안녕하세요, 오늘은 우리 몸에 유익한 미생물인 프로바이오틱스에 대해 알아보려고 합니다. 프로바이오틱스는 장 건강과 면역력을 향상시키는 데 도움이 되는데요, 그 외에도 많은 효능이 있습니다. 프로바이오틱스의 효능은 무엇이고, 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 프로바이오틱스란 무엇인가?
프로바이오틱스는 '생명에 유리한’이라는 뜻의 그리스어에서 유래한 말입니다. 프로바이오틱스는 우리 몸에 유익한 미생물로, 장내 미생물 균형을 조절하고, 소화기 기능을 개선하고, 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
1.1 프로바이오틱스의 정의와 종류
프로바이오틱스의 정의는 다음과 같습니다.
프로바이오틱스는 적절한 수준으로 섭취하면 호스트의 건강에 이익을 주는 살아있는 미생물
프로바이오틱스는 다양한 종류가 있습니다. 가장 많이 사용되는 프로바이오틱스는 유산균과 비피더스균입니다. 유산균은 우유에서 발효된 제품에 많이 포함되어 있으며, 장내 유익한 미생물의 수를 증가시키고, 유해한 미생물의 성장을 억제합니다. 비피더스균은 인체 장내에 자연적으로 존재하는 미생물로, 장내 환경을 산성으로 유지하고, 영양분의 흡수를 돕고, 면역 체계를 강화합니다.
1.2 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점
프로바이오틱스와 비슷한 용어로 프리바이오틱스가 있습니다. 프리바이오틱스는 '미생물에 의해 발효되기 전’이라는 뜻의 그리스어에서 유래한 말입니다. 프리바이오틱스는 우리 몸에서 소화되지 않고, 장내에서 프로바이오틱스의 성장과 활동을 촉진하는 식이 섬유입니다. 프리바이오틱스는 과일, 채소, 곡물 등에 많이 포함되어 있습니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 서로 상호작용하여 장 건강에 도움을 줍니다. 이를 시너지 효과라고 합니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취하면, 프로바이오틱스의 생존율과 활성도가 증가하고, 프리바이오틱스의 발효도가 증가합니다. 이렇게 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 포함하는 제품을 시너바이오틱스라고 합니다.
2. 프로바이오틱스의 효능은 무엇인가?
프로바이오틱스는 장 건강과 면역력을 향상시키는 데 도움이 되는 것은 알고 계시겠지만, 그 외에도 많은 효능이 있습니다. 프로바이오틱스의 효능은 다음과 같습니다.
2.1 면역력을 높이는 효능
프로바이오틱스는 장내 미생물과 상호작용하여 장내 면역 체계를 강화하고, 감염성 질환에 대한 저항력을 증가시킵니다. 프로바이오틱스는 장내에서 면역 세포의 활성화와 항체의 생성을 촉진하고, 염증 반응을 조절하고, 유해한 미생물의 침입을 방어합니다. 프로바이오틱스는 감기, 독감, 폐렴, 소아 감염성 질환 등에 효과적입니다.
2.2 소화 능력을 좋게 하는 효능
프로바이오틱스는 소화기 내에서 영양분의 분해와 흡수를 촉진하고, 소화기 문제를 개선하는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 여행자 설사, 과민성 장 증후군, 변비, 궤양성 대장염 등의 소화기 질환에 효과적입니다. 프로바이오틱스는 장운동을 조절하고, 장내 가스를 감소시키고, 장벽 기능을 강화하고, 장내 pH를 조절합니다.
2.3 구강 건강을 돕는 효능
프로바이오틱스는 구강 내에서 치아우식균과 같은 유해한 미생물의 성장을 억제하고, 치주염과 구취를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 구강 내에서 유익한 미생물의 수를 증가시키고, 치아와 잇몸에 부착되어 보호막을 형성하고, 염증 반응을 억제하고, 구강 내 pH를 조절합니다.
2.4 피부 건강을 돕는 효능
프로바이오틱스는 피부와 장의 건강이 밀접하게 관련되어 있다는 점에 착안하여, 피부 염증과 감염을 줄이고, 피부 질환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 장내에서 피부 건강에 영향을 미치는 신경전달물질과 호르몬의 분비를 조절하고, 피부 내에서 유익한 미생물의 수를 증가시키고, 피부 장벽 기능을 강화하고, 피부 내 pH를 조절합니다. 프로바이오틱스는 아토피 피부염, 여드름, 건선 등의 피부 질환에 효과적입니다.
2.5 체중 감량 다이어트를 도우는 효능
프로바이오틱스는 체중 조절에 관련된 호르몬과 신경전달물질의 분비를 조절하고, 지방 조직의 염증을 억제하고, 지방 저장을 감소시키는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 대사 증후군에 효과적입니다. 프로바이오틱스는 식욕을 조절하고, 포만감을 증가시키고, 인슐린 저항성을 감소시키고, 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
2.6 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 효능
프로바이오틱스는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 내 염증을 억제하고, 혈액 순환을 개선하는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환에 효과적입니다. 프로바이오틱스는 콜레스테롤 합성을 억제하고, 콜레스테롤 배출을 촉진하고, 혈압 조절에 관여하는 호르몬의 분비를 조절합니다.
2.7 기분을 좋게 하고 우울증을 완화하는 효능
프로바이오틱스는 장과 뇌의 건강이 밀접하게 관련되어 있다는 점에 착안하여, 뇌 활동에 영향을 미치는 신경전달물질의 분비를 조절하고, 스트레스와 불안을 감소시키고, 기분을 개선하는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 우울증, 불안장애, 자폐증 등의 정신 질환에 효과적입니다. 프로바이오틱스는 세로토닌, 도파민, 가바 등의 기분 좋은 신경전달물질의 생성과 작용을 촉진하고, 코르티솔 등의 스트레스 호르몬의 분비를 억제합니다.
3. 프로바이오틱스를 섭취하는 방법은 무엇인가?
프로바이오틱스의 효능을 누리기 위해서는 어떻게 섭취해야 할까요? 프로바이오틱스를 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.
3.1 프로바이오틱스를 함유한 식품과 음료
프로바이오틱스를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 프로바이오틱스를 함유한 식품과 음료를 섭취하는 것입니다. 프로바이오틱스를 함유한 식품과 음료는 다음과 같습니다.
3.1.1 요구르트와 발효유
요구르트와 발효유는 유산균을 많이 포함하고 있습니다. 요구르트와 발효유는 장내 미생물 균형을 조절하고, 소화 능력을 향상시키고, 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 요구르트와 발효유는 하루에 한 두 컵 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
3.1.2 김치와 청국장
김치와 청국장은 비피더스균을 많이 포함하고 있습니다. 김치와 청국장은 장내 환경을 산성으로 유지하고, 영양분의 흡수를 돕고, 면역 체계를 강화하는 효과가 있습니다. 김치와 청국장은 하루에 한 두 그릇 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
3.1.3 케피어와 콤부차
케피어와 콤부차는 유산균과 효모균을 함께 포함하고 있습니다. 케피어와 콤부차는 장내 미생물 다양성을 증가시키고, 소화 능력을 개선하고, 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 케피어와 콤부차는 하루에 한 잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
3.2 프로바이오틱스를 함유한 보충제와 약제
프로바이오틱스를 함유한 식품과 음료를 섭취하기 어려운 경우에는 프로바이오틱스를 함유한 보충제와 약제를 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스를 함유한 보충제와 약제는 다음과 같습니다.
3.2.1 캡슐형과 정제형 프로바이오틱스
캡슐형과 정제형 프로바이오틱스는 프로바이오틱스를 캡슐이나 정제로 만든 제품입니다. 캡슐형과 정제형 프로바이오틱스는 프로바이오틱스의 생존율과 안정성을 높여주고, 편리하게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 캡슐형과 정제형 프로바이오틱스는 하루에 한 두 알 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스는 우리 몸에 많은 이점을 제공하므로, 건강한 식습관과 함께 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스를 섭취하시면, 장 건강과 면역력은 물론, 구강 건강, 피부 건강, 체중 감량, 혈압과 콜레스테롤 조절, 기분 개선 등 다양한 효능을 누리실 수 있습니다.