이석증은 귀에 있는 이석이라는 작은 돌덩이가 반고리관에 들어가서 어지럼증을 일으키는 질환입니다. 이석증은 적절한 치료를 받으면 쉽게 호전될 수 있지만, 재발의 위험도 있습니다. 이석증의 재발을 막는 방법을 알아두면, 어지럼증을 예방하고 건강한 생활을 할 수 있습니다. 이 글에서는 이석증의 재발을 막는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이석증 재발을 막는 방법은 다음과 같습니다.
1. 비타민 D 보충하기
비타민 D는 이석의 성분인 칼슘을 흡수하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 이석이 약해져서 떨어질 가능성이 높아집니다. 따라서 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나, 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
1.1 비타민 D의 역할과 부족한 증상
비타민 D는 인체에서 칼슘과 인의 대사를 조절하는데 필요한 비타민입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 강하게 만들고, 인은 에너지 생성과 신경 전달에 관여합니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 생성되지만, 햇빛이 부족하거나, 피부색이 어두우면 비타민 D의 합성이 저하될 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 .
- 뼈가 약해지고 골다공증이 발생할 수 있습니다.
- 근육이 약해지고 경련이 생길 수 있습니다.
- 면역력이 감소하고 감염에 취약해질 수 있습니다.
- 우울증이나 불안감이 생길 수 있습니다.
1.2 비타민 D가 풍부한 음식과 영양제
비타민 D가 부족하다면, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나, 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 다음과 같습니다 .
- 생선: 연어, 참치, 고등어, 갈치, 멸치 등
- 유제품: 우유, 요구르트, 치즈, 버터 등
- 버섯: 표고버섯, 마늘버섯, 느타리버섯 등
- 달걀: 특히 노른자 부분
- 간: 돼지간, 소간, 닭간 등
영양제를 복용할 때는, 의사와 상담하고, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 비타민 D의 과다섭취는 독성을 일으킬 수 있습니다. 비타민 D의 권장량은 다음과 같습니다 .
- 1세 이하: 400 IU
- 1~70세: 600 IU
- 71세 이상: 800 IU
2. 수면 자세 바꾸기
수면 시의 자세에 따라 이석증이 발생하는 방향이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 오른쪽으로 자는 사람은 오른쪽에 이석증이 잘 생기고, 왼쪽으로 자는 사람은 왼쪽에 이석증이 잘 생깁니다. 그러므로 이석증이 발생한 방향의 반대편으로 자는 것이 재발을 예방하는데 도움이 됩니다.
2.1 수면 시의 자세와 이석증의 관계
수면 시의 자세는 이석증의 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 이석증은 귀에 있는 이석이라는 작은 돌덩이가 반고리관에 들어가서 어지럼증을 일으키는 질환입니다. 반고리관은 귀에 있는 세 개의 관으로, 머리의 움직임에 따라 전정신호를 전달합니다. 이석은 반고리관의 하나인 후반고리관에 주로 존재합니다. 수면 시에 머리를 한 쪽으로 기울이면, 이석이 후반고리관에서 떨어져서 다른 반고리관으로 이동할 수 있습니다. 이때, 이석이 이동한 반고리관의 방향에 따라 어지럼증이 발생합니다 .
2.2 이석증이 발생한 방향의 반대편으로 자는 이유
이석증이 발생한 방향의 반대편으로 자는 것이 재발을 예방하는데 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다. 이석증이 발생한 방향의 반대편으로 자면, 이석이 다시 후반고리관으로 돌아갈 수 있습니다. 이석이 후반고리관에 있으면, 어지럼증이 발생하지 않습니다. 반대로, 이석증이 발생한 방향과 같은 쪽으로 자면, 이석이 다른 반고리관에 머물러서 어지럼증이 지속될 수 있습니다 . 따라서, 이석증이 발생한 방향의 반대편으로 자는 것이 좋습니다.
3. 적절한 신체 활동과 운동하기
신체 활동이 부족하면 이석증의 발생 위험이 증가합니다. 반대로 적절한 신체 활동과 운동을 하면 이석증의 재발을 줄일 수 있습니다. 특히, 귀에 있는 전정기관을 자극하는 운동을 하면 어지럼증에 대한 내성이 증가하고, 이석증의 증상이 완화될 수 있습니다.
3.1 신체 활동이 부족하면 이석증이 잘 생기는 이유
신체 활동이 부족하면 이석증이 잘 생기는 이유는 다음과 같습니다. 신체 활동이 부족하면 귀에 있는 이석이 움직이지 않고 고정되어 있을 수 있습니다. 이석이 고정되어 있으면, 머리를 움직일 때마다 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 반대로, 신체 활동을 하면 이석이 움직이면서 자연스럽게 후반고리관으로 돌아갈 수 있습니다. 이석이 후반고리관에 있으면, 어지럼증이 발생하지 않습니다. 따라서, 신체 활동이 부족하면 이석증이 잘 생기고, 신체 활동이 적절하면 이석증이 잘 사라집니다.
3.2 전정기관을 자극하는 운동의 효과
전정기관을 자극하는 운동은 이석증의 증상을 완화하고, 어지럼증에 대한 내성을 증가시킬 수 있습니다. 전정기관을 자극하는 운동은 머리를 다양한 방향으로 움직이는 운동입니다. 예를 들어, 눈을 감고 머리를 앞뒤로, 좌우로, 시계방향과 반시계방향으로 돌리는 운동이 있습니다. 이러한 운동을 하면, 전정기관이 다양한 자극에 적응하고, 어지럼증을 느끼지 않게 됩니다. 또한, 이석이 움직이면서 자연스럽게 후반고리관으로 돌아갈 수 있습니다. 이석증을 치료하는 방법 중 하나인 이석재배치요법도 전정기관을 자극하는 운동의 일종입니다. 이석재배치요법은 의사나 물리치료사의 지도 하에 특정한 자세를 취하면서 이석을 후반고리관으로 이동시키는 방법입니다 .
이 글을 통해 이석증의 원인과 증상, 그리고 재발을 막는 방법에 대해 알아보았습니다. 이석증은 비타민 D 보충, 수면 자세 바꾸기, 적절한 신체 활동과 운동하기 등의 방법으로 예방하고 치료할 수 있습니다. 이석증은 치료가 가능한 질환입니다. 어지럼증이 있으면 전문의와 상담하고, 재발을 예방하기 위해 위의 방법을 실천해보세요. 이 글이 여러분의 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.