시서스는 건강에 좋은 식물이지만, 부작용도 있습니다. 그래서 알고 먹어야 하는 건강보조식품입니다. 이 글에서는 시서스의 효능과 부작용, 복용법과 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 시서스란 무엇인가?
시서스의 기원과 특징
시서스는 포도과에 속하는 다년생 식물입니다. 시서스는 아프리카와 인도, 중동 등에서 자랍니다. 시서스는 영어로 cissus라고 하며, 그리스어로는 '덩굴’이라는 뜻입니다. 시서스는 덩굴처럼 다른 식물에 붙어서 자라는 특징이 있습니다. 시서스는 잎과 줄기, 뿌리 등 모든 부분이 약용으로 쓰입니다. 시서스는 오래 전부터 전통적인 의학에서 통증, 염증, 골절, 탈모, 비만 등 다양한 질병의 치료에 사용되어 왔습니다.
시서스의 주요 성분과 효능
시서스의 주요 성분은 케르카틴, 케르카틴산, 케르카틴올, 케르카틴올산, 케르카틴올리드, 케르카틴올리드산, 케르카틴올리드올, 케르카틴올리드올산 등의 플라보노이드류와 퀘르세틴, 카페인산, 페룰산, 갈릭산, 프로토캐테쿠익산 등의 폴리페놀류입니다. 이러한 성분들은 강력한 항산화 작용을 하며, 자유로 기에 의한 세포 손상을 막아줍니다. 또한, 이러한 성분들은 신경경통, 관절절통, 생리통 등 통증 완화 효과가 있으며, 소염, 항염 등 염증 완화 효능이 있습니다. 더불어, 이러한 성분들은 체지방을 줄이는 등 체중 감량 작용이 있어서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 시서스는 또한 골다공증 예방과 치료에도 효과적입니다. 시서스는 골다공증의 주요 원인인 골분해를 억제하고, 골형성을 촉진하여 골밀도를 높여줍니다.
2. 시서스 부작용의 원인과 증상
시서스 복용 시 주의할 점
시서스는 대개 시서스 추출물로 만든 건강보조식품으로 접하게 됩니다. 이렇게 시서스 추출물로 만든 보충제를 적정량 섭취하는 것은 대체로 안전합니다. 하지만 이것은 일반적인 상황입니다. 만약 본인에게 알러지가 있거나, 특이 체질이거나, 특별한 상황이 있다면 다를 수 있습니다. 예를 들어, 시서스는 혈액응고를 방해할 수 있으므로, 수술 전후에는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 시서스는 혈당을 낮춰주는 효과가 있으므로, 당뇨병 환자나 저혈당 환자는 복용 시 주의가 필요합니다. 시서스는 또한 혈압을 낮춰주는 효과가 있으므로, 고혈압 환자나 저혈압 환자는 복용 시 주의가 필요합니다. 시서스는 또한 항우울제, 항응고제, 항당뇨제, 항고혈압제 등과 상호작용할 수 있으므로, 이러한 약물을 복용하는 경우에는 의사와 상담한 후 복용하는 것이 좋습니다.
시서스 부작용의 예방과 치료
시서스의 부작용에는 경미한 수준이지만 두통, 설사, 장내 가스, 구강 건조, 불면증 등이 있을 수 있습니다. 따라서 임신 중이거나 모유를 수유 중이라면 피하는 것이 좋습니다. 시서스의 부작용을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다.
- 시서스를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하고, 복용량과 복용기간을 정확히 지키세요.
- 시서스를 복용할 때는 충분한 물을 마시고, 음식과 함께 복용하세요.
- 시서스를 복용하면서 다른 건강보조식품이나 약물을 복용하지 마세요.
- 시서스를 복용하면서 부작용이 발생하거나 지속되면, 즉시 복용을 중단하고 의사나 약사에게 알리세요.
3. 시서스 복용법과 다이어트 효과
시서스 복용 시간과 용량
시서스를 복용하는 가장 간편한 방법은 알약 형태나 캡슐 형태로 나온 제품을 구입하는 것입니다. 다른 영양제처럼 시간 맞춰 복용하면 되니까요. 분말 형태의 제품을 구입하셨다면 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다. 가장 좋은 것은 그린 스무디에 넣는 것입니다. 아침에 채소 스무디나 과일 스무디를 즐긴다면 스무디를 만들 때 시서스 분말을 함께 넣는 것입니다. 시서스 분말은 맛이 거의 없으므로, 스무디의 맛을 해치지 않습니다. 시서스 분말은 물이나 우유, 요거트, 주스 등에도 섞어서 마실 수 있습니다. 시서스 분말은 한 번에 1~2 스푼 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 시서스 복용 시간은 아침이나 점심, 저녁 식사 전이 좋습니다. 시서스 복용량은 하루에 300~600mg 정도가 적당합니다. 시서스 복용기간은 6~8주 정도가 적당합니다. 시서스 복용량과 복용기간을 초과하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 주의하세요.
시서스를 활용한 다양한 레시피
시서스를 복용하는 방법은 알약이나 캡슐, 분말 외에도 다양하게 있습니다. 시서스를 활용한 다양한 레시피를 소개해 드리겠습니다.
시서스 차
시서스 차는 시서스 잎이나 줄기를 말린 것을 물에 우려서 만드는 차입니다. 시서스 차는 향이 좋고, 몸을 따뜻하게 해줍니다. 시서스 차는 다음과 같은 방법으로 만들 수 있습니다.
- 시서스 잎이나 줄기를 적당량 잘라서 그늘에서 말려주세요.
- 말린 시서스를 보관할 때는 공기가 잘 통하는 용기에 넣어주세요.
- 물 1리터에 말린 시서스 10g 정도를 넣고 끓여주세요.
- 끓인 후에는 10분 정도 우려주세요.
- 시서스 차에는 설탕이나 꿀을 넣어서 마셔도 좋습니다.
시서스 쿠키
시서스 쿠키는 시서스 분말을 반죽에 넣어서 만드는 쿠키입니다. 시서스 쿠키는 달콤하고 바삭하며, 다이어트에 도움이 됩니다. 시서스 쿠키는 다음과 같은 방법으로 만들 수 있습니다.
- 밀가루 2컵, 베이킹 파우더 1작은술, 소금 1/4작은술을 섞어주세요.
- 버터 1/2컵, 설탕 1컵, 계란 1개, 바닐라 1작은술을 크림처럼 풀어주세요.
- 시서스 분말 2스푼을 넣고 잘 섞어주세요.
- 반죽을 냉장고에 30분 정도 둬주세요.
- 반죽을 동그랗게 덩어리를 만들어서 베이킹 시트에 올려주세요.
- 오븐을 180도로 예열하고, 쿠키를 10~15분 정도 구워주세요.
- 쿠키가 식으면 완성입니다.
시서스 스무디
시서스 스무디는 시서스 분말을 과일이나 채소와 함께 믹서에 갈아서 만드는 스무디입니다. 시서스 스무디는 상큼하고 건강하며, 다이어트에 도움이 됩니다. 시서스 스무디는 다음과 같은 방법으로 만들 수 있습니다.
- 시서스 분말 1스푼, 바나나 1개, 딸기 5개, 우유 1컵을 믹서에 넣고 갈아주세요.
- 시서스 분말 1스푼, 파인애플 1/4개, 오렌지 1개, 물 1컵을 믹서에 넣고 갈아주세요.
- 시서스 분말 1스푼, 시금치 1줌, 사과 1/2개, 레몬즙 1작은술, 물 1컵을 믹서에 넣고 갈아주세요.
이상으로 시서스에 대해 알아보았습니다. 시서스는 건강에 좋은 식물이지만, 부작용도 있습니다. 그래서 알고 먹어야 하는 건강보조식품입니다. 시서스의 효능과 부작용, 복용법과 다이어트 효과에 대해 잘 이해하셨나요? 시서스를 복용하시려면 의사나 약사와 상담하시고, 복용량과 복용기간을 정확히 지키세요. 시서스를 활용한 다양한 레시피도 한번 시도해 보세요. 시서스로 건강하고 아름다운 몸을 만들어 보세요.