MSM은 식이유황이라고도 하며, 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. MSM은 관절 건강, 피부 건강, 에너지 생성, 해독, 알레르기 증상, 탈모 증상 등에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 MSM이 무엇인지, 어떻게 섭취해야 하는지, 어떤 효능과 증거가 있는지, 어떤 부작용과 주의사항이 있는지에 대해 잘 알지 못하는 사람들이 많습니다. 이 글에서는 MSM에 대해 자세히 알아보고, MSM의 필요성과 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. MSM의 정의와 특징
MSM이란 무엇인가?
MSM은 메틸설포닐메탄(Methylsulfonylmethane)의 약자로, 유기 황화합물 중 하나입니다. MSM은 자연계에 널리 분포하며, 식물, 동물, 인간의 몸 안에도 존재합니다. MSM은 우리 몸에서 황의 주요 공급원으로, 콜라겐, 케라틴, 글루타티온 등의 중요한 생화학적 분자의 구성 요소입니다. MSM은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 건강한 세포, 조직, 관절, 피부, 머리카락, 못 등을 유지하는 데 필요합니다.
MSM의 특징과 섭취 방법
MSM은 자연계에 존재하는 성분이므로 비교적 안전하게 복용할 수 있습니다. MSM은 물에 잘 녹으며, 무색, 무취, 쓴맛이 나는 결정체입니다. MSM은 식품이나 관절 영양제 등으로 섭취할 수 있습니다. MSM은 일반적으로 500mg을 하루에 3번 복용하는 것이 권장됩니다. MSM은 음식과 함께 복용하면 흡수율이 높아지며, 비타민 C와 함께 복용하면 효능이 증가합니다. MSM은 장기적으로 복용해야 효과를 볼 수 있으며, 최소 2주 이상 복용해야 합니다.
2. MSM의 효능과 증거
MSM이 관절 건강에 미치는 영향
MSM은 관절 건강에 도움이 되는 성분입니다. MSM은 관절의 염증을 줄이고 유연성을 높이며 콜라겐 생성을 돕습니다. 관절염이나 관절 통증을 앓고 있는 사람들에게 효과적입니다. 여러 연구에서 MSM이 관절염 환자의 통증, 부기, 강직감을 줄이고, 관절 기능을 개선하는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 2006년에 발표된 한 연구에서는 50명의 관절염 환자에게 12주 동안 MSM 3g을 하루에 2번 복용시킨 결과, 통증과 부기가 유의하게 감소하고, 관절 기능이 개선되었다고 보고하였습니다. 또 다른 연구에서는 MSM과 글루코사민을 함께 복용한 경우, 관절염 증상이 더 많이 개선되었다고 보고하였습니다.
MSM이 피부 건강에 미치는 영향
MSM은 피부 건강에도 도움이 되는 성분입니다. MSM은 피부를 튼튼하고 탄력있게 유지하는 콜라겐과 케라틴의 생성을 촉진합니다. 여드름, 피부염, 건선, 기미 등의 피부 질환을 개선하고 흉터나 주름을 줄여줍니다. 여러 연구에서 MSM이 피부 질환을 치료하고 피부의 외관과 질감을 개선하는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 2015년에 발표된 한 연구에서는 20명의 여성에게 8주 동안 MSM 3g을 하루에 1번 복용시킨 결과, 피부의 탄력성, 윤기, 주름, 피부색이 유의하게 개선되었다고 보고하였습니다. 또 다른 연구에서는 MSM이 피부염 환자의 피부 질환 지수를 낮추고, 피부의 수분 함량을 증가시키는 것을 보여주었습니다.
MSM이 에너지 생성과 해독에 미치는 영향
MSM은 에너지 생성과 해독에도 도움이 되는 성분입니다. MSM은 세포의 투과성을 증가시켜 몸에서 만들어내는 에너지가 효율적으로 신체 활동과 피로 회복에 사용되도록 만듭니다. 또한 음식을 통해 섭취한 영양소의 흡수율을 증가시켜 신체 에너지를 생성하는 효과를 제공합니다. MSM은 또한 세포 투과성을 증가시켜 신체 노폐물과 독성 성분을 체외로 효과적으로 배출시키도록 돕습니다. 체내에 쌓여있는 노폐물과 독성 성분을 배출하면 각종 염증성 질환의 위험성을 빠르게 감소시키며 세포의 분열과 재구성을 촉진시킬 수 있습니다. 여러 연구에서 MSM이 에너지 생성과 해독에 긍정적인 영향을 미치는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 2017년에 발표된 한 연구에서는 22명의 남성에게 4주 동안 MSM 3g을 하루에 1번 복용시킨 결과, 운동 후의 피로도와 근육 통증이 유의하게 감소하고, 운동 성능과 산화 스트레스 지표가 개선되었다고 보고하였습니다. 또 다른 연구에서는 MSM이 간 기능을 개선하고, 간세포의 산화 손상을 방지하는 것을 보여주었습니다.
MSM이 알레르기 증상과 탈모 증상에 미치는 영향
MSM은 알레르기 증상과 탈모 증상에도 도움이 되는 성분입니다. MSM은 꽃가루 알레르기로 인해 발생하는 비염의 증상 개선 및 예방에 효과적인 성분입니다. 비염 환자에게 MSM을 복용시킨 결과 호흡기 질환을 억제하고 증상을 개선하는 결과를 얻을 수 있었다고 합니다. MSM은 또한 콜라겐과 케라틴의 생성을 촉진하여 머리카락을 튼튼하게 하며 윤기를 더하는 효과를 얻을 수 있습니다. 부족한 영양 보충, 스트레스 등으로 인한 탈모 증상이 있을 때 MSM을 보충하면 효과를 볼 수 있습니다. 여러 연구에서 MSM이 알레르기 증상과 탈모 증상을 개선하는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 2002년에 발표된 한 연구에서는 55명의 비염 환자에게 30일 동안 MSM 2.6g을 하루에 1번 복용시킨 결과, 비염 증상이 유의하게 감소하고, 호흡기 기능이 개선되었다고 보고하였습니다. 또 다른 연구에서는 MSM과 실리카를 함께 복용한 경우, 머리카락의 두께와 강도가 증가하고, 탈모 증상이 감소하는 것을 보여주었습니다.
3. MSM의 부작용과 주의사항
MSM의 과량 섭취 시 발생할 수 있는 부작용
MSM은 자연계에 존재하는 성분이므로 비교적 안전하게 복용할 수 있습니다. 하지만 과량 섭취하면 설사, 복통, 배탈, 소화불량 등의 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. MSM의 안전한 최대 섭취량은 하루에 6g 정도로 추정되며, 이보다 많이 섭취하면 위장관 증상이 악화될 수 있습니다. MSM을 복용하면서 부작용이 발생하거나 지속되면 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
MSM의 복용 시 주의해야 할 상황과 인물
MSM은 대부분의 사람들에게 안전하게 복용할 수 있지만, 일부 상황과 인물은 복용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다. MSM은 다음과 같은 경우에 복용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다.
- 임산부나 수유부: MSM이 임산부나 수유부에게 안전한지 충분한 연구가 없으므로, 복용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다.
- 혈액 희석제를 복용하고 있는 사람: MSM은 혈액 희석제의 효과를 증가시킬 수 있으므로, 복용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다.
- 당뇨병이나 고혈압이 있는 사람: MSM은 혈당과 혈압을 낮출 수 있으므로, 복용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다.
- 수술 전이나 후: MSM은 수술 전후에 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 복용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다.
MSM은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 MSM을 복용할 때는 부작용과 주의사항을 잘 숙지하고, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.