런닝머신 걷기운동 효과 : 단점, 무릎 관절 영향

걷기는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 접근할 수 있는 충격이 적은 유산소 운동의 한 형태입니다. 심혈관 건강을 개선하고 근육과 뼈를 강화하며 체중을 관리하는 간단하고 효과적인 방법으로 종종 권장됩니다.

 

그러나 일부 사람들에게는 기상 조건, 안전 문제 또는 시간 부족으로 인해 밖에 걷는 것이 선택 사항이 아닐 수 있습니다. 이런 경우 러닝머신 위를 걷는 것이 편리하고 실용적인 대안이 될 수 있습니다.

걷기 운동 효과, 건강한 몸과 마음을 만들자

 

이 블로그에서는 러닝머신에서 걷기의 장점, 단점, 안전 고려 사항, 이러한 형태의 운동을 최대한 활용하기 위한 팁 등 다양한 측면을 살펴보겠습니다.

 

러닝머신

 

요즘 코로나19 바이러스 여파로 헬스장 가기 꺼려하시는 분들이 많으실 텐데요. 그래서 홈트족이라는 신조어가 생길 만큼 홈트레이닝 열풍이 불고 있어요. 

 

하지만 운동기구 없이 맨몸으로 하는 운동은 아무래도 한계가 있죠. 특히나 유산소 운동 같은 경우엔 러닝머신처럼 기구 없이 혼자 하기 어려운 운동 중 하나입니다. 그렇다면 과연 어떤 방법으로 해야 효율적이고 건강하게 살을 뺄 수 있을까요?

런닝머신 하면 무릎관절 안 좋아지지 않나요?

보통 사람들이 많이 오해하는 부분 중 하나가 바로 이 부분이에요. 물론 너무 무리해서 뛰거나 잘못된 자세로 뛴다면 관절에 무리가 갈 수 있지만 올바른 자세로 꾸준히 한다면 오히려 체중감량과 더불어 근력강화효과까지 얻을 수 있답니다. 

 

또한 여성분들은 남성분들에 비해 근육량이 적기 때문에 더욱더 조심해야 하는데요. 근육이 많은 남성 같은 경우라면 괜찮지만 그렇지 않은 여성이라면 더더욱 주의해야겠죠?

런닝머신하면 지루한데 어떻게 하죠?

저도 처음에 그랬어요. 근데 유튜브 영상 보면서 하니까 시간 가는 줄 모르겠더라고요. 저는 주로 땅끄부부 채널 보면서 하는데 진짜 재밌어요. 땀도 엄청나고.. 제가 추천드리는 건 일단 10분짜리 짧은 영상 여러 개 보고 나서 40분~50분짜리 영상 보는 걸 추천드려요. 그러면 훨씬 재밌고 지루하지 않게 하실 수 있으실 거예요.

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유산소 운동이랑 무산소 운동 같이 해도 되나요?

네 상관없어요. 다만 둘 다 강도 높은 운동이기 때문에 한 가지 운동 후 최소 1시간 이상 휴식을 취해주셔야 해요. 그리고 두 번째로는 하루에 2번 이상 하지 않는 것이 좋아요. 

 

왜냐하면 우리 몸은 항상성 유지를 위해 에너지를 저장하려고 하기 때문에 매일매일 고강도 운동을 하게 되면 지방보다는 근육위주로 빠지게 돼요. 그렇기 때문에 주 5회 이하로 하시는 걸 추천드립니다.

 

런닝머신에서 걷기의 효과

 

런닝머신에서 걸으면 다음과 같은 다양한 건강상의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

1. 심혈관 건강 개선: 러닝머신에서 걷는 것은 심박수, 혈액 순환 및 산소 소비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 심장 질환, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 향상할 수 있습니다.
2. 체중 관리: 러닝머신에서 걸으면 칼로리가 소모되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 칼로리 소모량은 속도, 경사도, 운동 시간과 같은 요인에 따라 달라집니다.
3. 뼈 건강 개선: 트레드밀 위를 걷는 것은 특히 폐경 후 여성의 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 근력 및 탄력 강화: 러닝머신에서 걸으면 종아리, 허벅지, 둔부를 포함한 하체 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 됩니다.
5. 기분 및 정신 건강 개선: 러닝머신 위를 걷는 것을 포함한 운동은 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 전반적인 기분과 정신 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

런닝머신에서 걷기의 단점

 

많은 이점에도 불구하고 런닝머신에서 걷는 것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 몇 가지 잠재적인 단점은 다음과 같습니다.

 

1. 제한된 다양성: 러닝머신에서 걷는 것은 반복적일 수 있으며 야외 걷기의 다양성과 자극이 부족하여 지루함과 동기 부여 부족으로 이어질 수 있습니다.
2. 부상 가능성: 러닝머신에서 걷는 것은 자연스러운 표면에서 걷는 것보다 관절에 덜 관대할 수 있습니다. 이는 특히 러닝머신을 올바르게 사용하지 않거나 사용자에게 기존 관절 문제가 있는 경우 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 신선한 공기와 햇빛 부족: 실내에서 러닝머신을 걷는 것은 신선한 공기와 햇빛의 이점을 놓치는 것을 의미할 수 있으며, 이는 비타민 D 결핍과 정신 자극 부족에 기여할 수 있습니다.
4. 비용: 러닝머신은 구입 비용이 비쌀 수 있으며 유지 관리, 전기 및 체육관 회비와 같은 추가 비용이 필요할 수도 있습니다.

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런닝머신에서 걸을 때 안전 고려 사항

 

트레드밀에서 안전하고 효과적인 운동을 하기 위해 고려해야 할 몇 가지 안전 고려 사항이 있습니다.

 

1. 워밍업 및 쿨다운: 러닝머신 운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 천천히 걸어 워밍업을 하여 운동할 몸을 준비하는 것이 중요합니다. 마찬가지로 운동 후 몇 분 동안은 러닝머신의 속도와 경사도를 서서히 줄여서 식히는 것이 중요하다.
2. 올바른 자세: 러닝머신에서 걸을 때 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 여기에는 머리를 위로 유지하고 어깨를 이완하고 팔을 자연스럽게 옆으로 흔드는 것이 포함됩니다. 허리에 과도한 스트레스를 줄 수 있는 앞으로 또는 뒤로 기울이는 것을 피하는 것도 중요합니다.
3. 안전 기능 사용: 많은 러닝머신에는 비상 정지 버튼, 안전 키, 핸드레일과 같은 안전 기능이 있습니다. 사고와 부상을 방지하기 위해 이러한 기능을 숙지하고 필요에 따라 사용하는 것이 중요합니다.
4. 강도의 점진적인 증가: 과로와 부상을 방지하기 위해 트레드밀 운동의 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요합니다. 이것은 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동의 속도, 경사 또는 지속 시간을 조금씩 증가시킵니다.
5. 적절한 신발: 러닝머신에서 걸을 때 발과 관절에 적절한 지지와 쿠션을 제공하기 위해 적절한 신발을 신는 것이 중요합니다. 접지력이 좋고 착용감이 편한 신발을 추천합니다.
6. 수분 공급: 러닝머신에서 운동할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 운동 전, 중, 후에 물을 마시는 것으로 할 수 있습니다.
7. 의학적 고려 사항: 심장병, 고혈압 또는 관절 문제와 같은 특정 질병이 있는 사람은 트레드밀 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하여 안전하고 개인의 필요에 적합한지 확인해야 합니다.

런닝머신에서 최대한 걷기 위한 팁

 

런닝머신 운동을 최대한 활용하려면 다음 팁을 고려하십시오.

 

1. 속도와 경사 변화: 운동을 흥미롭고 도전적으로 유지하려면 러닝머신의 속도와 경사를 변화시키십시오. 이것은 또한 다른 근육을 목표로 하고 심혈관 혜택을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 인터벌 트레이닝 사용: 인터벌 트레이닝은 고강도 운동 기간과 저강도 운동 또는 휴식 기간을 번갈아 가며 수행합니다. 이것은 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 음악 듣기 또는 TV 시청: 지루함을 이겨내고 운동을 더 즐겁게 하려면 러닝머신 위를 걸으면서 음악을 듣거나 TV를 시청하세요.
4. 근력 운동 통합: 러닝머신 운동의 이점을 더욱 강화하려면 런지, 스쾃, 종아리 들어 올리기와 같은 근력 운동을 통합하는 것을 고려하십시오.
5. 목표 설정: 특정 거리 또는 걷는 시간과 같은 목표를 설정하면 동기를 유지하고 시간 경과에 따라 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

런닝머신에서 걷는 것은 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 근력 및 탄력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 편리하고 실용적인 운동 형태가 될 수 있습니다.

 

그러나 안전을 고려하고 지루함을 피하고 부상을 방지하기 위해 운동을 다양하게 하는 것이 중요합니다. 이러한 팁과 지침을 따르면 트레드밀에서 걷는 것이 활동적이고 건강을 유지하는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

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