비오틴 효능, 부작용, 하루 권장량

비타민 H 또는 비타민 B7로도 알려진 비오틴은 신체의 다양한 대사 과정에 중요한 수용성 비타민입니다. 그것은 탄수화물, 지방 및 단백질의 신진대사뿐만 아니라 포도당과 지방산의 생산에 관여합니다.

 

비오틴은 달걀 노른자, 간, 견과류, 씨앗 및 일부 야채를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 그것은 또한 장내 박테리아에 의해 생성될 수 있습니다.

 

비오틴 결핍은 드물지만 특정 유전 질환이 있거나 날달걀 흰자를 다량 섭취하는 사람에게서 발생할 수 있습니다. 결핍의 증상으로는 탈모, 피부 발진 및 신경 학적 증상이 있습니다.

 

비오틴 보충제는 때때로 모발, 피부 및 손톱의 건강을 개선하는 데 사용되지만 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다.

 

비오틴 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고용량은 여드름, 위장 장애 및 특정 실험실 검사 방해와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

비오틴

비오틴 효능

 

비타민 H 또는 B7로도 알려진 비오틴은 다음을 포함하여 신체의 여러 생리적 과정에서 중요한 역할을합니다.

 

1. 에너지 생산: 비오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 관여하며 이러한 영양소를 신체에서 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
2. 모발, 피부 및 손톱 건강: 비오틴은 모발, 피부 및 손톱의 건강과 외관을 개선하는 것으로 믿어지기 때문에 종종 "미용 비타민"이라고 합니다. 증거는 제한적이지만 일부 연구에서는 비오틴 보충제가 탈모가 있는 사람들의 부서지기 쉬운 손톱을 강화하고 모발 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
3. 임신 : 비오틴은 임신 중 건강한 태아 발달에 중요하며이 기간 동안 결핍되면 선천적 결함으로 이어질 수 있습니다.
4. 혈당 조절: 비오틴은 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 인지 기능: 일부 연구에서는 비오틴이 인지 기능을 개선하고 연령 관련 인지 기능 저하의 위험을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
6. 다발성 경화증: 비오틴은 다발성 경화증의 잠재적인 치료법으로 조사되었으며 일부 초기 연구에서는 유망한 결과를 보여주었습니다.
7. 피부 건강: 비오틴은 또한 지루성 피부염 및 여드름과 같은 특정 피부 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴은 건강의 여러 측면에서 중요하지만 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단에서 필요한 모든 비오틴을 얻을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

비오틴 보충제는 일반적으로 안전하지만 고용량은 여드름, 위장 장애 및 특정 실험실 검사 방해와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

비오틴 부작용

 

비타민 H 또는 B7로도 알려진 비오틴은 일반적으로 권장량으로 복용하면 안전하고 내약성이 좋습니다. 그러나 고용량의 비오틴 보충제를 복용하면 다음과 같은 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

1. 여드름: 고용량의 비오틴 보충제는 여드름 및 기타 피부 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 위장 장애: 일부 사람들은 고용량의 비오틴 보충제를 복용할 때 위장 장애, 메스꺼움, 설사 또는 기타 위장 증상을 경험할 수 있습니다.
3. 실험실 검사 방해: 비오틴 보충제는 특정 호르몬, 갑상선 기능 및 심장 마커에 대한 혈액 검사를 포함한 실험실 검사를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 잘못된 결과와 오진이 발생할 수 있습니다.
4. 알레르기 반응: 드물게 비오틴 보충제는 가려움증, 발진 및 호흡 곤란을 포함한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
5. B12 결핍 마스킹 위험: 고용량의 비오틴 보충제를 복용하면 비타민 B12 결핍 증상을 가릴 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 돌이킬 수 없는 신경학적 손상을 초래할 수 있습니다.

비오틴 보충제의 권장 복용량을 따르는 것이 중요하며, 이는 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 부작용이 발생하면 보충제 복용을 중단하고 의료 제공자와 상담해야 합니다.

비오틴 하루 권장량 

 

비타민 H 또는 B7이라고도 하는 비오틴의 일일 권장량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 다음은 비오틴의 일일 권장 허용량입니다.

 

1. 유아(0-6개월): 하루 5 마이크로그램(mcg)
2. 유아(7-12개월): 하루 6 mcg
3. 어린이(만 1-3세): 하루 8 mcg
4. 어린이(만 4-8세): 하루 12 mcg
5. 어린이(만 9-13세): 하루 20 mcg
6. 청소년(14-18세): 하루 25 mcg
7. 성인(19세 이상): 하루 30 mcg
8. 임산부: 하루 35 mcg
9. 모유 수유 여성: 하루 35 mcg

대부분의 사람들은 계란, 간, 견과류, 씨앗 및 일부 야채와 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에서 필요한 모든 비오틴을 얻을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

비오틴 결핍은 드물지만 특정 유전 질환이 있거나 날달걀 흰자를 다량 섭취하는 사람에게서 발생할 수 있습니다. 비오틴 보충제 복용을 고려하고 있다면 의료 제공자와 상담하여 개인의 필요에 맞는 적절한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다.