멜라토닌 효능, 부작용, 복용법

멜라토닌은 신체의 수면과 각성을 조절하는 호르몬입니다. 그것은 뇌의 송과선에 의해 생성되며 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 내부 생물학적 과정인 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

멜라토닌 생산은 빛 노출의 영향을 받으며, 일반적으로 어둠이 내리면서 저녁에 수치가 상승하고 빛에 노출되면 아침에 떨어집니다. 이것은 수면과 각성의 타이밍을 조절하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 보충제로도 제공되며 특히 수면에 어려움이 있거나 수면 패턴을 방해하는 사람들에게 수면 보조제로 일반적으로 사용됩니다.

 

멜라토닌

멜라토닌 효능

 

멜라토닌은 수면 및 전반적인 건강과 관련된 몇 가지 효능이 있습니다.

 

1. 수면 촉진: 멜라토닌은 일반적으로 사람들이 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 돕는 수면 보조제로 사용됩니다.
2. 시차: 멜라토닌은 신체의 내부 시계를 새로운 시간대로 조정하여 시차 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 불면증: 멜라토닌 보충제는 특히 잠들기가 어려운 사람들에게 불면증 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
4. 항산화 특성: 멜라토닌은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 특정 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
5. 기분 조절: 멜라토닌은 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증과 불안의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 인지 기능: 멜라토닌은 인지 기능을 개선하고 노인의 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌에는 많은 잠재적 이점이 있지만 그 효과를 완전히 이해하고 권장 복용량과 안전한 사용 지침을 설정하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 멜라토닌은 먼저 의료 제공자와 상의하지 않고 수면 보조제로 사용해서는 안됩니다.

멜라토닌 부작용

 

멜라토닌은 일반적으로 지시대로 사용할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 다른 보충제나 약물과 마찬가지로 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 멜라토닌의 가장 일반적으로 보고되는 부작용 중 일부입니다.

1. 졸음: 멜라토닌의 가장 흔한 부작용 중 하나는 특히 고용량으로 복용하는 경우 졸음 또는 비틀거림입니다.
2. 두통: 어떤 사람들은 특히 다량으로 복용하는 경우 멜라토닌 복용의 부작용으로 두통을보고합니다.
3. 메스꺼움: 일부 개인은 멜라토닌 복용 후 메스꺼움이나 위장 장애를 경험할 수 있습니다.
4. 현기증: 어떤 사람들은 멜라토닌을 복용한 후 어지럽거나 불안정한 느낌을 받는다고 보고합니다.
5. 혼란: 드물게 멜라토닌은 혼란, 방향 감각 상실 또는 환각을 유발할 수 있습니다.
6. 약물과의 상호 작용: 멜라토닌은 혈압 약물, 항우울제 및 면역 억제제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
7. 알레르기 반응: 드물게 사람들은 피부 발진, 두드러기 및 호흡 곤란을 포함하여 멜라토닌에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.

이러한 부작용은 멜라토닌을 복용하는 모든 사람이 경험하지 않으며 심각도와 기간이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 멜라토닌 복용 후 비정상적인 증상이 나타나면 보충제 복용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

또한 멜라토닌을 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하여 잠재적 위험에 대해 논의하고 멜라토닌이 올바른 선택인지 결정하는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌 복용법

 

다음은 멜라토닌 보충제 복용에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다.

 

1. 의료 제공자와 상담하십시오 : 멜라토닌 복용을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하여 잠재적 위험에 대해 논의하고 멜라토닌이 올바른 선택인지 결정하는 것이 좋습니다.
2. 올바른 복용량 결정: 멜라토닌은 1mg에서 10mg까지 다양한 용량으로 제공됩니다. 귀하에게 적합한 복용량은 개인의 필요와 멜라토닌 복용 이유에 따라 다릅니다. 의료 서비스 제공자가 귀하에게 적합한 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 하루 중 시간: 멜라토닌은 일반적으로 취침 전 약 30분에서 한 시간 전인 저녁에 복용합니다. 이는 멜라토닌 수치가 저녁에 자연적으로 상승하여 신체가 수면을 준비하라는 신호를 보내기 때문입니다.
4. 사용 기간: 멜라토닌을 복용할 수 있는 기간은 복용 이유와 의료 제공자의 조언에 따라 다릅니다. 일부 개인의 경우 단기간 동안 멜라토닌을 복용하는 것으로 충분할 수 있지만 다른 개인의 경우 장기간 사용해야 할 수도 있습니다.
5. 다른 약물과의 가능한 상호 작용: 멜라토닌은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용 중인 모든 약물, 보충제 및 비타민에 대해 의료 제공자에게 알리는 것이 중요합니다.
6. 보관: 멜라토닌은 서늘하고 건조한 곳에 보관하고 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.

안전하고 효과적인 사용을 위해 의료 제공자가 제공한 지침과 멜라토닌 보충제 포장에 대한 지침을 따르는 것이 중요합니다. 또한 멜라토닌 복용 후 비정상적인 증상이 나타나면 보충제 복용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.