진 치료에 대한 잠재적인 이점에 대해 연구되었습니다. 일부 연구에 따르면 GLA 보충제는 가려움증 및 염증과 같은 습진 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 유의미한 효과를 발견하지 못했으며 GLA 보충제를 위한 최적의 복용량, 기간 및 인구를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 류마티스류머티즘 관절염: 일부 연구에 따르면 GLA는 류머티즘 관절염(RA) 환자에게 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 근거는 일관성이 없으며 일부 연구에서는 GLA 보충제가 RA 증상 또는 질병 활동에 미치는 유의미한 효과를 발견하지 못했습니다.
3. 당뇨병성 신경병증: GLA는 또한 당뇨병 환자의 신경 손상 및 통증을 특징으로 하는 상태인 당뇨병성 신경병증에 대한 잠재적인 이점에 대해 연구되었습니다. 일부 연구에서는 GLA 보충제가 당뇨병 환자의 신경병증성 통증을 줄이고 신경 기능을 개선할 수 있음을 발견했지만 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 기타 조건 : GLA는 또한 심장병, 다발성 경화증 및 암과 같은 다른 상태에서의 잠재적 이점에 대해 연구되었습니다. 그러나 근거는 제한적이며 이러한 조건에서 GLA 보충제의 효능을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

전반적으로 GLA는 잠재적인 건강상의 이점에 대한 약속을 보여주지만 효능, 최적의 복용량 및 기간, 잠재적인 부작용을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. GLA 또는 다른 건강 보조 식품을 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

감마리놀렌산 부작용

 

감마 리놀렌산 (GLA)은 일반적으로 권장 복용량으로 복용하면 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다. 다음은 GLA의 몇 가지 잠재적인 부작용입니다.

 

1. 소화 장애: 일부 사람들은 GLA 보충제를 복용할 때 메스꺼움, 설사 또는 복부 불편감과 같은 소화 장애를 경험할 수 있습니다.
2. 두통: GLA는 일부 사람들에게 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.
3. 출혈: GLA는 특히 혈액 희석제를 복용하거나 출혈 장애가 있는 사람들의 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 알레르기 반응: GLA 보충제는 일부 사람들, 특히 보리지 또는 달맞이꽃과 같은 Boraginaceae 계통의 식물에 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
5. 약물 상호 작용: GLA 보충제는 혈액 희석제, 항경련제 또는 화학 요법 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

특히 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 GLA 또는 기타 건강 보조 식품을 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

감마리놀렌산 하루 섭취량 

 

감마-리놀렌산(GLA)의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 및 기타 지방산의 식이 섭취와 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. GLA는 인체에서 생성할 수 없는 필수 지방산이기 때문에 식이 요법이나 보충제를 통해 얻어야 합니다.

 

성인을 위한 GLA의 적절한 섭취량 (AI)은 하루에 약 150-300 밀리그램입니다. 그러나 일부 연구에서는 고용량의 GLA가 습진, 류머티즘 관절염 및 당뇨병성 신경병증과 같은 특정 조건에서 더 유익할 수 있다고 제안합니다. 이 경우 하루 360-480 밀리그램의 GLA가 임상 시험에 사용되었습니다.

 

GLA는 달맞이꽃 오일, 보리지 오일, 블랙커런트 씨 오일 및 스피룰리나와 같은 다양한 식이 공급원에서 얻을 수 있습니다. 이러한 소스의 GLA 양은 특정 제품 및 가공 방법에 따라 다릅니다.

 

예를 들어, 달맞이꽃 오일은 일반적으로 8 %에서 10 %의 GLA를 포함하는 반면, 보리 지 오일은 최대 25 %의 GLA를 함유할 수 있습니다.

 

GLA 보충제는 캡슐, 소프트 젤 및 오일과 같은 다양한 형태로도 제공됩니다. GLA 보충제의 권장 복용량은 특정 제품 및 제형에 따라 다를 수 있으므로 GLA 보충제를 복용하기 전에 제조업체의 지침을 따르고 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

GLA는 잠재적인 건강상의 이점에 대한 약속을 보여 주지만, 특히 임산부 및 모유 수유 여성과 같은 특정 인구에서 최적의 복용량, 기간 및 안전성을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. GLA 또는 다른 건강 보조 식품을 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.