안녕하세요! 혹시 아침마다 뒷목이 뻐근하거나, 갑자기 어지러움을 느낀 적 있으신가요? 고혈압은 겉으로 드러나는 증상이 없을 수 있지만, 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있는 무서운 질환입니다. 지금부터 고혈압 초기증상과 자가진단 방법을 꼼꼼하게 알려드릴게요. 함께 혈관 건강을 지켜봐요!
1. 고혈압, 너 대체 뭐니? 혈압 수치 제대로 알기
고혈압이라는 단어는 많이 들어봤지만, 정확히 어떤 상태를 말하는 걸까요? 쉽게 말해서, 혈압은 심장이 펌프질을 해서 혈액을 온몸으로 보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미해요.
혈압을 잴 때는 '수축기 혈압(최고 혈압)'과 '이완기 혈압(최저 혈압)' 이렇게 두 가지 숫자를 보게 되죠. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만이고, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단돼요. 물론, 혈압은 상황에 따라 변하기 때문에 한 번 쟀다고 바로 판단할 수는 없어요. 평소에 꾸준히 혈압을 측정하고 기록하면서 변화를 살펴보는 게 중요하답니다. 특히 혈압이 정상과 고혈압 사이의 경계에 있다면 더욱 주의해야겠죠?
2. 혹시 나도? 고혈압 초기증상 놓치지 마세요!
고혈압은 '소리 없는 암살자'라는 별명처럼 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아요. 하지만 우리 몸은 미세하게라도 신호를 보내고 있을 수 있답니다. 아침에 일어났을 때 뒷목이 뻣뻣하거나 머리가 지끈거리는 두통이 느껴진다면 혈압 상승을 의심해볼 필요가 있어요. 갑자기 어지럼증을 느끼거나, 눈이 침침하고 시야가 흐릿해지는 것도 고혈압과 관련이 있을 수 있고요.
가슴이 두근거리고 심장 박동이 불규칙하게 느껴지거나, 얼굴이 쉽게 붉어지고 열이 오르는 증상도 마찬가지랍니다. 평소에 없던 코피가 자주 나는 것도 혈압이 높다는 신호일 수 있으니 주의 깊게 살펴보세요. 이런 증상들이 반복된다면 그냥 넘기지 말고 꼭 혈압을 측정해보는 것이 좋아요.
3. 집에서 간편하게! 고혈압 자가진단 따라하기
고혈압은 꾸준한 관리가 중요한 질환이에요. 병원에 가는 것도 좋지만, 집에서도 간편하게 혈압을 측정하고 관리할 수 있답니다. 먼저 가정용 혈압계를 준비해서 사용하는 방법을 익혀두세요. 혈압을 잴 때는 편안하게 앉아서 5분 정도 안정을 취한 후, 팔과 심장의 높이를 비슷하게 맞춘 상태에서 측정하는 것이 정확해요.
아침, 저녁으로 하루에 두 번씩 혈압을 측정하고 기록하는 습관을 들이면 혈압 변화를 파악하는 데 도움이 될 거예요. 부모님이나 형제자매 중에 고혈압 환자가 있다면 유전적인 요인도 고려해야 하니 더욱 꼼꼼하게 혈압을 체크하는 것이 좋겠죠? 짜게 먹거나, 술을 많이 마시거나, 담배를 피우거나, 운동을 안 하거나, 스트레스를 많이 받는 등 나쁜 생활 습관은 혈압을 높이는 주범이니, 평소 생활 습관도 잘 점검해보세요.
4. 고혈압, 약 말고 다른 방법은 없을까? 생활 습관 개선으로 혈압 낮추기
고혈압은 약으로만 관리하는 병이 아니에요. 생활 습관을 개선하는 것이 정말 중요하답니다. 우선, 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹는 습관을 들이세요. 국이나 찌개 국물은 최대한 안 먹고, 젓갈이나 장아찌 같은 염장식품도 자제하는 것이 좋아요. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요.
일주일에 3~5번, 한 번에 30분 이상 운동하는 것이 좋답니다. 스트레스는 만병의 근원이잖아요? 고혈압에도 안 좋은 영향을 미치니, 충분한 수면을 취하고 명상이나 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요해요. 담배는 혈관을 좁아지게 하고, 술은 혈압을 높이기 때문에 금연과 절주는 필수랍니다.
5. 고혈압, 방치하면 큰일나요! 조기 발견과 꾸준한 관리만이 살길
고혈압은 증상이 없다고 해서 그냥 방치하면 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있어요. 하지만 조기에 발견하고 꾸준히 관리하면 충분히 건강하게 생활할 수 있답니다. 오늘 알려드린 고혈압 초기증상과 자가진단 방법을 잘 기억해두시고, 평소에 혈압을 꾸준히 측정하면서 생활 습관을 개선하는 노력을 기울여주세요. 작은 관심과 노력이 큰 질병을 예방하는 첫걸음이 될 거에요!