비타민b12의 효능, 부족 증상, 하루 권장량

코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 적혈구 형성, 적절한 신경 기능, DNA 합성, 지방산 및 아미노산 대사를 포함한 많은 신체 과정에서 필수적인 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 또한 건강한 뇌 기능을 유지하고 신경 전달 물질을 생성하는 데 중요합니다.

 

다른 많은 비타민과 달리 비타민 B12는 식물이나 동물이 아니라 특정 박테리아에 의해 생성됩니다. 인간의 경우 주로 육류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 동물성 식품의 섭취 또는 식이 보조제를 통해 얻습니다.

 

비타민 B12는 소장에서 흡수되어 몇 년 동안 간에 저장됩니다. 그러나 엄격한 완전채식 또는 채식을 따르는 사람들과 악성 빈혈과 같은 특정 질병이 있는 사람들은 식단만으로는 충분한 비타민 B12를 얻는 데 어려움을 겪을 수 있으며 결핍을 예방하기 위해 보충제 또는 강화식품이 필요할 수 있습니다.

 

비타민 B12 결핍은 빈혈, 피로, 신경 학적 문제, 심지어 신경계에 돌이킬 수없는 손상을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

비타민b12

비타민b12의 효능  

 

비타민 B12는 신체에 여러 가지 중요한 효능을 제공하는 필수 영양소입니다. 다음은 비타민 B12의 주요 효능 중 일부입니다.

 

1. 적혈구 형성 지원: 비타민 B12는 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12가 충분하지 않으면 적혈구가 커지고 제대로 기능하지 못하여 빈혈을 유발할 수 있습니다.
2. 건강한 신경계 유지: 비타민 B12는 신경 섬유를 둘러싸고 보호하는 지방 물질인 미엘린 생성에 관여합니다. 이것은 뇌, 척수 및 말초 신경을 포함한 신경계의 적절한 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 에너지 수준 향상: 비타민 B12는 음식을 에너지로 전환하여 피로를 줄이고 전반적인 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 인지 기능 향상: 비타민 B12는 특히 노인의 기억력, 집중력 및 인지 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다.
5. 뼈 건강 지원: 비타민 B12는 칼슘 및 비타민 D와 같은 다른 영양소와 함께 작용하여 건강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방합니다.
6. 기분을 개선할 수 있음: 일부 연구에서는 비타민 B12가 기분을 개선하고 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했지만 이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 심장 질환의 위험을 줄일 수 있음: 비타민 B12는 심장 질환의 위험 증가와 관련된 아미노산인 호모시스테인 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

비타민 B12는 많은 신체 과정에 중요하지만 만병통치약은 아니며 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식의 일부로 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 비타민 B12 수치가 걱정된다면 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

비타민b12 부족 증상

 

비타민 B12 결핍은 경증에서 중증일 수 있으며 신체의 다른 부분에 영향을 미칠 수 있는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 다음은 비타민 B12 결핍의 몇 가지 일반적인 증상입니다.

 

1. 피로와 쇠약: 비타민 B12가 부족하면 에너지 수준이 낮아지고 약해져서 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 빈혈: 비타민 B12 결핍은 거대적아구성 빈혈이라고 하는 특정 유형의 빈혈을 유발할 수 있으며, 이는 제대로 기능하지 않는 적혈구가 커지는 것이 특징입니다. 빈혈의 증상으로는 피로, 쇠약, 숨 가쁨, 현기증 등이 있습니다.
3. 무감각 및 따끔거림: 비타민 B12는 건강한 신경을 유지하는 데 중요하며 결핍은 손과 발의 무감각, 따끔거림 및 기타 비정상적인 감각을 유발할 수 있습니다.
4. 균형과 조정의 어려움: 심한 경우 비타민 B12 결핍은 신경계에 영향을 미치고 균형과 조정에 문제를 일으킬 수 있습니다.
5. 기억력 문제 및 혼란: 비타민 B12는 인지 기능에 중요하며 결핍은 기억력 문제, 혼란, 심지어 치매를 유발할 수 있습니다.
6. 기분 변화: 낮은 수준의 비타민 B12는 우울증 및 기타 기분 변화와 관련이 있습니다.
7. 입과 혀 문제: 비타민 B12 결핍은 혀가 부어오르거나 아프고 다른 입과 잇몸 문제를 일으킬 수 있습니다.
8. 창백한 피부: 빈혈 외에도 비타민 B12 결핍은 창백하거나 노란 안색을 유발할 수 있습니다.
9. 시력 변화: 비타민 B12 결핍은 흐릿하거나 이중 시력을 포함한 시력 변화를 유발할 수 있습니다.

이러한 증상은 다른 질환으로 인해 발생할 수 있으므로 적절한 진단과 치료를 위해 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

비타민b12 하루 권장량

 

비타민 B12의 일일 권장량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 비타민 B12의 일일 권장량은 다음과 같습니다.

1. 유아 : 0.4-0.5 mcg / 일
2. 어린이 : 0.9-2.4 mcg / 일
3. 성인: 2.4 mcg/일
4. 임산부 : 2.6 mcg / 일
5. 모유 수유 여성 : 2.8 mcg / 일

완전 채식주의자 및 채식주의자와 같이 식단에서 충분한 비타민 B12를 얻는 데 어려움이 있는 사람이나 악성 빈혈과 같이 흡수에 영향을 미치는 질병이 있는 사람의 경우 더 많은 양의 비타민 B12가 필요할 수 있습니다. 이러한 경우 의료 서비스 제공자는 보충제 또는 강화식품을 권장할 수 있습니다.

 

과도한 양의 비타민 B12는 신체가 소변을 통해 과잉을 배설하기 때문에 일반적으로 해롭지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

그러나 고용량의 비타민 B12는 특정 약물을 방해할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.