안녕하세요, 오늘은 체했을 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 체란 소화가 잘 되지 않아서 속이 불편하고 토하거나 설사를 하는 증상을 말합니다. 체가 되면 식욕이 없고 몸이 힘들어지기 때문에 빨리 회복하고 싶은 마음이 들겠죠. 하지만 체했을 때에는 임의로 약을 먹거나 자극적인 음식을 먹으면 오히려 증상이 악화될 수 있습니다. 그렇다면 체했을 때에는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 이제부터 체했을 때 먹으면 좋은 음식 10가지를 소개해드리겠습니다.
1. 계피차: 몸을 따뜻하게 해주고 소화를 촉진해주는 음료
1.1 계피의 효능과 섭취 방법
1.1.1 계피의 효능
계피는 몸을 따뜻하게 해주고 소화를 촉진해주는 효능이 있습니다. 계피에는 신나몬 알데하이드라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위장의 운동을 촉진시켜주고 위의 염증을 감소시켜줍니다. 또한, 계피는 혈당 조절과 항산화 작용도 해주기 때문에 당뇨병이나 감기 예방에도 도움이 됩니다.
1.1.2 계피차의 만드는 법과 섭취 시 주의사항
계피차는 생강과 함께 끓인 후 잣, 꿀을 넣어 마시면 좋습니다. 생강은 구토와 소화불량을 완화하고 위액 분비를 늘려줍니다. 잣은 비타민 E와 칼슘이 풍부하고 꿀은 면역력을 강화해줍니다. 계피차의 만드는 법은 다음과 같습니다.
- 생강 3~4조각과 계피 2~3개를 깨끗이 씻어서 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 물 4컵과 함께 냄비에 넣고 중불에서 20분 정도 끓여줍니다.
- 잣 2스푼과 꿀 2스푼을 넣고 잘 섞어줍니다.
- 찻잔에 거르면서 따뜻하게 마십니다.
계피차를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 계피에는 쿠마린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 과다 섭취하면 간에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 하루에 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
1.2 생강과 함께 끓여 마시면 더 좋은 이유
생강과 함께 끓여 마시면 더 좋은 이유는 생강이 체한 상태에서 구토와 소화불량을 완화하고 위액 분비를 늘려주기 때문입니다. 또한, 생강은 체온을 높여주고 발한 작용을 하기 때문에 몸의 독소를 배출해주고 면역력을 강화해줍니다. 생강과 계피는 서로의 효능을 보완해주는 조합이라고 할 수 있습니다.
2. 생강차: 구토와 소화불량을 완화하고 위액 분비를 늘려주는 음료
2.1 생강의 효능과 섭취 방법
2.1.1 생강의 효능
생강은 구토와 소화불량을 완화하고 위액 분비를 늘려주는 효능이 있습니다. 생강에는 진저올이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위장의 운동을 촉진시켜주고 구토를 억제해줍니다. 또한, 생강은 체온을 높여주고 발한 작용을 하기 때문에 몸의 독소를 배출해주고 면역력을 강화해줍니다.
2.1.2 생강차의 만드는 법과 섭취 시 주의사항
생강차는 따뜻하게 마시면 몸과 목을 편안하게 해줍니다. 생강차의 만드는 법은 다음과 같습니다.
- 생강 5~6조각을 깨끗이 씻어서 얇게 썰어줍니다.
- 물 4컵과 함께 냄비에 넣고 중불에서 15분 정도 끓여줍니다.
- 꿀 2스푼을 넣고 잘 섞어줍니다.
- 찻잔에 거르면서 따뜻하게 마십니다.
생강차를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 생강은 혈액 순환을 촉진시키기 때문에 혈액 응고 장애가 있거나 항응고제를 복용하는 경우에는 주의가 필요합니다. 따라서, 하루에 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
2.2 꿀과 함께 마시면 더 좋은 이유
꿀과 함께 마시면 더 좋은 이유는 꿀이 면역력을 강화해주고 염증을 감소시켜주기 때문입니다. 꿀에는 프로폴리스라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 항균, 항바이러스, 항산화 작용을 하는 효능이 있습니다. 꿀은 체한 상태에서 몸에 필요한 에너지를 공급해주고, 목을 촉촉하게 해줍니다. 꿀과 생강은 감기 예방과 치료에도 도움이 되는 조합이라고 할 수 있습니다.
3. 대추: 비위를 좋게 하고 소화기능을 향상시켜주는 과일
3.1 대추의 효능과 섭취 방법
3.1.1 대추의 효능
대추는 비위를 좋게 하고 소화기능을 향상시켜주는 효능이 있습니다. 대추에는 사포닌이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위장의 운동을 촉진시켜주고 위의 점막을 보호해줍니다. 또한, 대추는 식이섬유와 비타민 B가 풍부하고 칼륨과 철분도 함유하고 있습니다. 대추는 위장병이나 빈혈, 신경쇠약에도 도움이 됩니다.
3.1.2 대추의 섭취 방법과 주의사항
대추는 죽이나 차로 먹으면 좋습니다. 죽은 소화가 잘 되고 영양소가 잘 흡수되며, 차는 몸을 따뜻하게 해줍니다. 대추의 섭취 방법은 다음과 같습니다.
- 대추 10~15개를 깨끗이 씻어서 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 밥을 삶을 때 대추와 함께 넣어서 죽으로 만들거나, 물에 달여서 차로 마십니다.
- 잣이나 호두, 꿀을 넣어서 맛을 더해줍니다.
대추를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 대추는 당분이 많기 때문에 당뇨병이나 비만인 경우에는 주의가 필요합니다. 따라서, 하루에 10~15개 정도만 먹는 것이 좋습니다.
3.2 죽이나 차로 먹으면 더 좋은 이유
죽이나 차로 먹으면 더 좋은 이유는 죽이나 차가 소화가 잘 되고 영양소가 잘 흡수되기 때문입니다. 죽은 밥보다 부드럽고 적당한 수분량을 가지고 있어서 위장에 부담을 주지 않습니다. 차는 몸을 따뜻하게 해주고 수분을 보충해줍니다. 죽이나 차에 대추를 넣으면 대추의 효능을 더욱 느낄 수 있습니다.
4. 식혜 & 수정과: 소화에 도움이 되는 맥아와 계피를 함유한 음료
4.1 식혜와 수정과의 차이점과 공통점
4.1.1 식혜와 수정과의 재료와 제조 과정 비교
식혜와 수정과는 모두 맥아와 계피를 함유한 음료입니다. 하지만 재료와 제조 과정에서 차이점이 있습니다. 식혜는 맥아물에 밀가루를 넣어 발효시킨 후, 설탕과 계피를 넣어 달여서 만듭니다. 수정과는 맥아물에 쌀을 넣어 발효시킨 후, 설탕과 계피를 넣어 달여서 만듭니다. 식혜는 밀가루를 넣어서 흰색이고 농도가 높으며, 수정과는 쌀을 넣어서 투명하고 농도가 낮습니다.
4.1.2 식혜와 수정과의 영양성분 비교
식혜와 수정과는 모두 맥아와 계피를 함유한 음료입니다. 하지만 영양성분에서 차이점이 있습니다. 식혜는 밀가루를 넣어서 탄수화물이 많고 칼로리가 높습니다. 수정과는 쌀을 넣어서 단백질이 많고 칼로리가 낮습니다. 식혜는 비타민 B1과 B2가 풍부하고, 수정과는 비타민 C와 E가 풍부합니다.
4.2 식혜와 수정과의 효능과 섭취 방법
4.2.1 식혜와 수정과의 효능
식혜와 수정과는 소화에 도움이 되는 효능이 있습니다. 맥아에는 아밀라제라는 효소가 들어있는데, 이 효소는 탄수화물을 분해해주고 소화를 촉진시켜줍니다. 계피에는 신나몬 알데하이드라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위장의 운동을 촉진시켜주고 위의 염증을 감소시켜줍니다. 또한, 식혜와 수정과는 체온을 높여주고 발한 작용을 하기 때문에 몸의 독소를 배출해주고 면역력을 강화해줍니다.
4.2.2 식혜와 수정과의 섭취 방법과 주의사항
식혜와 수정과는 속이 불편할 때 마시면 좋습니다. 식혜와 수정과의 섭취 방법은 다음과 같습니다.
- 식혜나 수정과를 냉장고에서 꺼내서 잘 흔들어줍니다.
- 잔에 따라서 마십니다.
- 잣이나 호두, 건포도 등을 넣어서 맛을 더해줍니다.
식혜와 수정과를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 식혜와 수정과는 당분이 많기 때문에 당뇨병이나 비만인 경우에는 주의가 필요합니다. 따라서, 하루에 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
5. 배: 소화제 역할을 하고 트림을 완화해주는 과일
5.1 배의 효능과 섭취 방법
5.1.1 배의 효능
배는 소화제 역할을 하고 트림을 완화해주는 효능이 있습니다. 배에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위장의 운동을 촉진시켜주고 변비나 설사를 예방해줍니다. 또한, 배에는 수분이 많고 칼륨이 풍부하며 비타민 C와 E가 풍부합니다. 배는 위를 편안하게 해주고 트림을 완화해줍니다.
5.1.2 배의 섭취 방법과 주의사항
배는 갈아낸 즙이나 살짝 익힌 것을 먹으면 좋습니다. 갈아낸 즙은 소화가 잘 되고 수분을 보충해줍니다. 살짝 익힌 것은 섬유질이 부드러워지고 당도가 높아집니다. 배의 섭취 방법은 다음과 같습니다.
- 배를 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 믹서에 넣고 물을 적당히 넣어서 갈아줍니다.
- 꿀이나 설탕을 넣어서 맛을 더해줍니다.
- 잔에 따라서 마십니다.
- 배를 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 전자레인지에 넣고 1~2분 정도 데워줍니다.
- 꿀이나 설탕을 넣어서 맛을 더해줍니다.
- 접시에 담아서 먹습니다.
배를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 배는 당분이 많기 때문에 당뇨병이나 비만인 경우에는 주의가 필요합니다. 따라서, 하루에 1~2개 정도만 먹는 것이 좋습니다.
5.2 갈아낸 즙이나 살짝 익힌 것을 먹으면 더 좋은 이유
갈아낸 즙이나 살짝 익힌 것을 먹으면 더 좋은 이유는 갈아낸 즙이나 살짝 익힌 것이 소화가 잘 되고 영양소가 잘 흡수되기 때문입니다. 갈아낸 즙은 수분이 많고 펙틴이 용해되어 있어서 위장에 부담을 주지 않습니다. 살짝 익힌 것은 섬유질이 부드러워지고 당도가 높아져서 입맛을 돋구어줍니다. 갈아낸 즙이나 살짝 익힌 것에 배의 효능을 더욱 느낄 수 있습니다.
6. 오이: 수분이 많고 이뇨작용이 있어 체한 상태에서 열을 풀어주고 수분을 보충해주는 야채
6.1 오이의 효능과 섭취 방법
6.1.1 오이의 효능
오이는 수분이 많고 이뇨작용이 있어 체한 상태에서 열을 풀어주고 수분을 보충해주는 효능이 있습니다. 오이에는 칼륨과 비타민 C가 들어있는데, 이 성분들은 체액의 밸런스를 조절하고 염증을 감소시켜줍니다. 또한, 오이는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
6.1.2 오이의 섭취 방법과 주의사항
오이는 가늘게 썰어서 조금씩 먹거나 보식으로 먹으면 좋습니다. 가늘게 썰어서 먹으면 소화가 잘 되고 입맛을 돋구어줍니다. 보식은 오이를 소금에 절인 후 물에 헹궈서 먹는 방법입니다. 보식은 오이의 수분을 보존하고 신맛을 줍니다. 오이의 섭취 방법은 다음과 같습니다.
- 오이를 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 가늘게 썰어줍니다.
- 소금을 적당히 넣고 잘 버무려줍니다.
- 10~15분 정도 절인 후 물에 헹궈줍니다.
- 접시에 담아서 먹습니다.
오이를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 오이는 수분이 많기 때문에 이뇨작용이 강해지고, 소금을 넣어서 절이면 염분이 많아지기 때문에 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 하루에 1~2개 정도만 먹는 것이 좋습니다.
6.2 가늘게 썰어서 조금씩 먹거나 보식으로 먹으면 더 좋은 이유
가늘게 썰어서 조금씩 먹거나 보식으로 먹으면 더 좋은 이유는 가늘게 썰어서 조금씩 먹거나 보식으로 먹으면 소화가 잘 되고 입맛을 돋구어주기 때문입니다. 가늘게 썰어서 조금씩 먹으면 오이의 식감과 맛을 즐길 수 있고, 보식으로 먹으면 오이의 수분과 신맛을 즐길 수 있습니다. 가늘게 썰어서 조금씩 먹거나 보식으로 먹으면 오이의 효능을 더욱 느낄 수 있습니다.
7. 귤껍질 차: 스트레스나 신경성으로 인한 체기를 완화하고 위를 강화해주는 음료
7.1 귤껍질의 효능과 섭취 방법
7.1.1 귤껍질의 효능
귤껍질 차는 스트레스나 신경성으로 인한 체기를 완화하고 위를 강화해주는 효능이 있습니다. 귤껍질에는 헤스페리딘과 노발린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분들은 혈액 순환을 개선하고 신경을 안정시켜줍니다. 또한, 귤껍질은 비타민 C와 식이섬유가 풍부하며 칼륨과 칼슘이 함유되어 있습니다. 귤껍질은 감기 예방과 치료, 비만 예방, 구강 건강에도 도움이 됩니다.
7.1.2 귤껍질 차의 만드는 법과 섭취 시 주의사항
귤껍질 차는 귤껍질을 말린 후 물에 달여서 마시면 좋습니다. 꿀과 함께 마시면 더 좋습니다. 귤껍질 차의 만드는 법은 다음과 같습니다.
- 귤 2~3개를 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 귤껍질을 한겹씩 떼어서 키친타월로 물기를 제거해줍니다.
- 오븐에 넣고 100도에서 1시간 정도 말려줍니다.
- 말린 귤껍질을 보관용 비닐봉지에 넣고 밀봉해줍니다.
- 물 4컵과 말린 귤껍질 2~3개를 냄비에 넣고 중불에서 10분 정도 끓여줍니다.
- 꿀 2스푼을 넣고 잘 섞어줍니다.
- 찻잔에 거르면서 따뜻하게 마십니다.
귤껍질 차를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 귤껍질은 비타민 C가 많기 때문에 과다 섭취하면 위장장애나 신장장애를 유발할 수 있습니다. 따라서, 하루에 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
7.2 꿀과 함께 마시면 더 좋은 이유
꿀과 함께 마시면 더 좋은 이유는 꿀이 면역력을 강화해주고 염증을 감소시켜주기 때문입니다. 꿀에는 프로폴리스라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 항균, 항바이러스, 항산화 작용을 하는 효능이 있습니다. 꿀은 체한 상태에서 몸에 필요한 에너지를 공급해주고, 목을 촉촉하게 해줍니다. 꿀과 귤껍질은 감기 예방과 치료에도 도움이 되는 조합이라고 할 수 있습니다.
8. 대파: 위를 편안하게 해주고 위장의 운동을 촉진시켜주는 야채
8.1 대파의 효능과 섭취 방법
8.1.1 대파의 효능
대파는 위를 편안하게 해주고 위장의 운동을 촉진시켜주는 효능이 있습니다. 대파에는 알린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위의 점막을 보호하고 위산 분비를 조절해줍니다. 또한, 대파는 비타민 A와 C가 풍부하고 칼륨과 철분도 함유하고 있습니다. 대파는 감기 예방과 치료, 혈액 순환 개선, 해독 작용에도 도움이 됩니다.
8.1.2 대파의 섭취 방법과 주의사항
대파는 깨끗이 씻은 대파뿌리를 달여서 먹으면 좋습니다. 대파뿌리에는 알린이 가장 많이 들어있습니다. 대파의 섭취 방법은 다음과 같습니다.
- 대파뿌리 3~4개를 깨끗이 씻어서 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 물 4컵과 함께 냄비에 넣고 중불에서 15분 정도 끓여줍니다.
- 꿀이나 설탕을 넣어서 맛을 더해줍니다.
- 잔에 따라서 마십니다.
대파를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 대파는 혈액 응고를 방해하기 때문에 혈액 응고 장애가 있거나 항응고제를 복용하는 경우에는 주의가 필요합니다. 따라서, 하루에 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
8.2 깨끗이 씻은 대파뿌리를 달여서 먹으면 더 좋은 이유
깨끗이 씻은 대파뿌리를 달여서 먹으면 더 좋은 이유는 깨끗이 씻은 대파뿌리에는 알린이 가장 많이 들어있기 때문입니다. 알린은 위의 점막을 보호하고 위산 분비를 조절해주는 효능이 있습니다. 또한, 깨끗이 씻은 대파뿌리를 달여서 먹으면 대파의 향과 맛을 즐길 수 있습니다. 깨끗이 씻은 대파뿌리를 달여서 먹으면 대파의 효능을 더욱 느낄 수 있습니다.
9. 양배추: 위장 보호 식품으로 소화에 도움이 되고 염증을 감소시켜주는 야채
9.1 양배추의 효능과 섭취 방법
9.1.1 양배추의 효능
양배추는 위장 보호 식품으로 소화에 도움이 되고 염증을 감소시켜주는 효능이 있습니다. 양배추에는 글루코시노레이트라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위암 예방과 치료에 도움이 됩니다. 또한, 양배추는 비타민 U와 C가 풍부하고 식이섬유와 칼륨도 함유하고 있습니다. 양배추는 위궤양, 위염, 변비, 설사 등의 위장병에도 도움이 됩니다.
9.1.2 양배추의 섭취 방법과 주의사항
양배추는 삶거나 샐러드로 먹으면 좋습니다. 삶은 양배추는 부드럽고 적당한 수분량을 가지고 있어서 위장에 부담을 주지 않습니다. 샐러드로 먹으면 양배추의 식감과 맛을 즐길 수 있습니다. 양배추의 섭취 방법은 다음과 같습니다.
- 양배추를 깨끗이 씻어서 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 냄비에 물을 넣고 끓인 후 소금을 약간 넣어줍니다.
- 양배추를 넣고 5분 정도 삶아줍니다.
- 찬물에 헹궈서 물기를 제거해줍니다.
- 접시에 담아서 버터나 소스와 함게 함께 먹습니다.
- 양배추를 깨끗이 씻어서 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 그릇에 넣고 소금, 후추, 식초, 올리브유 등을 넣어서 잘 버무려줍니다.
- 접시에 담아서 먹습니다.
양배추를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 양배추는 가스를 발생시키기 때문에 소화불량이나 복부팽만을 유발할 수 있습니다. 따라서, 하루에 1~2줌 정도만 먹는 것이 좋습니다.
9.2 삶거나 샐러드로 먹으면 더 좋은 이유
삶거나 샐러드로 먹으면 더 좋은 이유는 삶거나 샐러드로 먹으면 소화가 잘 되고 영양소가 잘 흡수되기 때문입니다. 삶은 양배추는 부드럽고 적당한 수분량을 가지고 있어서 위장에 부담을 주지 않습니다. 샐러드로 먹으면 양배추의 식감과 맛을 즐길 수 있습니다. 삶거나 샐러드로 먹으면 양배추의 효능을 더욱 느낄 수 있습니다.
10. 무: 소화효소가 많이 함유되어 있어 체한 상태에서 소화를 돕는 야채
10.1 무의 효능과 섭취 방법
10.1.1 무의 효능
무는 소화효소가 많이 함유되어 있어 체한 상태에서 소화를 돕는 효능이 있습니다. 무에는 다이아스타제라는 효소가 들어있는데, 이 효소는 탄수화물을 분해해주고 소화를 촉진시켜줍니다. 또한, 무는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하고 칼륨과 칼슘이 함유되어 있습니다. 무는 감기 예방과 치료, 혈압 조절, 해독 작용에도 도움이 됩니다.
10.1.2 무의 섭취 방법과 주의사항
무는 갈아서 즙을 내거나 삶아서 먹으면 좋습니다. 갈아낸 즙은 소화가 잘 되고 수분을 보충해줍니다. 삶은 것은 섬유질이 부드러워지고 당도가 높아집니다. 무의 섭취 방법은 다음과 같습니다.
- 무를 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 믹서에 넣고 물을 적당히 넣어서 갈아줍니다.
- 꿀이나 설탕을 넣어서 맛을 더해줍니다.
- 잔에 따라서 마십니다.
- 무를 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 적당한 크기로 잘라줍니다.
- 냄비에 물을 넣고 끓인 후 소금을 약간 넣어줍니다.
- 무를 넣고 10분 정도 삶아줍니다.
- 찬물에 헹궈서 물기를 제거해줍니다.
- 접시에 담아서 버터나 소스와 함께 먹습니다.
무를 섭취할 때 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 무는 수분이 많기 때문에 이뇨작용이 강해지고, 소금을 넣어서 삶으면 염분이 많아지기 때문에 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 하루에 1~2개 정도만 먹는 것이 좋습니다.
10.2 갈아서 즙을 내거나 삶아서 먹으면 더 좋은 이유
갈아서 즙을 내거나 삶아서 먹으면 더 좋은 이유는 갈아서 즙을 내거나 삶아서 먹으면 소화가 잘 되고 영양소가 잘 흡수되기 때문입니다. 갈아낸 즙은 수분이 많고 다이아스타제가 용해되어 있어서 위장에 부담을 주지 않습니다. 삶은 것은 섬유질이 부드러워지고 당도가 높아져서 입맛을 돋구어줍니다. 갈아서 즙을 내거나 삶아서 먹으면 무의 효능을 더욱 느낄 수 있습니다.
체했을 때에는 자극적인 음식이나 과식을 피하고, 탈수가 되지 않도록 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 체한 증상이 심하거나 지속된다면 전문의의 상담을 받으시기 바랍니다. 감사합니다.