호르몬이란 그리스어입니다. '자극한다', '일깨운다'는 의미를 가진 단어입니다. 호르몬은 신체의 균형을 유지하기 위해서 몸 여기저기를 돌아다니며 정보를 전달하고 자극하는 물질입니다. 우리 몸이 제대로 움직일 수 있도록 돕고 유지하는 역할을 하는 아주 중요한 물질입니다.
신체의 변화뿐 아니라 우리들의 기분까지도 좌지우지할 수 있으며, 결핍 시 각종 심각한 질환을 야기하기도 하며, 제때 분비되지 않는 경우 심하면 사망에 이를 수도 있습니다.
호르몬 불균형
호르몬 불균형을 겪고 있는지를 알 수 있는 여러 가지 방법들이 있는데 일반적으로 여성들이 호르몬 불균형을 만드는 원인으로 에스트로겐과 프로게스테론이 중요한 원인이라고 생각하는데 그 외에도 수많은 호르몬들이 호르몬 불균형과 관련이 있습니다.
더 자세히 호르몬 불균형을 초래하는 징후는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 호르몬 불균형의 징후에 대해 의문을 품었던 적이 있을 것 같습니다.
여성은 몸에 이상 징후가 생기면 보통 혼자 고민하게 되는데 나이에 상관없이 많은 여성들이 호르몬 불균형을 겪고 있기 때문에 절대 혼자뿐이라고 오해할 필요는 없습니다.
호르몬은 인체 일부에서 분비되며 혈액을 타고 목표기관으로 이동하는 일종의 화학물질입니다. 이런 호르몬 균형이 깨지면 우리 몸도 평소와는 다른 호르몬 불균형 증상으로 이상 증상이 발생합니다.
호르몬 불균형 증상
1.근육 손실
피트니스클럽 등에서 운동을 열심히 해도 호르몬 불균형에 의해 효과를 거두지 못할 수 있습니다. 남녀 모두에게 테스토스테론 감소와 같은 불균형 현상이 일어나면 근육이 손실되면서 체중이 증가할 수 있습니다.
2. 두통
두통은 스트레스 등 여러 가지 원인으로 발생합니다. 두통은 호르몬 변동을 암시하는 것으로 많은 여성들이 생리 전이나 임신이나 폐경기 중에 두통이 일어나는 이유입니다.
어떤 여성들에게서는 호르몬 피임제가 만성 두통을 치료하는데 효과가 있습니다. 이는 생리가 다가오면 자연스럽게 에스트로겐이 떨어지는 것을 최소화하기 때문입니다. 하지만 또 다른 여성에게는 이런 방법이 역효과를 초래하기 때문에 전문의와 상담을 먼저 해야 합니다.
3. 복부 팽만감
많은 여성이 생리 시기에 복부 팽만감을 느낀다고 말합니다. 하지만 이런 체액 저류 증상은 호르몬 불균형이 있는 여성들에게 끊임없이 발생하는 문제다 프로게스테론이 수분 저류아 관련이 있는 것으로 추정된다고 합니다.
호르몬의 변화는 소화기계에 지장을 줘 가스와 변비를 일으킵니다. 일반적으로 고지방 식품은 소화에 오랜 시간이 걸리고 탄산음료는 이런 상황을 더 악화시킵니다. 호르몬 불균형 문제를 처리하는 동안 이런 식품을 피하는 게 좋습니다.
4. 식은땀
호르몬 불균형이 있으면 남녀 모두 식은땀을 경험할 수 있습니다. 여성의 경우에는 프로게스테론 수치가 낮고 에스트로겐 수치가 높을 때 밤에 일과성 열감이 발생할 수 있습니다.
이에 따라 스트레스를 일으키는 코스티솔 수치가 높아지면 프로게스테론 수치를 더 낮출 수 있습니다. 남성의 경우에도 테스토스테론 수치가 낮으면 식은땀이 나게 됩니다.
남성은 40세 이후에 테스토스테론이 점차 감소되지만 테스토스테론 수치가 너무 낮아지면 식은땀을 발생시킵니다.
5. 기억력
정보에 집중하거나 떠올리는 것이 어려워진다면 호르몬에 이상이 있는 것일 수도 있습니다. 호르몬 불균형이 뇌 혼미, 즉 뇌를 흐리멍덩하게 하는 이유는 확실히 밝혀지지 않았지만 전문가들은 프로게스테론과 에스트로겐 변화를 원인으로 꼽습니다.
폐경이거나 폐경으로 가는 시기에 있는 여성들에게서 호르몬 변동이 있을 수 있고 이 때문에 사고력이 흐릿해질 수 있습니다. 임신이나 폐경 모두 생각하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
뇌 혼미 상태를 감소시키려면 스트레스를 줄이고 건강에 좋은 음식을 먹고 의사와 상담할 필요가 있습니다.
6. 체중 증가
평소에 적당한 음식 섭취와 꾸준한 운동을 하여도 자꾸 살이 찐다면 어떤 호르몬의 경고 신호일 수 있습니다.
연구결과에 따르면 우울증과 비만은 상관관계가 있는데 고도 비만에 이르는 사람들은 그동안 지속해 온 나쁜 생활습관이 인슐린 등 호르몬 분비에 악영향을 미치고 뇌의 체중 조절 중추가 타격을 받아 체중관리 자체가 어려워지게 됩니다.
호르몬은 배고픔과 식탐, 운동을 하게 하는 동기를 결정하는데 중요한 역할을 합니다. 호르몬이 원활하게 균형을 이룰 때는 신진대사가 적절하게 가동되면서 적정 체중을 유지하는데 도움이 됩니다. 계속 음식을 탐하게 되고 밥을 먹어도 포만감이 좀처럼 생기지 않는다면 호르몬 불균형이 원인일 수 있습니다.
7. 감정 조절
평소에는 인내심이 많은 사람이 웬만한 이야기에도 감정 컨트롤이 잘 되었지만 갑자기 감정 조절이 어렵고 욱하거나 감정 조절이 잘 안 되거나 지나치게 불안하고 우울하게 되는 경우가 있는데 이런 것들은 단순히 정신적인 문제가 아니고 호르몬의 균형이 깨져서 발생할 수 있습니다.
어떤 사람들은 젊을 때 우울증을 경험하기도 하지만 중년 이후에는 호르몬 불균형이 슬픔과 절망 같은 감정을 유발한다는 확실한 증거가 있습니다.
과거에 우울증에 걸린 적도 없었는데 이유 없이 슬프거나 초조하거나 걱정이 많아진다면 의사에게 호르몬과 관련된 상담을 받아볼 필요가 있습니다.
8. 피로감
여성의 경우 호르몬 불균형이 있으면 잠을 충분히 자도 피로감을 느끼게 됩니다. 많은 여성들이 폐경기 때 이런 피로감을 경험합니다. 이 시기에는 호르몬 수치가 요동을 칩니다.
폐경기이거나 폐경 이행기에 있는 여성으로서 심한 피로감을 느껴 좋아하는 활동을 못할 지경에 이르면 에스트로겐이나 프로게스테론 결핍 증상이 있는 것으로 볼 수 있습니다. 이 두 호르몬이 부족하면 밤에 땀이 나게 되고 비관적인 느낌을 들게 합니다.
생활 습관 개선으로 호르몬 불균형 해결
평소 생활습관과도 관련이 있어서 우선 라이프 스타일을 개선하는 것이 필요합니다. 식생활 개선하기 영양 균형을 고려한 식사를 합니다. 특히 여성 호르몬 분비에 효과적인 대두 이소플라본이 풍부한 두부, 콩 등을 적극 섭취하면 좋습니다.
운동하기 꾸준히 운동을 하면 자율신경이 활성화되고 호르몬 균형을 맞출 수 있습니다. 무리한 운동이 아니라 적당히 몸을 움직이는 걷기, 가벼운 달리기 등이 좋습니다.
스트레스 해소하기 여성 호르몬 균형을 맞추기 위해서는 즐겁게 하루를 보내는 것이 좋습니다. 취미를 만들거나 음악을 듣거나 영화를 보면서 스트레스를 발산하고 리프레쉬할 수 있었으면 합니다.
여성은 평생 여성 호르몬의 영향을 받는 만큼 생활습관을 개선하여 호르몬의 균형이 깨지지 않도록 유의할 수 있었으면 합니다. 여성의 몸을 건강하게 유지하기 위해서는 여성 호르몬이 필수입니다. 특히 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 종류의 호르몬이 중요합니다.
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