유산균은 장 건강에 도움을 주는 유익균이라고 알고 계시나요? 유산균은 소화와 면역에 좋은 효능을 가지고 있어서 많은 사람들이 건강식품이나 요구르트 등으로 섭취하고 있습니다. 하지만 유산균은 살아있는 균이기 때문에 과다하게 섭취하거나 기저질환을 가진 사람이 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 유산균의 부작용은 어떤 것들이 있고, 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 유산균이란 무엇인가?
1.1 유산균의 정의와 효능
유산균은 장내에 살고 있는 유익균의 일종입니다. 유산균은 우리 몸에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 유산균의 효능은 다음과 같습니다.
- 소화를 돕습니다. 유산균은 유당분해효소를 분비하여 우유나 유제품을 잘 소화할 수 있게 해줍니다. 또한 유산균은 장내의 유해균을 억제하고, 장운동을 활성화하여 변비를 예방하고 해소할 수 있습니다.
- 면역력을 높입니다. 유산균은 장내의 면역세포를 자극하고, 항체를 생성하여 감염에 대한 저항력을 강화해줍니다. 또한 유산균은 알레르기 반응을 억제하고, 염증을 줄여줍니다.
- 비만을 예방하고 관리합니다. 유산균은 지방의 합성과 축적을 억제하고, 지방의 분해와 소모를 촉진하여 체중을 조절할 수 있습니다. 또한 유산균은 혈당과 콜레스테롤을 조절하여 당뇨병이나 심혈관 질환을 예방하고 관리할 수 있습니다.
1.2 유산균의 종류와 섭취 방법
유산균은 다양한 종류가 있습니다. 유산균의 종류에 따라 효능이나 부작용이 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 유산균을 선택하는 것이 중요합니다. 유산균의 종류는 다음과 같습니다.
- 락토바실러스 균속: 락토바실러스 균속은 가장 대표적인 유산균의 종류입니다. 락토바실러스 균속은 장내의 유해균을 억제하고, 장운동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 또한 락토바실러스 균속은 면역력을 높이고, 알레르기를 완화하고, 비만을 관리합니다. 락토바실러스 균속은 요구르트, 치즈, 김치 등에 자주 포함되어 있습니다.
- 비피도박테리움 균속: 비피도박테리움 균속은 장내의 유익균 중 가장 많은 비율을 차지하는 유산균의 종류입니다. 비피도박테리움 균속은 장내의 유해균을 억제하고, 장내 환경을 조절하여 장 건강을 유지합니다. 또한 비피도박테리움 균속은 면역력을 높이고, 암을 예방하고, 비만을 관리합니다. 비피도박테리움 균속은 건강식품이나 유산균 음료 등에 자주 포함되어 있습니다.
- 락토코쿠스 균속: 락토코쿠스 균속은 유산균의 종류 중 하나입니다. 락토코쿠스 균속은 유당분해효소를 분비하여 유당불내증을 개선하고, 소화를 돕습니다. 또한 락토코쿠스 균속은 면역력을 높이고, 알레르기를 완화하고, 비만을 관리합니다. 락토코쿠스 균속은 요구르트, 치즈, 식물성 발효음료 등에 자주 포함되어 있습니다.
유산균을 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 유산균은 하루에 1억 CFU 이상 섭취하는 것이 좋습니다. CFU는 Colony Forming Unit의 약자로, 유산균의 생존력을 나타내는 단위입니다. 유산균 제품의 뒷면에 CFU의 수가 표시되어 있으므로, 확인하고 섭취하세요.
- 유산균은 아침 공복에 미지근한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 산에 약하기 때문에, 식사 후에는 위산에 의해 죽을 수 있습니다. 또한 미지근한 물은 유산균의 활동을 돕습니다.
- 유산균은 다른 약과 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 유산균은 항생제나 항염증제 등의 약에 의해 죽을 수 있습니다. 유산균과 약을 함께 섭취해야 하는 경우, 최소 2시간의 간격을 두세요.
2. 유산균의 부작용은 어떤 것들이 있나?
유산균은 장 건강에 도움을 주는 유익균이지만, 과다하게 섭취하거나 기저질환을 가진 사람이 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 유산균의 부작용은 다음과 같습니다.
2.1 소화기 증상: 복통, 설사, 구토, 복부팽만감
유산균은 장내의 유해균을 억제하고, 장운동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 그러나 유산균을 과다하게 섭취하면, 장내의 균 균형이 깨지고, 장운동이 과도하게 활성화될 수 있습니다. 이때 복통, 설사, 구토, 복부팽만감 등의 소화기 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적이고 가벼운 것이 대부분이지만, 지속되거나 심해지면 의사와 상담하세요.
2.2 피부 증상: 발진, 여드름
유산균은 면역력을 높이고, 알레르기를 완화하고, 피부 건강을 개선합니다. 그러나 유산균을 과다하게 섭취하면, 면역 반응이 과도하게 일어나거나, 피부에 유산균이 침입할 수 있습니다. 이때 발진, 여드름 등의 피부 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적이고 가벼운 것이 대부분이지만, 지속되거나 심해지면 의사와 상담하세요.
2.3 심각한 합병증: 균혈증, 감염증
유산균은 장내에 살고 있는 유익균이지만, 몸의 다른 부위에 들어가면 감염을 일으킬 수 있습니다. 특히 면역력이 약한 사람이나 항암치료를 받고 있는 사람은 유산균이 혈액이나 장기에 침입하여 균혈증이나 감염증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 합병증은 매우 심각하고, 생명에 위협이 될 수 있습니다. 유산균을 섭취하기 전에 의사와 상담하고, 유산균을 섭취하다가 열, 오한, 흉통, 호흡곤란 등의 증상이 발생하면 즉시 병원에 가세요.
3. 유산균의 부작용을 예방하고 치료하는 방법은?
유산균의 부작용은 대부분 가벼운 것이지만, 심각한 경우도 있습니다. 유산균의 부작용을 예방하고 치료하는 방법은 다음과 같습니다.
3.1 유산균의 하루 권장량과 섭취 시간
유산균은 하루에 1억 CFU 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균을 과다하게 섭취하면, 장내의 균 균형이 깨지고, 면역 반응이 과도하게 일어날 수 있습니다. 유산균 제품의 뒷면에 CFU의 수가 표시되어 있으므로, 확인하고 섭취하세요. 유산균은 아침 공복에 미지근한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 산에 약하기 때문에, 식사 후에는 위산에 의해 죽을 수 있습니다. 또한 미지근한 물은 유산균의 활동을 돕습니다.
3.2 유산균을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 하는 경우
유산균은 대부분의 사람에게 안전하고 유익하지만, 몇몇 사람은 유산균을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 유산균을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 하는 경우는 다음과 같습니다.
- 면역력이 약한 사람: 면역력이 약한 사람은 유산균이 혈액이나 장기에 침입하여 균혈증이나 감염증을 일으킬 수 있습니다. 면역력이 약한 사람은 HIV 감염자, 암 환자, 장기 이식 수술자, 스테로이드나 면역억제제를 복용하는 사람 등입니다.
- 유당불내증이나 과민성 장 증후군을 가진 사람: 유당불내증이나 과민성 장 증후군을 가진 사람은 유산균이 장내의 유해균을 억제하고, 장운동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 그러나 유산균을 과다하게 섭취하면, 장내의 균 균형이 깨지고, 장운동이 과도하게 활성화될 수 있습니다. 이때 복통, 설사, 구토, 복부팽만감 등의 소화기 증상이 발생할 수 있습니다.
- 임신이나 수유 중인 여성은 유산균이 혈액이나 모유에 들어가서 태아나 신생아에게 영향을 줄 수 있습니다. 유산균이 태아나 신생아에게 유익할 수도 있지만, 부작용이나 알레르기 반응이 발생할 수도 있습니다. 임신이나 수유 중인 여성은 유산균을 섭취하기 전에 의사와 상담하세요.
3.3 유산균의 부작용이 발생했을 때 즉시 병원에 가야 하는 경우
유산균의 부작용은 대부분 가벼운 것이지만, 심각한 경우도 있습니다. 유산균의 부작용이 발생했을 때 즉시 병원에 가야 하는 경우는 다음과 같습니다.
- 열, 오한, 흉통, 호흡곤란 등의 증상이 발생한 경우: 이러한 증상은 유산균이 혈액이나 장기에 침입하여 균혈증이나 감염증을 일으킨 것일 수 있습니다. 균혈증이나 감염증은 생명에 위협이 될 수 있으므로, 즉시 병원에 가서 진단과 치료를 받으세요.
- 발진, 여드름 등의 피부 증상이 지속되거나 심해진 경우: 이러한 증상은 유산균이 피부에 침입하거나, 면역 반응이 과도하게 일어난 것일 수 있습니다. 피부 증상이 지속되거나 심해지면, 피부염이나 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로, 즉시 병원에 가서 진단과 치료를 받으세요.
- 복통, 설사, 구토, 복부팽만감 등의 소화기 증상이 지속되거나 심해진 경우: 이러한 증상은 유산균이 장내의 균 균형을 깨뜨리거나, 장운동을 과도하게 활성화시킨 것일 수 있습니다. 소화기 증상이 지속되거나 심해지면, 장염이나 장폐색이 발생할 수 있으므로, 즉시 병원에 가서 진단과 치료를 받으세요.
유산균은 장 건강에 도움을 주는 유익균이지만, 과다하게 섭취하거나 기저질환을 가진 사람이 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 유산균의 부작용은 소화기 증상, 피부 증상, 심각한 합병증 등이 있습니다. 유산균의 부작용을 예방하고 치료하기 위해서는 유산균의 하루 권장량과 섭취 시간을 지키고, 유산균을 섭취하기 전에 의사와 상담하고, 유산균의 부작용이 발생했을 때 즉시 병원에 가야 합니다.
이상으로 유산균의 부작용에 대해 알아보았습니다. 유산균은 장 건강에 도움을 주는 유익균이지만, 모든 균이 좋은 것은 아니므로 섭취에 주의해야 합니다. 유산균의 부작용을 알고 먹자는 것이 이 글의 핵심 메시지입니다. 유산균의 부작용에 대해 궁금한 점이 있으시면 댓글로 남겨주세요. 감사합니다.