불면증은 우리 삶의 질을 떨어뜨리고, 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니 무시하면 안 돼요. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 영양제 3가지를 추천해드리려고 해요. 마그네슘, 테아닌, 트립토판이라는 영양제인데요, 각각 어떤 효과가 있는지, 어떻게 먹어야 하는지, 어떤 제품이 좋은지 알아볼게요. 또한, 불면증에 좋은 수면 습관도 함께 알려드릴게요. 잠을 잘 자고 싶은 분들은 꼭 읽어보세요!
1. 불면증이란 무엇이고 왜 문제가 되나요?
불면증이란 잠자는 시간이 되었는데도 잠드는데 오래 걸리거나, 한번 깨면 다시 잠이 들지 못하거나, 잠을 자고 일어났는데도 피로가 풀리지 않고 졸음이 계속되는 등의 증상이 나타나는 것을 말해요. 불면증은 우리 주변에서도 흔하게 볼 수 있는 질환이고, 보통은 가벼운 생활습관 개선으로 좋아지는 경우도 많아요. 하지만 만성적으로 지속되는 경우에는 쌓인 피로감이 잘 회복되지 않아 일상생활에도 영향을 주며 삶의 질을 떨어뜨리기도 하죠!
불면증의 원인은 다양한데요, 스트레스, 우울증, 불안장애, 통증, 호르몬 불균형, 약물, 카페인, 알코올, 니코틴 등이 있어요. 불면증이 심해지면 심리적으로는 불안, 우울, 집중력 저하, 기억력 저하, 학습능력 저하, 감정조절 장애 등이 발생할 수 있고, 신체적으로는 면역력 저하, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 암 등의 위험이 증가할 수 있어요. 그래서 불면증은 단순히 잠을 못 자는 것이 아니라, 우리의 건강과 행복에도 큰 영향을 미치는 문제라고 할 수 있어요.
2. 불면증에 좋은 영양제 3가지 소개
불면증을 개선하기 위해서는 병원에 방문해 전문가의 상담을 받는 것이 가장 좋아요. 하지만 병원에서 처방받는 수면제는 효과는 좋으나 부작용이 있을 수 있기 때문에 장기적으로 먹기엔 부담이 될 수 있어요. 그래서 불면증에 도움이 되는 영양제를 찾으시는 분들이 많아요.
영양제는 즉각적인 효과는 떨어지지만 서서히 효과가 나타나고 장기적으로 먹더라도 부작용 걱정이 없는 제품들이 있어요. 불면증에 좋은 영양제로는 다음과 같은 것들이 있어요.
2.1 마그네슘: 근육과 신경을 이완시켜주는 영양소
마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절해주는 영양소로, 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 꼭 필요해요. 마그네슘이 부족하면 근육이 뭉치고 몸이 무겁게 느껴질 수 있고, 편안하게 이완되지 않기 때문에 심리적으로도 불안하게 느껴질 수 있어요. 마그네슘은 식사 후에 흡수가 잘 되니 저녁 식후에 드시는 것을 추천드려요.
마그네슘 영양제로는 [내츄럴 캄]이나 [마그네슘 시트레이트]가 좋아요. 내츄럴 캄은 마그네슘과 칼슘의 비율이 2:1로 적절하게 조절되어 있어서 근육과 신경의 이완에 도움을 줘요. 마그네슘 시트레이트는 마그네슘과 시트르산이 결합된 형태로, 흡수율이 높고 변비에도 좋아요. 하지만 마그네슘은 과다섭취하면 설사, 근육이 약해지거나 심장박동이 빨라지는 등의 부작용이 있을 수 있으니, 하루 권장량을 넘기지 않도록 주의해야 해요.
2.2 테아닌: 스트레스를 줄여주는 아미노산
테아닌은 스트레스를 받을 때 만들어지는 호르몬을 조절해, 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있어요. 뇌에서 ‘흥분성 신경전달물질’의 작용을 방해하고, ‘억제성 신경전달물질’의 작용을 도와 신경이 안정되도록 도와줄 수 있다고 알려져 있어요. 단, 항응고제, 항혈소판제를 복용하고 있거나 수술 전후라면 출혈 위험을 증가시킬 수 있으니 섭취에 주의하셔야 해요.
테아닌 영양제로는 [나우푸드 L-테아닌]이나 [뉴트리코스트 L-테아닌]이 좋아요.
나우푸드 L-테아닌은 테아닌 200mg과 인삼 추출물이 함께 들어있어서 뇌의 활동을 촉진하고 스트레스를 완화하는데 도움을 줘요. 뉴트리코스트 L-테아닌은 테아닌 200mg과 비타민 B6이 함께 들어있어서 테아닌의 흡수를 증가시키고 신경계의 건강을 지원해줘요. 테아닌은 잠자리에 들기 30분 전에 물과 함께 복용하는 것이 좋아요.
2.3 트립토판: 세로토닌과 멜라토닌을 만들어주는 아미노산
트립토판은 아미노산 중 하나로, 이걸 먹게 되면 몸에서 5HTP로 변환이 되고, 이게 결국 세로토닌과 멜라토닌을 만들게 된다고 해요. 세로토닌은 기분을 좋게 해주고, 멜라토닌은 수면 호르몬으로 잠을 자는데 도움을 줘요. 트립토판을 먹게 되면 스트레스가 감소되고 긍정적이고 기분 좋은 상태를 유지하게 된다고 해요. 우울증이 있는 분들도 많이 먹는다고 해요.
트립토판 영양제로는 [닥터베스트 L-트립토판]이나 [자로우포뮬러 L-트립토판]이 좋아요. 닥터베스트 L-트립토판은 트립토판 500mg과 비타민 B3, B6이 함께 들어있어서 트립토판의 흡수와 변환을 촉진해줘요. 자로우포뮬러 L-트립토판은 트립토판 500mg과 티닌이 함께 들어있어서 트립토판의 효과를 강화해줘요. 트립토판은 식사와 함께 복용하는 것이 좋아요. 하지만 트립토판은 과다섭취하면 구토, 두통, 근육통, 심장박동이 빨라지는 등의 부작용이 있을 수 있으니, 하루 권장량을 넘기지 않도록 주의해야 해요.
3. 불면증에 좋은 수면 습관 만들기
불면증에 좋은 영양제를 먹는 것도 좋지만, 좋은 수면 습관을 만드는 것이 더 중요해요. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하고, 따뜻한 우유나 차를 마시고, 편안한 음악이나 명상을 들으면서 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋아요. 또한, 잠자리에 들 때는 어두운 곳이나 조용한 곳을 선택하고, 온도와 습도를 적절하게 조절하는 것도 중요해요.
불면증이 심할 때는 병원에 방문하는 것도 좋은 방법이에요. 전문가의 상담을 받아서 불면증의 원인과 적절한 치료법을 알아보세요. 수면제는 임시적으로 잠을 잘 자게 해주지만, 장기적으로 의존성이 생기거나 부작용이 있을 수 있으니, 꼭 필요한 경우에만 복용하고, 가능하면 자연스러운 방법으로 불면증을 극복하려고 노력해보세요.
불면증에 고민이 많으시겠지만, 너무 걱정하지 마세요. 영양제와 좋은 수면 습관을 통해 불면증을 극복할 수 있을 거예요. 오늘은 불면증에 좋은 영양제 3가지를 추천해드렸는데요, 마그네슘, 테아닌, 트립토판이라는 영양제였어요. 각각 어떤 효과가 있는지, 어떻게 먹어야 하는지, 어떤 제품이 좋은지 알아보았고, 불면증에 좋은 수면 습관도 함께 알려드렸어요. 이 글이 여러분들의 건강한 수면을 위해 도움이 되었으면 좋겠어요. 편안한 밤 되세요.