코로나 후유증 피로감, 어떻게 극복할 수 있을까?

코로나19 감염 후에도 피로감이 계속되는 경우가 많습니다. 코로나 후유증 피로감은 코로나19 바이러스가 몸에 미치는 영향과 격리 기간 동안의 운동량 감소와 정신적 스트레스 때문에 생기는 것으로 알려져 있습니다. 이런 피로감을 달래려면 어떻게 해야 할까요? 이 글에서는 코로나 후유증 피로감의 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

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1. 코로나 후유증 피로감이란?

코로나 후유증 피로감은 코로나19 감염 후에 나타나는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 코로나19 감염자 중 약 10%에서 20%가 코로나19 완치 후에도 6개월 이상 피로감을 호소한다고 합니다. 코로나 후유증 피로감은 단순히 잠을 잘 못 자거나 일을 많이 한 것과는 다르게, 일상생활에 지장을 주는 정도의 심한 피로감입니다. 코로나 후유증 피로감을 겪는 사람들은 다음과 같은 증상들을 보일 수 있습니다.

• 기운이 없고, 무기력하고, 나른하다.
• 집중력이 떨어지고, 기억력이 나빠지고, 의사결정이 어렵다.
• 근육통이나 관절통이 있고, 몸 전체가 무거운 느낌이 든다.
• 두통이나 어지럼증이 있고, 현기증이 난다.
• 심장 박동수가 빨라지거나 불규칙하다.
• 소화기 문제가 있고, 식욕이 없다.

코로나 후유증 피로감의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련되어 있다고 추정됩니다.

1.1 코로나19 바이러스가 몸에 미치는 영향

코로나19 바이러스는 몸의 여러 부위에 침입하고, 면역체계와 염증 반응을 일으킵니다. 이 과정에서 몸은 에너지를 많이 소모하고, 호르몬 수치도 변화합니다. 예를 들어, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 높아지면, 혈당 수치가 상승하고, 면역력이 감소하며, 피부와 근육의 재생력이 저하됩니다. 또한, 코로나19 바이러스는 심장과 폐 등의 중요한 기관에 손상을 줄 수 있으며, 이는 피로감의 원인이 될 수 있습니다.

1.2 격리 기간 동안의 운동량 감소와 정신적 스트레스

코로나19 감염자는 격리 기간 동안 운동량이 줄어들고, 스트레스와 우울감이 증가합니다. 운동량이 줄어들면 근육량이 감소하고, 혈액 순환이 나빠지며, 신진대사가 저하됩니다. 이는 피로감을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스와 우울감은 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 감소시키고, 수면의 질을 저하시킵니다. 이는 피로감과 무기력감을 느끼게 합니다.

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2. 코로나 후유증 피로감을 달래는 방법

코로나 후유증 피로감은 시간이 지나면서 점차 완화될 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 적절한 대처 방법을 찾아야 합니다. 코로나 후유증 피로감을 달래려면 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

2.1 면역력을 높이는 음식 섭취

면역력은 몸의 건강과 피로감에 큰 영향을 미칩니다. 면역력을 높이기 위해서는 신선하고 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄, 항산화제 등의 영양소를 공급해주고, 면역세포의 활성화를 돕습니다. 특히, 비타민 C가 풍부한 오렌지, 자몽, 키위, 파인애플 등은 면역력 강화에 효과적입니다.

또한, 면역력 강화에 좋은 식품들도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 산삼, 홍삼, 인삼 등은 면역력을 높여주고, 피로를 해소하는데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 B와 타우린이 많이 들어있는 돼지고기, 마늘, 부추, 브로콜리 등도 피로 회복에 도움이 됩니다. 단, 과식은 오히려 면역력을 저하시킬 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

2.2 충분한 수면과 수분 섭취

수면은 몸의 회복과정에서 가장 중요한 요소입니다. 가능하면 매일 7~8시간 정도의 수면을 꾸준히 유지하고, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리해야 합니다. 전자기기의 파란색 빛은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 억제하고, 수분 섭취도 피로감을 줄이는데 좋습니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 물은 몸의 대사물질을 배출하고, 혈액의 점도를 낮추고, 세포의 활동을 촉진하는 역할을 합니다. 또한, 물은 뇌에서 분비되는 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 합성에 필요하므로, 뇌 기능에도 도움이 됩니다.

2.3 저강도 운동

산책이나 스트레칭과 같은 저강도 운동은 몸의 체온을 높여 땀을 내고, 혈액 순환을 촉진하며, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 운동은 근육량을 증가시키고, 신진대사를 활성화시키고, 호르몬 분비를 조절하는데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 엔돌핀이라는 행복 호르몬을 분비하게 하여, 기분을 좋게 하고, 피로감을 감소시킵니다.

운동을 할 때는 천천히 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 갑자기 과격한 운동을 하면 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 하루에 30분 정도의 규칙적인 운동을 하면서, 자신의 몸 상태에 맞게 속도와 시간을 조절해야 합니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다.

2.4 일상생활의 균형

코로나19 완치 후에는 자신의 건강 상태를 과신하지 않고, 천천히 일상생활을 회복해야 합니다. 너무 많은 업무나 일을 하려고 하지 말고, 자신의 페이스에 맞게 속도를 조절하고, 우선순위를 정하고, 충분히 쉬어주는 것이 중요합니다. 일과 휴식의 균형을 맞추기 위해서는 다음과 같은 팁들이 도움이 될 수 있습니다.

• 일정표나 할 일 목록을 작성하고, 중요한 일부터 차근차근 해나가기
• 너무 완벽하게 하려고 하지 않고, 적당한 수준에서 만족하기
• 다른 사람과 비교하지 않고, 자신만의 성취감과 자신감을 가지기
• 취미나 관심사를 찾아서 즐거운 시간 보내기
• 가족이나 친구들과 소통하고, 지지와 격려를 받기

3. 코로나 후유증 피로감이 지속되거나 심해질 때

위에서 소개한 방법들을 적용해도 코로나 후유증 피로감이 지속되거나 심해진다면, 병원에서 코로나19 후유증 클리닉을 이용하거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

3.1 병원에서 코로나19 후유증 클리닉 이용하기

코로나19 후유증 클리닉은 코로나19 감염 후에도 증상이 남아 있는 사람들을 위해 마련된 병원의 특별 진료 공간입니다. 코로나19 후유증 클리닉에서는 다양한 전문가들이 코로나19 후유증의 원인과 치료 방법을 알려주고, 적절한 검사와 처방을 해줍니다. 코로나19 후유증 클리닉은 전국의 대학병원이나 지역병원에서 운영되고 있으며, 예약을 통해 이용할 수 있습니다. 코로나19 후유증 클리닉의 위치와 연락처는 보건복지부 홈페이지에서 확인할 수 있습니다.

3.2 전문가와 상담하기

코로나 후유증 피로감은 신체적인 문제뿐만 아니라, 정신적인 문제도 함께 발생할 수 있습니다. 코로나19 감염과 격리 경험은 스트레스와 우울감, 불안감, 공황장애 등의 정신건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이런 정신건강 문제는 피로감을 더 심하게 만들 수 있습니다. 따라서, 코로나 후유증 피로감을 겪는 사람들은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가와 상담하면 자신의 감정과 생각을 표현하고, 문제를 인식하고, 해결책을 찾을 수 있습니다. 전문가와 상담을 원하는 사람들은 정신건강센터나 상담센터, 심리상담사 등에게 연락할 수 있습니다.

코로나 후유증 피로감은 쉽게 극복할 수 있는 문제가 아닙니다. 하지만 포기하지 않고, 자신의 몸과 마음을 잘 챙기고, 적절한 도움을 받으면서 극복할 수 있습니다. 코로나19 완치자들이 건강하고 행복한 일상을 되찾기를 바랍니다.